Parla della motivazione dell'allenamento! Il montaggio d'allenamento di Sylvester Stallone in "Rocky IV" è così pieno di azione che ha dovuto essere suddiviso in DUE montaggi d'allenamento. Un montaggio di allenamento semplicemente non poteva contenere così tanto allenamento senza parole e miglioramento fisico. (Se non te lo ricordi, o se non l'hai mai visto, cercalo su YouTube. Prego!) I famosi montaggi di allenamento mostrano una serie di allenamenti di Rocky in una fattoria nella campagna russa giustapposta con l'addestramento sovietico di boxer sovietico Drago in una struttura di addestramento russa altamente tecnologica. Ma cerchiamo di capire se tutta la segatura del legno e lo slittino sono davvero un buon allenamento.
Parla della motivazione dell'allenamento! Il montaggio d'allenamento di Sylvester Stallone in "Rocky IV" è così pieno di azione che ha dovuto essere suddiviso in DUE montaggi d'allenamento. Un montaggio di allenamento semplicemente non poteva contenere così tanto allenamento senza parole e miglioramento fisico. (Se non te lo ricordi, o se non l'hai mai visto, cercalo su YouTube. Prego!) I famosi montaggi di allenamento mostrano una serie di allenamenti di Rocky in una fattoria nella campagna russa giustapposta con l'addestramento sovietico di boxer sovietico Drago in una struttura di addestramento russa altamente tecnologica. Ma cerchiamo di capire se tutta la segatura del legno e lo slittino sono davvero un buon allenamento.
Lo sapevate?
Il montaggio di formazione "Rocky IV" ha ispirato il nuotatore Michael Phelps. In preparazione alle Olimpiadi del 2012, ha costruito una rudimentale struttura di allenamento in legno con un telo impermeabile per le pareti nell'angolo del circolo di nuoto di Baltimora dove si è allenato. Lo chiamava il dojo e praticamente viveva lì ogni giorno. "Il luogo in cui vivevamo ogni giorno è un po 'come quello che Rocky ha elaborato in" Rocky IV "", ha detto Phelps a The Telegraph nel luglio 2012.
Il montaggio di formazione "Rocky IV" ha ispirato il nuotatore Michael Phelps. In preparazione alle Olimpiadi del 2012, ha costruito una rudimentale struttura di allenamento in legno con un telo impermeabile per le pareti nell'angolo del circolo di nuoto di Baltimora dove si è allenato. Lo chiamava il dojo e praticamente viveva lì ogni giorno. "Il luogo in cui vivevamo ogni giorno è un po 'come quello che Rocky ha elaborato in" Rocky IV "", ha detto Phelps a The Telegraph nel luglio 2012.
Ma è in realtà un buon allenamento?
L'allenatore di boxe Rob Pilger, proprietario della Old Skool Fight Sports & Fitness Academy di Columbus, nell'Ohio, ha assistito alla scena e ha contribuito a rompere e criticare il regime di allenamento di Rocky. Quindi, questo è un buon allenamento di boxe? È un buon allenamento per la gente normale? E, soprattutto, è un allenamento che potrebbe vincere da solo la Guerra Fredda e portare la pace sulla terra?
L'allenatore di boxe Rob Pilger, proprietario della Old Skool Fight Sports & Fitness Academy di Columbus, nell'Ohio, ha assistito alla scena e ha contribuito a rompere e criticare il regime di allenamento di Rocky. Quindi, questo è un buon allenamento di boxe? È un buon allenamento per la gente normale? E, soprattutto, è un allenamento che potrebbe vincere da solo la Guerra Fredda e portare la pace sulla terra?
