Come tagliare la scollatura dipende dai motivi per cui il collo è più spesso del desiderato. Se sei in sovrappeso e vuoi perdere grasso nel collo, può essere utile un regime di esercizio brucia grassi, associato a un piano nutrizionale che induca un deficit calorico. Tuttavia, la riduzione spot è un mito.
Mentre non puoi mirare al collo per dimagrire, la perdita di peso complessiva può provocare un collo magro. Esercizi che allungano il collo e contrastano la postura difettosa possono creare l'aspetto di un collo sottile.
Mancia
Per ottenere un collo magro, perdere il grasso corporeo in eccesso ed eseguire esercizi per rafforzare e allungare i muscoli del collo e migliorare la postura.
Cardio a Whittle Neck Fat
Secondo l'American Council on Exercise, avrai bisogno di un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno per bruciare una libbra di grasso a settimana. Un'ora al giorno di esercizio cardiovascolare, come ciclismo, canottaggio, corsa, power walking, nuoto, salire le scale o correre sul tapis roulant, può aiutare a bruciare calorie.
Ad esempio, una persona di 125 libbre può bruciare circa 420 calorie in bicicletta per un'ora a un ritmo moderato, secondo la Harvard Health Publishing. Durante una vigorosa sessione di canottaggio stazionario di un'ora, quella stessa persona può bruciare 510 calorie.
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Mentre 30 minuti di allenamento al giorno possono aiutarti a mantenere il tuo peso e migliorare la tua salute cardiovascolare, dovrai fare il possibile e prolungare la durata dei tuoi allenamenti a perdere peso e perdere grasso in eccesso sul collo.
Aumenta l'intensità per Big Burn
Ad esempio, esegui sprint di 10, 60 secondi su un ciclo stazionario, prendendo intervalli di riposo attivi di un minuto del ciclo a bassa intensità. Impegnandosi in un allenamento ad intervalli ad alta intensità, è possibile avviare il metabolismo in overdrive, bruciare i grassi e perdere la ciccia intorno al collo. Evita questo metodo di allenamento se stai appena iniziando un regime di fitness o se hai problemi al cuore.
Testa e allungamento
Trascorrere ore davanti a un computer ha un impatto sulla tua postura. Un problema comune sono le spalle e la schiena arrotondate, una testa rugosa e una sporgenza in avanti del collo. Eseguendo esercizi di allungamento del collo, puoi allungare i muscoli del collo e contrastare una postura che crea l'aspetto di un collo spesso tozzo.
Ad esempio, iniziare sedendosi su una sedia. A un'espirazione, ritira delicatamente la testa, tirandola indietro con un movimento simile a una tartaruga. Abbassa il mento sul petto, allungando i muscoli nella parte posteriore del collo. Inspira e solleva la testa, tirando il mento verso l'alto per allungare i muscoli del collo anteriore. Esegui tre ripetizioni annuendo lentamente con la testa su e giù.
Per allungare i muscoli ai lati del collo, gira lentamente la testa da un lato all'altro.
Tono per meno Jiggle
Gli esercizi di rafforzamento del collo non solo tonificano i muscoli flaccidi, ma possono anche aiutare a migliorare la postura. Idealmente, è meglio fare questo tipo di esercizio sotto la cura di un medico. Alcuni degli esercizi che potresti consigliare di fare includono riccioli isometrici per il collo, più o meno allo stesso modo in cui fai i ricci addominali.
Inizia sdraiato supino sul pavimento e posizionando un piccolo asciugamano sotto la testa per il supporto. Annuisci "sì" per aiutarti a rimboccare il mento. Quindi sollevare delicatamente la testa dal cuscino, tenendo il mento nascosto. Tenere premuto per alcuni secondi; poi rilassati di nuovo nella posizione iniziale con un movimento controllato. Il medico le consiglierà se è necessario accumulare tempi di attesa più lunghi o più ripetizioni.
Puoi anche fare esercizi isometrici usando la tua mano come resistenza. Posiziona il palmo della mano sul retro della testa e poi spingi delicatamente la testa contro la mano per 10-20 secondi. Per rafforzare i flessori del collo, posiziona il palmo sulla fronte e spingi delicatamente la testa in avanti, assicurandoti di tenere il mento nascosto (non lasciarlo sporgere in avanti). Continua a premere la testa contro il palmo per 10-20 secondi.
