Una dieta acquatica è un tipo di digiuno solo per l'acqua che esiste dagli anni '70. Sebbene alcune persone pubblicizzino i suoi benefici, non ci sono state molte prove del suo successo. In effetti, sussistere solo sull'acqua per lunghi periodi di tempo può comportare rischi per la salute.
Benefici dell'acqua
Il corpo umano è costituito per il 60 percento da acqua. Pertanto, gli esseri umani hanno bisogno di una certa quantità di acqua al giorno per sopravvivere: le donne hanno bisogno di circa 2, 2 litri (2, 3 quarti) al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di circa 3 litri (3, 2 litri), afferma il Dipartimento degli Interni degli Stati Uniti.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie spiegano perché il tuo corpo ha bisogno di acqua. In primo luogo, aiuta a regolare la temperatura corporea, mantenendola a un livello normale. Aiuta anche a lubrificare e attutire le articolazioni e proteggere il midollo spinale fungendo da ammortizzatore. Infine, ti aiuta a eliminare i rifiuti attraverso la traspirazione, la minzione e i movimenti intestinali.
La dieta per tre giorni in acqua è un digiuno durante il quale viene consumata solo acqua. Secondo una recensione pubblicata nel numero di febbraio 2018 della rivista BMC Complementary and Alternative Medicine , i ricercatori hanno scoperto che il digiuno ha migliorato l'ipertensione, l'artrite reumatoide, le malattie cardiovascolari, la sindrome metabolica, l'artrosi e altro ancora.
Tuttavia, non ci sono molte ricerche peer-reviewed che valutano la sicurezza del digiuno solo per l'acqua. Mentre è raccomandato il consumo di acqua accompagnato da cibo su base giornaliera, il consumo di acqua da solo per tre o più giorni può essere pericoloso.
Pericoli del digiuno d'acqua
Prima di iniziare una dieta a base di acqua o una dieta a digiuno, devi sapere i pericoli del digiuno. Un grafico nell'articolo della medicina complementare e alternativa BMC mostra gli effetti avversi del digiuno solo acqua, alcuni dei quali più comuni sono affaticamento, insonnia, nausea, mal di testa e ipertensione.
Una dieta acquosa è un tipo di digiuno intermittente, che secondo Harvard Health Publishing ha le sue insidie. Come approccio di perdita di peso, non è necessariamente il più sano, poiché astenersi dal mangiare per lunghi periodi di tempo può far sì che le persone si abbuffino di cibo malsano come "ricompensa". Potrebbe esserci un bisogno di mangiare troppo durante i giorni non negativi.
Harvard Health Publishing mette anche in guardia contro il digiuno intermittente per le persone con determinate condizioni, come il diabete. Inoltre, coloro che assumono farmaci per le malattie cardiache o la pressione sanguigna dovrebbero evitare il digiuno intermittente, poiché sono più sensibili alle anomalie degli elettroliti.
Altre potenziali insidie, secondo la Mayo Clinic, sono che il digiuno e l'esercizio fisico allo stesso tempo potrebbero causare un basso livello di zucchero nel sangue, che può portare a vertigini e confusione e che saltare la colazione è stata associata all'obesità.
Modi sani per perdere peso
Esistono molti modi salutari per perdere peso che non comportano il digiuno intermittente o il consumo di acqua per un periodo di giorni. Il modo migliore per perdere peso deriva da una combinazione di alimentazione sana ed esercizio fisico, afferma il Dipartimento della salute e dei servizi umani (DHHS) degli Stati Uniti.
È possibile sostituire alimenti malsani con frutta, verdura, cereali integrali, proteine e latticini a basso contenuto di grassi. Puoi anche preparare i tuoi cibi in modo più sano, come cuocere invece di friggere. Un modo per rimanere su una buona strada alimentare è quello di tenere un diario alimentare, che ti aiuterà a vedere eventuali cattive abitudini alimentari.
Fare attività fisica regolarmente aiuterà anche con i tuoi obiettivi di perdita di peso. Sia l'esercizio cardio che l'allenamento della forza ti aiuteranno a bruciare calorie. In effetti, secondo il DHHS, l'aggiunta di muscoli è un buon modo per bruciare calorie quando non ti alleni.
Prova a trovare attività fisiche che ti piacciono o fai di tutto per spostarti più spesso. Ciò potrebbe significare prendere le scale invece dell'ascensore o parcheggiare l'auto in un luogo più distante, quindi devi camminare.