1. Segare il legno
Il taglio è un allenamento di resistenza per tutto il corpo. Pilger dice che gli piace questa mossa per l'allenamento perché sfida il corpo di un pugile in modi non tradizionali. Quando la sega va di fronte al corpo di Rocky, provoca una certa flessione del tronco. Sawing dà a Rocky un allenamento solido. E per il tuo nucleo solido, prova la macchina per cavi in palestra.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesIl taglio è un allenamento di resistenza per tutto il corpo. Pilger dice che gli piace questa mossa per l'allenamento perché sfida il corpo di un pugile in modi non tradizionali. Quando la sega va di fronte al corpo di Rocky, provoca una certa flessione del tronco. Sawing dà a Rocky un allenamento solido. E per il tuo nucleo solido, prova la macchina per cavi in palestra.
2. Lancio di rocce
Lanciare sassi è un ottimo allenamento di resistenza. Rocky ruota per lanciare le rocce e questo aumenta la forza del nucleo. La spinta e il rilascio sono simili all'azione dei concorrenti nel tiro a segno, che purtroppo è uno sport che deve ancora ricevere il trattamento hollywoodiano che merita. Niente rocce da lanciare? Prova una palla medica.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesLanciare sassi è un ottimo allenamento di resistenza. Rocky ruota per lanciare le rocce e questo aumenta la forza del nucleo. La spinta e il rilascio sono simili all'azione dei concorrenti nel tiro a segno, che purtroppo è uno sport che deve ancora ricevere il trattamento hollywoodiano che merita. Niente rocce da lanciare? Prova una palla medica.
3. Tirare una slitta
Tirare una slitta è un incredibile allenamento di resistenza per tutto il corpo che fa sparare forte il core, ha detto Pilger. Alcuni di questi esercizi sono piuttosto umilianti. La maggior parte delle scatole CrossFit ora sono dotate di una slitta, quindi puoi spingere e tirare come Sly.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesTirare una slitta è un incredibile allenamento di resistenza per tutto il corpo che fa sparare forte il core, ha detto Pilger. Alcuni di questi esercizi sono piuttosto umilianti. La maggior parte delle scatole CrossFit ora sono dotate di una slitta, quindi puoi spingere e tirare come Sly.
4. Pull-up
Oltre a far sembrare Rocky una bestia totale, i pull-up sono un esercizio di base per la forza della parte superiore del corpo che è ottimo per i pugili. Pilger ha detto che i lats sono necessari per rallentare i pugni, quindi è importante addestrarli. Non hai ancora imparato il pull-up? Prova uno dei 10 esercizi seguenti per rimetterti in forma.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesOltre a far sembrare Rocky una bestia totale, i pull-up sono un esercizio di base per la forza della parte superiore del corpo che è ottimo per i pugili. Pilger ha detto che i lats sono necessari per rallentare i pugni, quindi è importante addestrarli. Non hai ancora imparato il pull-up? Prova uno dei 10 esercizi seguenti per rimetterti in forma.
5. Registri di trasporto
Il trasporto del tronco funziona con il nucleo e le gambe, ed è un ottimo esempio di esercizio di tutto il corpo come la maggior parte degli altri nel montaggio. La parte superiore del corpo è tassata isometricamente dal tenere il tronco in alto e la parte inferiore del corpo esegue un affondo dinamico. Pilger lo definisce un ottimo esercizio molto faticoso per il corpo. E se non vivi nei boschi, puoi sub in un bilanciere.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesIl trasporto del tronco funziona con il nucleo e le gambe, ed è un ottimo esempio di esercizio di tutto il corpo come la maggior parte degli altri nel montaggio. La parte superiore del corpo è tassata isometricamente dal tenere il tronco in alto e la parte inferiore del corpo esegue un affondo dinamico. Pilger lo definisce un ottimo esercizio molto faticoso per il corpo. E se non vivi nei boschi, puoi sub in un bilanciere.
