La palestra non è sempre il luogo più pulito o più igienico del mondo, soprattutto durante la stagione fredda e influenzale. Con i germi in agguato in quasi tutte le fessure delle macchine, è facile raccogliere un brutto raffreddore, un mal di stomaco o un'infezione della pelle. Ma non lasciare che quei microbi minacciosi ti impediscano di interrompere gli allenamenti o rimanere in salute.
Oltre a ricevere il vaccino antinfluenzale - che può proteggerti dai più comuni ceppi di virus di ogni anno - ci sono altre misure preventive che puoi prendere per tenere a bada i germi della palestra. Qui, Cynthia Li, MD, internista certificata e autrice di Brave New Medicine: un percorso non convenzionale di un medico per curare la sua malattia autoimmune , condivide sei modi per evitare di ammalarsi durante le sessioni di sudore.
1. Pulire l'apparecchiatura
Hai mai considerato quante dita germinate hanno toccato il cruscotto ellittico o il numero di mani sporche che hanno afferrato quei manubri? Ecco perché è importante pulire l'apparecchiatura prima di usarla, afferma il dott. Li.
E durante la stagione fredda e influenzale, quando i germi sono ovunque, disinfettare le superfici è la chiave per ridurre il contatto con fastidiosi insetti. In effetti, uno studio del gennaio 2013 condotto da ricercatori dell'Università dell'Arizona ha scoperto che la pulizia di superfici comunemente toccate può ridurre il rischio di contrarre cootie dell'80%. E ricorda di esercitarti con la cortesia comune e di pulire le attrezzature anche dopo aver finito!
2. Non toccare il tuo viso
Dal momento che non è possibile disinfettare tutte le superfici in palestra, si incontrano germi quando si tocca un manubrio o una maniglia. Ma puoi ancora impedire che fastidiosi agenti patogeni ti facciano ammalare. Come? Tieni le mani lontane dal viso e dalla bocca, afferma il dott. Li. In questo modo, tutto ciò che è sulle tue dita non può entrare nel tuo corpo e farti star male.
Quindi assicurati di lavarti le mani appena puoi o di spruzzare su un disinfettante per le mani (alcune palestre hanno persino dei distributori montati sul muro). Tieni presente, tuttavia, che i disinfettanti a base di alcol possono impiegare fino a quattro minuti per uccidere il virus dell'influenza, secondo uno studio del settembre 2019 pubblicato su mSphere .
3. Elimina i tuoi vestiti umidi
Correre per tornare a casa dopo la palestra? Prima di mettersi in viaggio, trova il tempo di scambiare il tuo abbigliamento sportivo sudato con tizi asciutti. Gli indumenti umidi raffreddano rapidamente la superficie del corpo, causando il restringimento dei vasi sanguigni nel naso e delle vie aeree superiori, riducendo il flusso sanguigno verso tali aree, afferma il dott. Li.
Come può farti ammalare? "Riduce il sistema immunitario nel naso e nella gola, permettendo così ai virus del raffreddore, che potrebbero essere già lì e tenuti a bada, di prosperare", afferma il dott. Li.
4. Doccia al più presto
La doccia spazzerà via anche il sudore, che può servire da portatore di germi. Inoltre, espellete le tossine attraverso il sudore, inclusi inquinanti chimici e metalli pesanti come piombo, cadmio e mercurio.
Un buon scrub può lavare via queste sostanze potenzialmente dannose, che possono influire sulla robustezza del sistema immunitario, afferma il dott. Li, che consiglia di utilizzare un sapone di Castiglia a base vegetale.
5. Idrata, idrata, idrata
"La disidratazione mette a dura prova il corpo, che può ridurre la risposta immunitaria", afferma il dott. Li. Per mantenere forti le difese contro la malattia del tuo corpo, sorseggia un sacco di H2O durante il giorno, anche durante gli allenamenti.
"Raccomando in media da due a tre litri di acqua filtrata al giorno", afferma il dottor Li, che aggiunge che la quantità differirà da persona a persona a seconda del tipo di corpo o di quanto sei attivo. Come regola generale, bevi abbastanza acqua in modo che la tua pipì sia di colore giallo chiaro.
6. Attenzione al bagno
Secondo il dottor Li, il bagno della palestra è il luogo in cui è più probabile imbattersi in contagiosi contagi, tra cui infezioni da contatto come verruche plantari e piede d'atleta. Questo perché ambienti umidi come docce a vapore e aree piscina sono fondamentalmente un terreno fertile per i germi.
Per evitare superfici sporche, non camminare mai a piedi nudi in bagno (o in qualsiasi altra parte della palestra per quella materia!). Più sicuro di sandali sportivi o infradito ovunque tu vada. E, naturalmente, lavati sempre le mani, usando i fazzoletti per chiudere il lavandino e aprire la porta mentre esci. Non vuoi ricontaminarti!
Un altro modo per proteggerti? Coprire eventuali tagli o graffi aperti. La tua pelle è la prima linea di difesa contro le infezioni, quindi anche un hangnail aggravato o il più piccolo nick da barba può creare un'apertura per i batteri che entrano nel tuo corpo.
