Per utilizzare efficacemente il monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'allenamento in bicicletta, è importante capire come capire la frequenza cardiaca media e in che modo la bicicletta si differenzia dagli altri sforzi atletici. Ad esempio, in una recensione di studi scientifici pubblicata il 29 ottobre 2009 sulla rivista "Medicina dello sport", la frequenza cardiaca in bicicletta e la corsa sono risultate diverse per molte ragioni, tra cui il livello di impatto e la quantità di ossigeno utilizzata.
Benefici
Misurare la frequenza cardiaca durante il ciclismo ti assicurerà di allenarti a un livello adeguato per i tuoi obiettivi. In passato, gli atleti utilizzavano una scala di sforzo percepito per determinare quanto si stessero allenando. Con la disponibilità di cardiofrequenzimetri, ora puoi utilizzare un approccio molto più preciso e scientifico con il tuo allenamento.
Linee guida
Le tue medie di frequenza cardiaca in bicicletta saranno probabilmente circa 10 battiti in meno su una bici rispetto a quelli in esecuzione, secondo il sito Web Training Peaks, ma alcune persone vedono una differenza fino a 25 battiti. Sono disponibili calcolatori semplici che ti daranno zone di allenamento basate sulla frequenza cardiaca massima. Puoi usarli come punto di partenza e regolare i numeri della frequenza cardiaca di 10 battiti al minuto per il ciclismo, secondo l'articolo "Medicina dello sport".
Indipendentemente dallo sport a cui partecipi, la tua zona di frequenza cardiaca avrà le stesse percentuali, ma scoprirai che i numeri all'interno di tali percentuali variano. Questo può essere misurato o semplicemente osservato nel tempo mentre ti alleni.
Significato
Puoi sfruttare al massimo il tuo tempo di allenamento conoscendo la frequenza cardiaca media durante l'allenamento, perché l'esercizio a diverse intensità può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo più efficace. Ad esempio, se vuoi aumentare la resistenza sulla bici, rimarrai nella frequenza cardiaca della zona 2 per gran parte dell'allenamento, secondo l'allenatore del triathlon Andrew Dollar. Se pedali di più, potresti scoprire di non riuscire a riprenderti correttamente e di sentirti troppo stanco per allenarti. Per i ciclisti che si sono testati e hanno una frequenza cardiaca massima di 190, ad esempio, uno sforzo della zona 2 dovrebbe essere in media tra 151 e 164 battiti al minuto.
fraintendimenti
Molte persone usano la tradizionale formula "220 meno la tua età" (220 anni) per determinare la loro frequenza cardiaca massima e costruire le loro zone di allenamento da quella. Tuttavia, quella formula è solo una linea guida e potrebbe non essere abbastanza accurata per alcune persone. In effetti, la formula dei 220 anni potrebbe essere da 10 a 20 battiti per alcuni, portandoli a lavorare troppo facilmente o troppo duramente. Se vuoi avere un numero più preciso, è meglio fare un test sul campo e impostare le tue zone da solo, secondo l'allenatore Dollar.
Expert Insight
Fare un test sul campo non è difficile, dice l'allenatore Dollar, e migliorerà la qualità del tuo allenamento. Una volta che hai le tue zone, puoi usare un cardiofrequenzimetro mentre pedali per monitorare il tuo allenamento e indirizzare i tuoi obiettivi di allenamento. I cardiofrequenzimetri variano in termini di prezzo e funzionalità e sono ampiamente disponibili online e nei negozi di articoli sportivi (vedi link Ricerca consumatori in Risorse).