6. Tagliare un albero con un'ascia
Questo è un esercizio di potenza / resistenza. Guidare l'ascia nell'albero richiede potenza e le ripetizioni richiedono resistenza. È ancora un altro esercizio che include la rotazione del nucleo. È anche un modo appropriato per terminare il primo montaggio, perché se Rocky può abbattere un alto albero russo, forse può anche abbattere un alto pugile russo alimentato dal roid.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesQuesto è un esercizio di potenza / resistenza. Guidare l'ascia nell'albero richiede potenza e le ripetizioni richiedono resistenza. È ancora un altro esercizio che include la rotazione del nucleo. È anche un modo appropriato per terminare il primo montaggio, perché se Rocky può abbattere un alto albero russo, forse può anche abbattere un alto pugile russo alimentato dal roid.
7. Corda per saltare
Saltare la corda è un punto fermo nell'allenamento di combattimento. È buono per coordinazione occhio-mano, coordinazione del piede, tempismo, agilità, ritmo, velocità e cardio, dice Pilger. Gli allenatori preferiscono saltare la corda sulla corsa, poiché non puoi essere non coordinato e saltare la corda, ma puoi essere un klutz e correre. I piedi pongono i pugni e i piedi veloci portano il combattente dentro e fuori dalla portata. Drago, noterai, non salta la corda nella sua sezione del montaggio. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la palestra di Drago non ha corde da salto collegate a supercomputer che lampeggiano.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSaltare la corda è un punto fermo nell'allenamento di combattimento. È buono per coordinazione occhio-mano, coordinazione del piede, tempismo, agilità, ritmo, velocità e cardio, dice Pilger. Gli allenatori preferiscono saltare la corda sulla corsa, poiché non puoi essere non coordinato e saltare la corda, ma puoi essere un klutz e correre. I piedi pongono i pugni e i piedi veloci portano il combattente dentro e fuori dalla portata. Drago, noterai, non salta la corda nella sua sezione del montaggio. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la palestra di Drago non ha corde da salto collegate a supercomputer che lampeggiano.
8. Sit-up estremi
I sit-up estremi richiedono un'enorme forza fondamentale. I pugili che non hanno accesso ai granai russi usano spesso il lato del ring per fare questi. Pilger dice che questa non è una mossa per i dilettanti o chiunque abbia problemi alla schiena, poiché questo esercizio espone la colonna vertebrale all'estensione. Punzonare nella parte superiore di ogni sit-up è, ovviamente, facoltativo.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesI sit-up estremi richiedono un'enorme forza fondamentale. I pugili che non hanno accesso ai granai russi usano spesso il lato del ring per fare questi. Pilger dice che questa non è una mossa per i dilettanti o chiunque abbia problemi alla schiena, poiché questo esercizio espone la colonna vertebrale all'estensione. Punzonare nella parte superiore di ogni sit-up è, ovviamente, facoltativo.
9. Divisione dei registri
Spaccare il legno. Davvero, Rocky? Ora ti stai solo mettendo in mostra per quei pensatori del KGB che ti seguono ovunque. Ma seriamente, tagliare la legna è un allenamento di allenamento per la lotta legittima. Alcuni pugili in allenamento hanno colpito una gomma gigante con una mazza. Secondo Pilger, questo crea resistenza esplosiva e ad alta potenza e fornisce una buona rotazione del nucleo. In palestra, i combattenti saltano nell'altalena per aumentare la potenza per mosse dinamiche - il tipo necessario per colpire a pugni knockout contro tizi i cui cuori sono stati congelati dal bagliore gelido di Brigitte Nielsen.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSpaccare il legno. Davvero, Rocky? Ora ti stai solo mettendo in mostra per quei pensatori del KGB che ti seguono ovunque. Ma seriamente, tagliare la legna è un allenamento di allenamento per la lotta legittima. Alcuni pugili in allenamento hanno colpito una gomma gigante con una mazza. Secondo Pilger, questo crea resistenza esplosiva e ad alta potenza e fornisce una buona rotazione del nucleo. In palestra, i combattenti saltano nell'altalena per aumentare la potenza per mosse dinamiche - il tipo necessario per colpire a pugni knockout contro tizi i cui cuori sono stati congelati dal bagliore gelido di Brigitte Nielsen.
