A prima vista, non sembra esserci molta differenza tra una pressa inclinata con bilanciere e manubrio. Dopotutto, sei disteso su una panca inclinata e premi il peso sopra il petto. Entrambi attivano i fronti delle spalle e la parte superiore del torace più di una panca piana.
I due esercizi completano una completa routine di allenamento al torace - ma c'è un vantaggio nell'usare un attrezzo sull'altro?
Nessuna compensazione con manubri
In una pressa con bilanciere, è facile per il tuo lato più forte compensare il lato più debole. Manubri significano che ciascun lato del torace, delle spalle e dei tricipiti deve funzionare in modo indipendente. Il tuo lato debole deve intensificare ed esibirsi, il che significa che otterrai uno sviluppo più uniforme con i manubri.
Più potenza con un bilanciere
Più stabilizzazione con manubri
Lo studio del 2011 ha dimostrato che la stampa con manubri richiedeva molto più lavoro di stabilizzazione dai muscoli rispetto alla stampa con bilanciere. Ciò significa che svilupperai un'azione muscolare più sottile funzionale con una pressa con manubri e una migliore forza del core.
Differenze di peso
I rack da banco inclinati sono generalmente caricati con una barra standard o olimpica, che inizia a 45 sterline. Per i principianti, questo potrebbe essere solo un peso eccessivo. Una pressa con manubri ti consente di iniziare con modestia, con una pressione di 8, 10 o 15 sterline.
Man mano che passi a manubri più pesanti, tuttavia, consentono variazioni di peso meno sfumate rispetto a un bilanciere. È possibile aggiungere piastre a un bilanciere con incrementi di circa 2, 5 libbre; la maggior parte dei manubri sale con incrementi di 5 libbre. Quando si completa con un manubrio da 30 libbre, ad esempio, l'unica scelta è quella di salire su manubri da 35 libbre in ciascuna mano, con un aumento di circa il 16 percento. Se si utilizza un bilanciere, una barra da 60 libbre (l'equivalente di due campane da 30 libbre) può essere aumentata a 65 libbre aggiungendo una piastra da 2, 5 libbre su ciascun lato, che è un aumento dell'8 percento più ragionevole del peso.
Attivazione muscolare
Lo studio del 2011 ha inoltre dimostrato che la pressa con manubri e la pressa con bilanciere hanno provocato un'attivazione quasi identica del motore primario, del pec maggiore e dei sinergisti - o aiutanti - dei delti anteriori e dei tricipiti. Non puoi davvero sbagliare scegliendo un esercizio rispetto all'altro.
