La tua dieta può avere un impatto fondamentale sul tuo regime di fitness, sia che ti prepari a correre una maratona o a passeggiare per il quartiere. E mentre le linee guida possono aiutare, uno dei modi migliori per scegliere il tuo pasto pre-palestra al mattino è quello di tenere un diario alimentare e di allenamento in modo da poter evitare abitudini che ti fanno sentire pigro e attenersi a scelte alimentari che aumentano la tua energia e le tue prestazioni.
Il giusto mix
La migliore colazione pre-allenamento include molti carboidrati che stimolano l'energia e una piccola quantità di grassi sani. Dovresti evitare cibi ricchi di fibre prima di andare in palestra perché possono causare crampi allo stomaco o diarrea. Per mantenere la tua energia durante l'allenamento mattutino, Harvard Health Publications consiglia di bere un bicchiere d'acqua da 8 once - piuttosto che un costoso drink sportivo - prima di iniziare.
Buone opzioni
I pasti del buongiorno includono cereali integrali, pane o toast con latte magro o yogurt e frutta fresca, uova sode, frullati di frutta con una manciata di noci o una banana spalmata con burro di arachidi. Se fai una colazione leggera prima dell'allenamento, assicurati di fare il pieno entro due ore dall'allenamento con un pasto ricco di proteine e ricco di carboidrati per ricostituire le riserve di glucosio del tuo corpo.
Non fermarti con la colazione
Sebbene ciò che mangi prima di andare in palestra al mattino sia importante, ciò che mangi per il resto della giornata è altrettanto importante, afferma David L. Katz in "O, The Oprah Magazine". Questo perché ciò che mangi durante il giorno prima dell'allenamento è ciò che in realtà dà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per produrre glicogeno nel tuo fegato e nei tuoi muscoli, i nutrienti che il tuo corpo brucia durante gli allenamenti mattutini. Una dieta equilibrata per tutto il giorno, comprendente proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e molta frutta e verdura, fornirà al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per il tuo allenamento.
Time It Right
Quando mangi è importante quanto quello che mangi, secondo l'American Heart Association. Se vai in palestra in meno di un'ora, prendi un piccolo spuntino per aumentare il tuo metabolismo e dare energia al tuo corpo. Se mangi troppo prima dell'allenamento, puoi finire per sentirti lento o angosciante, ma bypassare completamente il cibo può renderti troppo stordito e stanco per avere un allenamento efficace.
