Alcuni giorni semplicemente non riesci a tirarti fuori dal set dopo il set dello stesso esercizio. Volete solo affrontare quei burpees, i salti di box o le pulizie di potenza ed essere fatti con loro. In questo modo, non devi pensarci per il resto del tuo allenamento.
Gli allenamenti Chipper ti danno proprio questo. Combinano una varietà di esercizi ad alta ripetizione, "scalpellando" il numero dato di ripetizioni uno per uno fino al termine. Mentre questi allenamenti possono essere estenuanti, possono anche indurre la tua mente a spingersi oltre i tuoi normali limiti.
Perché questi allenamenti sono così efficaci
"Hai sentito il vecchio detto" Come mangi un elefante? Un boccone alla volta. " Beh, sicuramente suona vero con Chipper ", afferma Adam Smith, un personal trainer presso la struttura di allenamento sportivo d'élite Thanyapura. "Come ogni aspetto della vita, se si è in grado di suddividere il grande obiettivo in obiettivi più piccoli e di dimensioni ridotte, ciò contribuisce a renderlo realizzabile", afferma. "Ciò che la mente può concepire, il corpo seguirà."
Mentre alcuni allenamenti sembrano che i set e le ripetizioni non finiranno mai, gli allenamenti Chipper ti mostrano immediatamente una luce alla fine del tunnel di allenamento. Esistono un numero prestabilito di ripetizioni che diminuiscono man mano che ogni ripetizione viene completata, dandoti la possibilità di contare le ripetizioni ad ogni movimento.
"Quando si pensa che ci sarà un duro allenamento, l'allenamento è molto più difficile", afferma il personal trainer Gabe Hihira. "Con un cippatore, sai di avere un set (per movimento), che può alterare in modo massiccio la mentalità di qualcuno che è abituato a ripetere più round o set."
Secondo la neuropsicologa Kate Cummins, Ph.D., specializzata in psicologia dello sport, questi tipi di allenamenti più lunghi non richiedono di concentrarsi altrettanto rigorosamente sul completamento delle attività. "Per questo motivo, gli individui altamente motivati hanno maggiori probabilità di essere attratti dagli allenamenti Chipper."
Non solo riesci a cancellare un esercizio dalla tua lista una volta che hai finito con le ripetizioni prescritte, ma il conto alla rovescia di quelle ripetizioni aiuta anche a ingannare il cervello nel consentire al tuo corpo di lavorare di più. "Il conteggio verso il basso aggiunge una sensazione di completamento quando vedi che il numero del bersaglio si riduce, il che può aumentare il morale di un atleta e comportare uno sforzo maggiore", afferma il personal trainer Hihira.
E il personal trainer Adam Smith sottolinea che vedere quelle 50 ripetizioni di un movimento specifico segnala al tuo cervello: "Questo è tutto ciò che devo superare, e poi ho finito". Smith e il Dr. Cummins lo confrontano entrambi con un'immagine mentale di un traguardo.
Gli allenamenti Chipper sono un ottimo allenamento generale per la forza e un allenamento di condizionamento metabolico. "Poiché il cippatore elimina il riposo e aumenta la resistenza muscolare oltre la soglia standard del corpo, questo crea un enorme shock per il corpo e porta a cambiamenti", afferma Hihira.
Smith aggiunge anche che, rispetto a un allenamento AMRAP (il maggior numero di round possibile), gli allenamenti Chipper ti consentono di entrare con una mentalità più positiva. Con AMRAP non sai quanti round sarai in grado di completare. "Se non hai il giusto stato d'animo, guida o competitività, non otterrai mai tanto da te stesso." E non è esattamente quello che vuoi dai tuoi allenamenti?
3 allenamenti di cippatura di esempio
Pronto a dare un colpo agli allenamenti Chipper? Ecco tre allenamenti che puoi incorporare nella tua routine.
1. Conto alla rovescia frantoio
- 60 doppie in basso
- 50 altalene con kettlebell
- 40 burpees
- 30 palline da parete
- 20 flessioni
- 10 pull-up
2. Il feroce 50
- 50 burpees
- 50 doppie sottostanti
- 50 salti di box
- 50 altalene con kettlebell
- 50 file (sul vogatore)
3. Traspirazione del partner
- 60 burpees box-jump
- 60 file di anelli
- 60 palline da parete
- 60 pulizie di potenza
- 60 V-up
Cosa pensi?
Hai mai provato un allenamento Chipper? Cosa hai pensato? Se non ne avessi mai sentito parlare prima, pensi di provarne uno? Cosa ne pensi di questi allenamenti di esempio? Ne incorporerai qualcuno nella tua routine di fitness? Quali altri trucchi di esercizio usi per allenarti? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nei commenti qui sotto!
