Sformati di patate, attenzione. Uno stile di vita sedentario è associato ad un alto rischio di complicazioni di salute tra cui obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Ma la buona notizia è che puoi metterti in forma dopo essere stato sedentario cambiando le tue abitudini quotidiane, mangiando più sano per migliorare il tuo livello di energia e aggiungendo gradualmente esercizio fisico alla tua routine settimanale e poi quotidiana.
Passo 1
Stabilisci un obiettivo realistico per rimetterti in forma. Scrivi il tuo obiettivo e tieni traccia dei tuoi progressi per rimanere motivato. Un obiettivo realistico potrebbe essere quello di perdere 1 chilo a settimana mangiando cibi più sani e allenandoti per 20-30 minuti al giorno. Man mano che ti abitui a mangiare meglio e ad allenarti quotidianamente, puoi creare obiettivi più stimolanti in base al tuo livello di fitness migliorato.
Passo 2
Fai una passeggiata di 30 minuti ogni giorno. Inizia il tuo stile di vita attivo con un esercizio graduale invece di colpire la palestra e sfinirti o causare lesioni. Fai una passeggiata nel tuo quartiere per 30 minuti tre volte a settimana, aggiungendo un altro giorno di cammino ogni settimana fino a quando non cammini da cinque a sei giorni alla settimana. Porta il tuo lettore musicale portatile al ritmo di alcuni brani mentre cammini. Assicurati di riscaldarti e di allungarti prima della camminata per preparare il tuo corpo a movimenti intensi.
Passaggio 3
Scambia la camminata per fare jogging da leggero a moderato almeno due volte a settimana. Dopo aver camminato costantemente diversi giorni alla settimana per un mese, mettiti alla prova facendo jogging alcuni giorni alla settimana per 20-30 minuti. Alterna una camminata di 10 minuti con una corsa di cinque minuti fino a quando non puoi correre tutta la durata dell'allenamento. Riscaldati, allungati e rinfrescati per ogni allenamento per prevenire lesioni e mantenere i muscoli flessibili.
Passaggio 4
Aggiungi esercizi di allenamento della forza una o due volte a settimana per 20-30 minuti per allenamento. Diversifica i tuoi allenamenti con un allenamento leggero per rafforzare e tonificare i tuoi muscoli bruciando anche calorie. Usa i manubri per allenare i muscoli delle braccia e tenerti mentre fai squat o affondi. I muscoli aiutano a bruciare i grassi e mantengono il corpo in forma.
Passaggio 5
Guarda meno televisione ogni giorno e sostituisci quell'ora con l'attività fisica. Meno tempo passi davanti alla televisione, più tempo devi dedicare ad attività di fitness salutari. Puoi lavorare nel tuo giardino, lavare la tua auto o dedicarti a sport ricreativi invece di guardare la televisione per massimizzare il tuo livello di attività ogni giorno. Limita il tempo della televisione a quando ti stai rilassando di notte, per non più di due o tre ore a notte.
Passaggio 6
Sostituisci i cibi non salutari nella tua dieta con frutta fresca e cereali integrali. Man mano che aumenti il livello di attività, avrai anche bisogno di energia dal cibo. Scegli prodotti freschi e cereali integrali, a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrienti per darti energia per tutto il giorno. Limita anche l'assunzione di grassi saturi da carni grasse e cibi fritti per ottimizzare gli sforzi di fitness.
Mancia
Warmup, cooldown e stretching possono aiutare a prevenire lesioni e costruire elasticità muscolare. Riscaldati, allungati e rinfrescati prima e dopo ogni allenamento. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo piano di esercizi per garantire la sicurezza della propria salute.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
