Hai finalmente deciso di smettere di fumare sigarette e migliorare la tua salute. Chiedi a qualsiasi esperto medico e ti dirà che smettere di fumare può farti respirare più facilmente e ridurre i rischi di cancro e altre malattie. Ma se ti preoccupi, ci vorranno anni per invertire alcuni degli effetti del fumo, potresti essere sorpreso di scoprire che i benefici in realtà iniziano molto prima di quanto pensi.
Identificazione
Gli effetti del fumo sui polmoni sono piuttosto estesi. Per cominciare, ci sono oltre 4.000 sostanze chimiche nel fumo di tabacco, almeno 250 delle quali sono note per essere dannose, come acido cianidrico, monossido di carbonio e ammoniaca, secondo il National Cancer Institute. Questi gas velenosi paralizzano le ciglia, o minuscole strutture simili a capelli, che spazzano via lo sporco e il muco, portando a ostruzioni delle vie aeree. Inoltre, il monossido di carbonio elimina l'ossigeno dal sangue. Il fumo di sigaretta caldo asciuga il rivestimento delle vie aeree, rendendole doloranti e un aumento dei livelli di muco nei polmoni aiuta ad alleviare le infezioni. Infine, l'irritazione del fumo nelle profondità dei polmoni può causare danni permanenti alle strutture che aiutano a far circolare l'ossigeno in tutto il corpo.
Significato
Secondo il National Institutes of Health e i Centers for Disease Control and Prevention, più persone muoiono di cancro ai polmoni rispetto a qualsiasi altro tipo e il fumo di sigaretta provoca l'87% di questi decessi. Il fumo è considerato la causa più prevenibile di morte e malattia negli Stati Uniti. L'American Lung Association aggiunge che se smetti di fumare dopo aver ricevuto una diagnosi di cancro ai polmoni in fase iniziale, puoi ancora raddoppiare le probabilità di vivere altri cinque anni, grazie al miglioramento della capacità polmonare e alla rimozione delle tossine delle sigarette.
Benefici
Sperimenterai molti benefici ai polmoni quando smetti di fumare. Respirerai più facilmente, i tuoi polmoni diventeranno più forti e renderai più facile essere attivo e la tua tosse scomparirà. Inoltre, i polmoni saranno in grado di combattere meglio le infezioni.
Lasso di tempo
Entro 12 ore dall'abbandono del fumo, i livelli di monossido di carbonio nel sangue scendono alla normalità e i livelli di ossigeno nel sangue aumentano alla normalità. Entro 72 ore, i bronchi nei polmoni iniziano a rilassarsi, facilitando la respirazione e aumentando la funzionalità polmonare. Entro poche settimane, i tuoi polmoni produrranno meno catarro e non tossirai o fischerai più spesso. Ciò è dovuto alla ricrescita delle ciglia nei polmoni e all'aumento della loro capacità di gestire il muco, mantenere i polmoni puliti e ridurre le infezioni. Entro uno o nove mesi, la tosse e la mancanza di respiro diminuiranno. Entro 10 anni, il rischio di morire di cancro ai polmoni è la metà di quello di una fumatrice, osserva WomensHealth.gov.
raccomandazioni
Puoi aiutare i tuoi polmoni a disintossicarsi dal fumo di sigaretta. Uno studio presso la Kansas State University, pubblicato nel "Journal of Nutrition" nel 2000, ha scoperto che uno degli agenti cancerogeni nelle sigarette causa una carenza di vitamina A e che i ratti nutriti con una dieta ricca di vitamina A hanno ridotto significativamente il loro enfisema e infiammazione polmonare. L'American Lung Association di Washington raccomanda inoltre di utilizzare esercizi di respirazione, partecipare a esercizi aerobici, evitare l'inquinamento atmosferico e tenersi aggiornati sulle vaccinazioni contro l'influenza e la polmonite. Dovresti anche aggiungere più cereali, frutta e verdura alla tua dieta e tagliare i cibi spazzatura. Bere molti liquidi aiuta anche a rendere la respirazione facile e aiuta a prevenire le infezioni. Evita di bere troppo alcol, che può rallentare la respirazione.