10. Punch Mitts
Pilger afferma che i guanti da pugilato sono la carne e le patate degli allenamenti di combattimento. A differenza, diciamo, di fare scricchiolii invertiti a 10 piedi da terra, questo è un esercizio che piace ai pugili. I guanti da punch migliorano tecnica, precisione e tempismo. I knockout tendono ad accadere quando l'avversario non vede arrivare il pugno nel momento esatto in cui lascia cadere le mani.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger afferma che i guanti da pugilato sono la carne e le patate degli allenamenti di combattimento. A differenza, diciamo, di fare scricchiolii invertiti a 10 piedi da terra, questo è un esercizio che piace ai pugili. I guanti da punch migliorano tecnica, precisione e tempismo. I knockout tendono ad accadere quando l'avversario non vede arrivare il pugno nel momento esatto in cui lascia cadere le mani.
11. Speed Bag
Questo esercizio è fondamentale per migliorare la coordinazione occhio-mano di un pugile. Alcune palestre in realtà usano una borsa molto più piccola chiamata borsa di arachidi per aumentare la sfida per il pugile. Pilger dice che è uno strumento di allenamento di precisione che aiuta a portare "succo al movimento, quindi quando vedi l'apertura, è lì". Questo è molto più difficile da fare rispetto alla cosa che una volta ha fatto Drago nella sua parte del montaggio.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesQuesto esercizio è fondamentale per migliorare la coordinazione occhio-mano di un pugile. Alcune palestre in realtà usano una borsa molto più piccola chiamata borsa di arachidi per aumentare la sfida per il pugile. Pilger dice che è uno strumento di allenamento di precisione che aiuta a portare "succo al movimento, quindi quando vedi l'apertura, è lì". Questo è molto più difficile da fare rispetto alla cosa che una volta ha fatto Drago nella sua parte del montaggio.
12. Sollevare una rete di rocce
Pilger afferma che ci sono benefici nel fare allenamenti non tradizionali, come usare una puleggia per sollevare una rete pesante piena di rocce, perché questo tipo di esercizio condiziona il corpo in un modo nuovo e il nuovo condizionamento ha un riporto sul ring. La rotazione del nucleo del modello di torsione in questa mossa avvantaggia gli addominali. La meccanica dietro ogni pugno incorpora un movimento di affondo e un modello di rotazione. Sollevare le rocce è un esercizio unico, dice Pilger, e probabilmente ha un vantaggio maggiore rispetto ai sit-up estremi.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesPilger afferma che ci sono benefici nel fare allenamenti non tradizionali, come usare una puleggia per sollevare una rete pesante piena di rocce, perché questo tipo di esercizio condiziona il corpo in un modo nuovo e il nuovo condizionamento ha un riporto sul ring. La rotazione del nucleo del modello di torsione in questa mossa avvantaggia gli addominali. La meccanica dietro ogni pugno incorpora un movimento di affondo e un modello di rotazione. Sollevare le rocce è un esercizio unico, dice Pilger, e probabilmente ha un vantaggio maggiore rispetto ai sit-up estremi.
13. Sit-up inversi o bandiere del drago
Secondo Pilger, i sit-up inversi forniscono un allenamento di base eccezionale. Con le gambe distese, il corpo crea un lungo braccio di leva. L'allenamento "Rocky IV", come avrai notato, è pesante per gli esercizi di base. In realtà, dice Pilger, il condizionamento di base viene accumulato durante la settimana di allenamento. I pugili non trascorrono molto tempo sui loro core in particolare, a meno che non sia un'area personale di debolezza. Inoltre, la maggior parte dei pugili non si sta allenando per entrare sul ring con una macchina sovietica che si sente indifferente alla morte.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSecondo Pilger, i sit-up inversi forniscono un allenamento di base eccezionale. Con le gambe distese, il corpo crea un lungo braccio di leva. L'allenamento "Rocky IV", come avrai notato, è pesante per gli esercizi di base. In realtà, dice Pilger, il condizionamento di base viene accumulato durante la settimana di allenamento. I pugili non trascorrono molto tempo sui loro core in particolare, a meno che non sia un'area personale di debolezza. Inoltre, la maggior parte dei pugili non si sta allenando per entrare sul ring con una macchina sovietica che si sente indifferente alla morte.
