Tre cose sono inevitabili nella vita: morte, tasse e, per circa metà della popolazione, mestruazioni. Sebbene alcune complicazioni mediche del tuo ciclo possano essere debilitanti, un periodo normale non è un motivo per interrompere la tua routine di jogging. L'esercizio potrebbe anche alleviare i sintomi mestruali.
Un ciclo naturale
Se esiti a fare jogging durante le mestruazioni, può essere utile ricordare che il ciclo mestruale non è in realtà un evento una volta al mese. È un vero ciclo che dura tutto il mese e il rilascio di sangue mestruale è semplicemente il segnale che una parte del ciclo è terminata e un'altra è iniziata.
Quindi, mentre le preoccupazioni sull'allenamento durante il flusso mestruale sono completamente naturali, potresti scoprire che il tuo ciclo mestruale non è l'unica parte del tuo ciclo mestruale che influenza il tuo desiderio o la tua capacità di esercizio.
Ad esempio, la sindrome premestruale o sindrome premestruale, che per alcune donne si verifica nei giorni precedenti il loro ciclo, può includere una serie di sintomi. L'American College of Obstetricians and Gynecologists fornisce un elenco completo di sintomi documentati di sindrome premestruale, tra cui depressione, insonnia, affaticamento, sintomi gastrointestinali e dolore addominale, che possono influenzare le vostre abitudini di esercizio.
Fortunatamente, ACOG nota anche che per molte donne, un regolare esercizio aerobico può ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Raccomandano di fissare un obiettivo di almeno 30 minuti di allenamento quasi tutti i giorni della settimana per tutto il mese, non solo quando si verificano sintomi di sindrome premestruale. Ciò coincide perfettamente con le raccomandazioni del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti per l'attività fisica.
Anche se non hai necessariamente voglia di fare esercizio fisico, un buon allenamento può aumentare il tuo umore e i tuoi livelli di energia, essere mentalmente soddisfacente e, come osserva l'Ufficio per la salute delle donne, un esercizio regolare - comprese le attività come il jogging - può aiutare a ridurre i crampi mestruali con quasi nessun rischio.
Un piccolo studio su 40 giovani donne in un'università iraniana, pubblicato in un numero del gennaio 2013 dell'Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, ha anche scoperto che otto settimane di regolare esercizio aerobico hanno contribuito a ridurre significativamente i sintomi della sindrome premestruale. Uno studio più recente, condotto anche in un'università iraniana e pubblicato in un numero del Journal of Education and Health Promotion del 2018 , ha mostrato risultati simili in un gruppo più ampio di 70 studenti, in particolare per quanto riguarda la dismenorrea o periodi dolorosi - il termine medico per le mestruazioni crampi.
Mentre questi studi sono solo due da una manciata generosa che confermano i consigli dell'Ufficio per la salute delle donne, sono probabilmente più importanti perché dimostrano che la sindrome premestruale e altre difficoltà mestruali sono problemi affrontati in tutto il mondo. Se mai ti ritrovi alle prese con la navigazione nella tua vita attorno a sintomi mestruali spiacevoli, non sei assolutamente solo.
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Avvistando mentre pareggia
Che dire dello spettro sempre presente di "fuoriuscita" mentre fa jogging? Il corpo umano è dotato di sfinteri per regolare il flusso di urina e feci, ma non ha tale meccanismo per il sangue mestruale. Né gli umani mestruati possono scegliere quando inizierà il loro flusso mestruale, ad eccezione di alcune manipolazioni limitate attraverso determinati metodi di controllo ormonale delle nascite.
Per questo motivo, quasi ogni donna mestruata ha affrontato o, a un certo punto, affronterà la mortificante consapevolezza che il sangue mestruale si è inzuppato attraverso i suoi vestiti ed è esposto al mondo esterno. Per alcuni, lo sforzo insolito e le posizioni in continua evoluzione di un intenso allenamento, che si tratti di jogging o meno, possono rendere la situazione più precaria.
