Il tuo cuore è un po 'come una macchina che viene impostata su bassa, media o alta a seconda dell'intensità dell'esercizio che stai facendo. Tuttavia, le macchine non sono umane, quindi se hai condotto uno stile di vita sedentario, un allenamento a bassa intensità può comunque far quadrare il tuo cuore. I livelli di attività sono spesso determinati dalla forza del tuo cuore quando ti alleni. Descrivono anche i tipi di attività ed esercizi che in genere esegui in una settimana e il tuo livello di fitness generale.
Sedentario
Un livello di attività sedentaria descrive qualcuno che fa poco o nessun esercizio. Se passi molto tempo seduto a una scrivania o guardando la televisione, senza allenarti regolarmente, sei considerato sedentario. L'attività che svolgi durante la tua routine quotidiana è di bassa intensità. Quando ti alleni a un livello di bassa intensità, sei in grado di respirare normalmente e puoi cantare mentre esegui un'attività. In condizioni normali, l'esercizio fisico a bassa intensità non ti farà sudare. Esempi potrebbero includere una semplice passeggiata, stretching, shopping e giardinaggio leggero. A questo livello, gli operatori sanitari probabilmente consiglieranno di iniziare un regolare regime di esercizi per rafforzare il cuore e migliorare la salute generale.
Moderare
alto
Suggerimenti
È utile conoscere la frequenza cardiaca massima per monitorare i progressi durante l'esercizio. Sottrai la tua età da 220 per determinare la frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca target scenderà tra il 40 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima durante l'allenamento. Se sei sedentario, mira al punto più basso della frequenza cardiaca target. Dopo alcune settimane potresti essere in grado di aumentare il livello di esercizio a moderato, avanzando fino alla fascia alta della frequenza cardiaca target. Se l'attività intensa è troppo per te, puoi ottenere il massimo beneficio esercitandoti moderatamente per cinque ore alla settimana.