14. Rope Uppercuts
Bobbing e tessitura migliora la difesa e il tempismo. Pilger afferma che questa mossa replica la strategia che Joe Frazier ha usato per battere Muhammad Ali: mettersi sotto i pugni di Ali e salire e lanciare un pugno. L'offesa scorre fuori dalla difesa. O nel caso di Rocky, gli impedisce di diventare vittima di un omicidio pubblico.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesBobbing e tessitura migliora la difesa e il tempismo. Pilger afferma che questa mossa replica la strategia che Joe Frazier ha usato per battere Muhammad Ali: mettersi sotto i pugni di Ali e salire e lanciare un pugno. L'offesa scorre fuori dalla difesa. O nel caso di Rocky, gli impedisce di diventare vittima di un omicidio pubblico.
15. Torsioni di giogo
Sì, quello è un giogo, che è una barra di legno solitamente fissata al collo di animali da tiro come i buoi. Ma il tuo bue tipico non ottiene il vantaggio di rotazione del nucleo che Rocky sta ottenendo qui, motivo per cui nessun bue ha mai detenuto il titolo mondiale dei pesi massimi. La palestra parallela a questo esercizio è di usare un bilanciere. Pilger afferma che un esercizio come questo è un esempio di "cardio-forza", che è un allenamento di potenza che beneficia del cardio perché è così intenso da aumentare la frequenza cardiaca migliorando al contempo la forza del core.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesSì, quello è un giogo, che è una barra di legno solitamente fissata al collo di animali da tiro come i buoi. Ma il tuo bue tipico non ottiene il vantaggio di rotazione del nucleo che Rocky sta ottenendo qui, motivo per cui nessun bue ha mai detenuto il titolo mondiale dei pesi massimi. La palestra parallela a questo esercizio è di usare un bilanciere. Pilger afferma che un esercizio come questo è un esempio di "cardio-forza", che è un allenamento di potenza che beneficia del cardio perché è così intenso da aumentare la frequenza cardiaca migliorando al contempo la forza del core.
16. Stampa militare per cavalli
Questa è solo la tua stampa militare ordinaria con i tuoi amici e i tuoi cari seduti all'interno di un carro trainato da cavalli. Pilger dice che è un buon esercizio per tutto il corpo. Quando la resistenza si presenta in alto, il nucleo è fortemente contratto. La posizione divisa di Rocky rende l'ascensore più difficile (ma anche più funzionale), poiché coinvolge un maggior numero di muscoli, come gli obliqui, il retto dell'addome (muscoli a sei pacchi), i glutei e i lats.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesQuesta è solo la tua stampa militare ordinaria con i tuoi amici e i tuoi cari seduti all'interno di un carro trainato da cavalli. Pilger dice che è un buon esercizio per tutto il corpo. Quando la resistenza si presenta in alto, il nucleo è fortemente contratto. La posizione divisa di Rocky rende l'ascensore più difficile (ma anche più funzionale), poiché coinvolge un maggior numero di muscoli, come gli obliqui, il retto dell'addome (muscoli a sei pacchi), i glutei e i lats.
