Se hai lavorato duramente negli ultimi tre giorni, abbiamo un trattamento per te e per i tuoi muscoli stanchi (forse doloranti). Un allenamento di recupero attivo! Ciò significa che stai prendendo una pausa dalle tue sessioni ad alta intensità (ciao per ora, burpees) e stai facendo esercizi a basso impatto e bassa intensità che allungano, rafforzano e rinvigoriscono il tuo corpo.
Quindi, se ti unisci a noi per la sfida STRONGER di 8 settimane, premi "gioca" per un video messaggio di motivazione di un minuto del trainer di celebrità Nicky Holender. Parla di come allenamenti a basso impatto come il suo allenamento di recupero attivo REFUEL di 41 minuti miglioreranno la tua flessibilità e ti aiuteranno ad alleviare il dolore e la rigidità che potresti sentire dagli altri allenamenti.
Proprio come suggerisce il nome, questo allenamento aiuta a rifornire i muscoli. Come? Bene, ormai le braccia, gli addominali e le gambe sono probabilmente almeno un po 'doloranti. Quindi, invece di prendere un giorno completamente libero (aspetta solo il settimo giorno), fare un allenamento di recupero attivo fa battere il cuore quanto basta per sciacquare i muscoli dei rifiuti che causano ed esacerbare il tuo dolore.
E gli allungamenti dinamici (quelli che incorporano il movimento invece di rimanere fermi) ti aiutano a rilasciare qualsiasi tensione che si sta formando. Aiutano anche a migliorare la mobilità e la flessibilità, il che è importante per quelli di noi legati a un lavoro di ufficio tutto il giorno o per chiunque stia invecchiando (quindi, tutti noi!).
Come iscriversi alla sfida più forte
1. Scarica l'app MyPlate per iOS o crea il tuo account. Se sei su Android o non hai uno smartphone, puoi anche utilizzare la versione desktop. Assicurati di impostare il 9 luglio come data di inizio in modo da poter essere sulla stessa pagina del resto della comunità LIVESTRONG.COM!
2. Alla tua data di inizio (lanceremo la nostra prossima sfida il 9 luglio), sarai in grado di accedere al tuo account e fare clic su "Piano pasti" nella barra di navigazione in basso dell'app. Lì, avrai accesso ai pasti di ogni giorno e alla lista della spesa di ogni settimana.
3. Per ogni pasto e spuntino, tenere traccia delle calorie facendo clic sul segno di spunta accanto a ciascun alimento o ricetta. Se devi deviare dal piano alimentare, puoi anche inserire gli alimenti manualmente dalla scheda "Traccia" nella barra di navigazione in basso. Cerca il tuo cibo e fai clic sul pulsante "Ho mangiato questo". Assicurati anche di tracciare la tua presa d'acqua dalla scheda "Traccia".
4. Stampa il calendario degli allenamenti STRONGER Challenge e segui il video degli allenamenti gratuiti di ogni giorno.
5. Tieni traccia degli allenamenti PIÙ FORTI in MyPlate. Nella pagina principale dell'app, fai clic su Esercizio, quindi cerca più forte. Tutti gli allenamenti saranno elencati di seguito. Seleziona quello che hai eseguito quel giorno.
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7. Fai gli allenamenti con noi, cancellali dal calendario e pubblicali nel gruppo Facebook. Facciamo il tifo per te!
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