Se hai mai pensato: "Voglio perdere peso, ma non ho la disciplina", allora non sei certamente solo. Ma mentre perdere peso richiede impegno, non è necessaria la disciplina a livello di atleta olimpico per avere successo: tutto ciò di cui hai veramente bisogno sono obiettivi specifici e una pianificazione intelligente.
Imposta un obiettivo SMART
Prepararsi per il successo di perdita di peso inizia con la definizione di un obiettivo realistico a lungo termine. Non importa quanta motivazione potresti avere, cercare risultati irrealistici può farti sentire costantemente scoraggiato. Ma se prendi in considerazione la tua vita quotidiana, puoi stabilire obiettivi fattibili e incrementali e celebrare piccole vittorie lungo la strada.
Anche se può essere facile diventare eccessivo quando si tratta di fissare obiettivi, considerare la mappatura dei tuoi obiettivi in un formato SMART, raccomanda la Mayo Clinic. Ciò include la definizione di obiettivi che sono:
- Specifico: scegli un peso obiettivo specifico, idealmente basato su conversazioni con il tuo medico o un altro operatore sanitario.
- Misurabile: misura il tuo obiettivo in numeri. Qual è l'esatta quantità di sterline che prevedi di perdere?
- Raggiungibile: prendi in considerazione la tua vita quotidiana e il punto di partenza. E tieni presente che un tasso sano e sostenibile di perdita di peso è di 1-2 kg a settimana.
- Rilevante: imposta obiettivi che ti aiuteranno a migliorare aspetti specifici della tua salute o che riguardano un evento della vita futura.
- Tempo limitato: concediti un arco di tempo realistico per raggiungere il tuo obiettivo.
avvertimento
Obiettivi a breve termine per un successo a lungo termine
Una volta impostato un obiettivo SMART a lungo termine, puoi integrare il tuo piano di perdita di peso con numerosi benchmark giornalieri, settimanali e mensili, consiglia la Mayo Clinic. Il raggiungimento dei tuoi obiettivi a breve termine potrebbe richiedere risorse e pianificazione aggiuntive, ma alla fine porterà a un successo globale.
Innanzitutto, suddividi il tuo obiettivo generale in diversi intervalli di tempo più piccoli (spesso, questo è un indicatore mensile). Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere 20 chili in quattro mesi, il tuo primo obiettivo a breve termine potrebbe essere quello di perdere 5 chili al mese. Quindi puoi scomporlo ulteriormente e calcolare quanto devi perdere ogni settimana per raggiungere il tuo punteggio mensile. Per 20 sterline, questo è un tasso di perdita di peso di 1, 25 sterline a settimana.
Infine, quando arrivi al livello obiettivo giornaliero, puoi impostare un deficit calorico giornaliero (bruciando più calorie di quelle che consumi). Mentre il tuo deficit dipenderà dal tuo punto di partenza e dall'obiettivo generale, è generalmente sicuro ridurre tra le 500 e le 1.000 calorie al giorno, secondo la Mayo Clinic. Se il tuo obiettivo è perdere una sterlina a settimana, tagliare 500 calorie al giorno ti porterà lì (tieni presente che ci sono 3.500 calorie in una sterlina).
Sfruttare le varie risorse per perdere peso ti aiuterà anche a rimanere motivato e in pista. Utilizza le riviste alimentari digitali o le app di tracciamento, come MyPlate di LIVESTRONG.com, per rimanere sempre aggiornato sull'assunzione giornaliera di cibo. Considera anche di stabilire vari obiettivi di allenamento collaborando con un partner di allenamento o iscrivendoti a un corso di allenamento, entrambi i quali possono aiutarti a renderti responsabile di ciò che hai deciso di fare.
La motivazione e la disciplina ti aiuteranno sicuramente ad avvicinarti ai tuoi obiettivi. Ma alla fine, un piano strategico e ben composto è la chiave per aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori!
