Se sei un adolescente che pensa di aver bisogno di un abbonamento a una palestra costoso o di accedere alla sala pesi della tua scuola per rimetterti in forma, ripensaci. Probabilmente hai tutta l'attrezzatura di cui hai bisogno direttamente a casa tua. Risparmia tempo e salta il tapis roulant con una routine di fitness a casa che puoi fare in qualsiasi momento della giornata.
Usa la TV
Sintonizzati su un canale di fitness e utilizza una delle tante routine aerobiche regolari guidate da istruttori professionisti che vanno in onda quasi ogni giorno. Se si accendono mentre sei a scuola, imposta il DVR per registrare il programma e allenarti in seguito. Gli allenamenti aerobici su richiesta sono anche un'opzione. Molti pacchetti via cavo li offrono gratuitamente. Se non hai il cavo, prendi qualche aerobica economica o DVD di Pilates da un negozio in eccedenza. Cerca routine che offrano 30 minuti di cardio con intervalli di allenamento della forza in tutto.
Tonificare
La tua casa è piena di opportunità per tonificare i muscoli e mettersi in forma. Inizia la mattina presto per abbandonare la rigidità e sentirti energico tutto il giorno. Prima di alzarti dal letto, sposta il cuscino da sotto la testa e fai una serie di 20 scricchiolii. Con il cuore che batte più forte, alzati e fai 20 salti. Allunga per cinque minuti per riscaldare ulteriormente i muscoli, quindi fai jogging in posizione per un minuto intero. Spostati in bagno e premi la schiena contro il muro mentre ti lavi i denti. Scivola lentamente lungo il muro e piega le ginocchia. Tenerlo premuto per 30 secondi o fare squat, mantenendo sempre la schiena dritta.
Prendere peso
Aggiungi peso alla tua routine per il massimo consumo di calorie e tonificazione muscolare. Acquista un set economico da 3 a 7 libbre. pesi liberi. Metti due sul pavimento di fronte ai tuoi piedi. Tenendo la schiena dritta e la testa alta, piega le ginocchia e solleva i pesi per una stampa dall'alto. Piega le braccia e spingi i pesi direttamente sopra la testa. Abbassa i pesi all'altezza delle spalle, quindi solleva e abbassa per 8-12 ripetizioni. Anche gli affondi sono un'opzione e utilizzano il proprio peso corporeo. Tenendo un peso libero in ogni mano, fai un grande passo in avanti, chinandoti a un ginocchio a terra mantenendo la schiena dritta, quindi torna su. Ripeti i tuoi esercizi di carico per 12-15 ripetizioni, alternando ginocchia, tre o quattro volte alla settimana.
Aggiungi Cardio veloce
Non annoiarti con il tuo allenamento a casa facendo gli stessi esercizi per troppo tempo. Prendi una corda per saltare e salta per due minuti. Con il cuore che batte all'impazzata, corri sul posto per altri due minuti. Scendi sul pavimento e fai "spidermen". Appoggia le mani sul pavimento sotto le spalle e metti le gambe dietro di te con il peso sulle dita dei piedi. Con un solo movimento, sposta la mano sinistra dal pavimento e lontano dalla testa mentre muovi la gamba sinistra su e sotto il busto. Fai lo stesso sul lato destro. Dopo quattro ripetizioni su entrambi i lati, passa agli alpinisti: entra in una posizione pushup e fai finta di scalare una montagna. Lascia le mani ferme e sposta rapidamente le gambe per ottenere il massimo consumo calorico e il tono muscolare, specialmente nella zona addominale.