17. Correre nella neve
Quanto deve fare un pugile durante l'allenamento dipende dalla durata del combattimento. Correre su una superficie irregolare (come fa Rocky sulla neve) con calzature pesanti aumenta l'intensità, il che è vantaggioso, poiché le gambe di un pugile possono stancarsi dopo diversi giri del ring. Questo allenamento aiuta il combattente a superare il dolore durante la competizione. Pilger sottolinea che il pugile professionista Marvin Hagler correva con stivali da combattimento sulla spiaggia.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesQuanto deve fare un pugile durante l'allenamento dipende dalla durata del combattimento. Correre su una superficie irregolare (come fa Rocky sulla neve) con calzature pesanti aumenta l'intensità, il che è vantaggioso, poiché le gambe di un pugile possono stancarsi dopo diversi giri del ring. Questo allenamento aiuta il combattente a superare il dolore durante la competizione. Pilger sottolinea che il pugile professionista Marvin Hagler correva con stivali da combattimento sulla spiaggia.
18. Esecuzione in salita
È come fare un affondo dinamico molto veloce, dice Pilger. La resistenza della neve e gli scarponi più pesanti esercitano un carico intenso sulle gambe. Dopo aver corso in salita nella neve con gli stivali, ci vorrà molto per affaticare Rocky durante un combattimento. Può eguagliare qualsiasi ritmo. Inoltre, è piuttosto duro stare in cima a una montagna e urlare il nome del tuo avversario. Pilger afferma che allenamenti come questo darebbero a Rocky la resistenza necessaria per andare lontano in una vera battaglia.
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesÈ come fare un affondo dinamico molto veloce, dice Pilger. La resistenza della neve e gli scarponi più pesanti esercitano un carico intenso sulle gambe. Dopo aver corso in salita nella neve con gli stivali, ci vorrà molto per affaticare Rocky durante un combattimento. Può eguagliare qualsiasi ritmo. Inoltre, è piuttosto duro stare in cima a una montagna e urlare il nome del tuo avversario. Pilger afferma che allenamenti come questo darebbero a Rocky la resistenza necessaria per andare lontano in una vera battaglia.
L'ultima parola
Il montaggio di allenamento "Rocky IV" è pesante per il core e la resistenza. Se vuoi addominali stretti e muscoli grandi, "Vai per questo", come direbbe Rocky. Se il tuo obiettivo è semplicemente quello di mantenere il controllo, questo allenamento è eccessivo. "Tra tutti i film, penso che abbiano capito bene con questo stile di addestramento da vecchia scuola, da contadino, da uomo forte", dice Pilger. "Usare il giogo per la rotazione centrale e fare le presse militari con le persone nel carro - in realtà ti spinge in su e ti rende più eccitato, perché è un diverso tipo di allenamento." Quindi lancia un pugno per conto suo. "È un bel film, ma 'Rocky V' è migliore."
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesIl montaggio di allenamento "Rocky IV" è pesante per il core e la resistenza. Se vuoi addominali stretti e muscoli grandi, "Vai per questo", come direbbe Rocky. Se il tuo obiettivo è semplicemente quello di mantenere il controllo, questo allenamento è eccessivo. "Tra tutti i film, penso che abbiano capito bene con questo stile di addestramento da vecchia scuola, da contadino, da uomo forte", dice Pilger. "Usare il giogo per la rotazione centrale e fare le presse militari con le persone nel carro - in realtà ti spinge in su e ti rende più eccitato, perché è un diverso tipo di allenamento." Quindi lancia un pugno per conto suo. "È un bel film, ma 'Rocky V' è migliore."
Cosa pensi?
Avevi già visto il famoso montaggio di formazione "Rocky IV" prima? Ti sei mai chiesto se potevi davvero farlo come un allenamento? Hai mai incorporato una di queste mosse di allenamento non tradizionali in un allenamento? Vorresti? Fateci sapere cosa ne pensate nella sezione commenti qui sotto!
Credito: United Artists / Moviepix / Getty ImagesAvevi già visto il famoso montaggio di formazione "Rocky IV" prima? Ti sei mai chiesto se potevi davvero farlo come un allenamento? Hai mai incorporato una di queste mosse di allenamento non tradizionali in un allenamento? Vorresti? Fateci sapere cosa ne pensate nella sezione commenti qui sotto!