Ma ci sono molte opzioni per tenere sotto controllo il flusso mestruale mentre fai jogging - e con un po 'di sperimentazione, puoi trovare quello che fa per te. Molte donne ritengono che tamponi o coppette mestruali siano efficaci durante l'esercizio, anche se in quest'ultimo caso può essere necessaria una sperimentazione per trovare la coppa giusta e imparare come usarla per un'esperienza senza perdite. In entrambi i casi, indossare un cuscinetto mestruale o un pantyliner come backup può aiutarti a sentirti più sicuro nella tua protezione mestruale.
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Mancia
Una coppetta mestruale è ciò che implica il nome: una coppetta riutilizzabile piccola e morbida che viene inserita nella vagina per raccogliere il liquido mestruale. Smaltisci quindi il liquido raccolto in un gabinetto, pulisci o lava la tazza e reinseriscila.
Misure di protezione esterne
I tamponi e le coppette mestruali hanno il vantaggio di non aggiungere ingombro al contorno, anche negli abiti da allenamento più aderenti. Se preferisci indossare i cuscinetti mestruali, noti anche come maxipad, e sei preoccupato per il loro contorno che si mostra attraverso i tuoi pantaloni da jogging preferiti, puoi acquistare cuscinetti a basso profilo e aderenti di schiuma sottile che hanno molte meno probabilità di essere mostrati. Se preferisci allenarti in mutande perizoma, realizzano anche cuscinetti mestruali adatti a quelli, anche se la loro assorbenza può essere limitata dalle loro dimensioni necessariamente ridotte.
Indossare abiti da allenamento in un colore scuro (o una stampa scura, se possibile) ti aiuta anche a mantenere la privacy della tua configurazione mestruale, con l'ulteriore vantaggio che le perdite hanno meno probabilità di mostrare attraverso il tessuto scuro. Mentre sei nel negozio o nel tuo armadio, puoi usare lo stesso test per verificare l'invisibilità del pad che utilizzeresti per controllare le mutandine: tieni i collant da corsa in mano, stringi un pugno con una mano e mettilo all'interno del sedile dei collant. Usa l'altra mano per tirare il tessuto il più teso possibile sul pugno.
Se il tessuto non diventa abbastanza trasparente sotto tensione per mostrare le nocche, dovrebbe fare un lavoro decente nel nascondere entrambe le linee di mutandine e qualsiasi profilo persistente di un cuscinetto mestruale in posizione.
Un'altra innovazione relativamente recente nella protezione mestruale è la biancheria intima d'epoca: si tratta di mutandine realizzate in materiale assorbente speciale che allontana il fluido dal corpo e lo immagazzina. A seconda del flusso, questi possono costituire un'eccellente soluzione stand-alone o protezione di backup e, come le coppette mestruali, hanno l'ulteriore vantaggio ecologico e economico di essere riutilizzabili più volte.
Sperimentare un po 'per trovare il giusto metodo di protezione per te è perfettamente naturale. In definitiva, il punto è ricordare che hai opzioni e potresti scoprire che un metodo di protezione funziona meglio durante le sedentarie parti del giorno mentre ne hai bisogno in atto quando vai a fare jogging.
Trattare con i sintomi mestruali
Non tutti sono onorati con un periodo facile, e non tutti i giorni del tuo ciclo saranno uguali. Se hai un flusso così intenso che non riesci a trovare protezione di cui ti fidi, hai alcune opzioni. Il primo è l'intervento medico. Il medico può aiutarti a capire se quel flusso di periodi ingestibile segnala qualsiasi altra condizione di cui dovresti essere a conoscenza e potrebbe prescrivere alcuni tipi di controllo delle nascite ormonale per aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi periodi.
È inoltre possibile utilizzare una piccola strategia per gestire i giorni di periodo più pesanti. Ad esempio, porta delle mestruazioni extra in un marsupio e pianifica il percorso di jogging all'aperto per passare dai bagni a intervalli appropriati. O considera di fare jogging in casa su un tapis roulant o su una pista, dove puoi andare in bagno quando necessario con il minimo inconveniente.
