Quando ti alzi, il tuo stomaco appare piatto e tonico, ma quando ti siedi o ti pieghi, appaiono le pieghe grasse. Questo succede a quasi tutti, e c'è una spiegazione molto semplice.
Quando ti alzi, il tuo corpo è disteso e il grasso addominale si estende su un'area più ampia. Quando ti siedi, la zona addominale si comprime, riunendo tutto il grasso addominale, facendolo sembrare abbondante. Solo le persone con grasso corporeo molto basso non lo sperimentano.
Mancia
La maggior parte delle persone vede apparire alcuni rotoli di grasso quando si siedono, semplicemente perché il cambiamento di postura comprime tutto il grasso addominale in un unico posto.
La quantità fa la differenza
Alcune persone tendono ad ingrassare nella regione addominale. Questo accade spesso quando le persone invecchiano. Non ci vuole molto grasso addominale per creare un rotolo quando ti siedi. Più grasso addominale, più grande sarà il tuo tiro.
Se il tuo stomaco è piatto quando sei in piedi e il rotolo appare solo quando sei seduto, non dovresti preoccuparti troppo. È quando il tuo ventre inizia a sporgere stando in piedi che dovresti essere preoccupato, perché l'eccesso di grasso addominale può causare problemi di salute.
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Esistono due tipi di grasso della pancia: sottocutaneo e viscerale. Il grasso sottocutaneo si trova appena sotto la pelle e non rappresenta un problema. È il tipo di grasso che puoi pizzicare, come il tipo che forma piccoli rotoli di stomaco quando si è seduti. Il grasso viscerale si trova in profondità nella cavità addominale ed è il tipo più pericoloso.
Quanto grasso corporeo?
Non è necessario determinare se si dispone della giusta quantità di grasso corporeo dall'aspetto da solo. Chiedi al tuo medico o ad un altro professionista della salute di misurare il grasso corporeo e valutare dove ti trovi. Secondo l'American Council on Exercise, la percentuale media di grasso corporeo per le donne va dal 25% al 31%. Per gli uomini, l'intervallo medio va dal 18% al 24%.
Se sei in forma, potresti avere meno grassi, nel range dal 21 al 24 percento per le donne e dal 14 al 17 percento per gli uomini. Gli atleti avranno anche meno grasso corporeo e sono i tipi che potrebbero non vedere quel rotolo di grasso della pancia quando si siedono. Ma hanno impiegato molte ore di allenamento, a differenza della persona normale.
In alcuni casi, le persone possono avere troppo poco grasso corporeo. Qualsiasi percentuale di grasso corporeo inferiore al 14% per le donne e 8% per gli uomini è troppo bassa e può portare a gravi conseguenze per la salute.
Cambia il tuo fisico
Anche la tua dieta farà una grande differenza. Elimina gli alimenti trasformati e gli zuccheri aggiunti, entrambi i principali responsabili dell'aumento di grasso. Attenersi a cibi integrali, come frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre e pollame e pesce. Mantenere l'apporto calorico leggermente inferiore alla quantità che si brucia ogni giorno ti aiuterà a perdere grasso addominale.
