Il tuo corpo usa la vitamina D per mantenere le ossa sane e assorbire efficacemente il calcio. Non avere abbastanza vitamina D nel sistema può aumentare il rischio di osteoporosi, malformazioni ossee, cancro, infiammazione e soppressione dell'immunità. Un semplice esame del sangue può darti risultati accurati e aiutarti a determinare se i livelli di vitamina D sono nell'intervallo sano.
Il test
Il tuo corpo ha diverse forme di vitamina D. Il National Institutes of Health riporta che il test 25-idrossi della vitamina D è lo strumento di misurazione più accurato per determinare se hai abbastanza vitamina D nel tuo sistema. Secondo l'Istituto di medicina, l'intervallo ottimale di 25-idrossi vitamina D nel sangue è compreso tra 20 e 50 nanogrammi per millilitro, abbreviato ng / mL. Meno di 20 ng / mL è inadeguato, ma più di 50 ng / mL può anche mettere a rischio la tua salute. Discutere i risultati con il proprio medico in caso di dubbi sul livello di vitamina D.
Nutrizione corretta
L'Institute of Medicine raccomanda 600 unità internazionali, o UI, al giorno di vitamina D dietetica per gli adulti fino a 70 anni e 800 UI al giorno in seguito. Puoi ottenere la vitamina D in tre modi: esposizione al sole, cibo che mangi e integratori. L'esposizione al sole può essere problematica a causa del rischio associato di cancro della pelle. Latte arricchito con vitamina D, latte scremato e latticini, tonno, salmone e uova sono buone fonti di questo importante nutriente.
