Il canottaggio è un'attività che brucia calorie che può tonificare rapidamente il corpo. Il vogatore prima e dopo le foto spesso mostra un miglioramento del tono in tutto il corpo. Questa attività è particolarmente benefica per la schiena, le spalle, gli addominali e le braccia.
Mancia
Il canottaggio è un allenamento per tutto il corpo che può mostrare i risultati entro poche settimane dall'inizio dell'attività fisica dedicata.
Aumenta la forza per il canottaggio
Il canottaggio richiederà un bel po 'di tempo per tonificare il corpo quando i muscoli non sono in buona forma. Questo significa che devi aumentare lentamente la tua forza e resistenza prima di aumentare l'intensità degli allenamenti con il vogatore. Il tempo esatto per ottenere il tono desiderato varierà notevolmente da individuo a altro.
Iniziare la ricerca di una maggiore definizione di tono e muscoli con una buona base di allenamenti regolari prima di incorporare il vogatore può accelerare i risultati. Avere la massa muscolare e la flessibilità per saltare direttamente nel canottaggio aiuterà sicuramente a spingere più forte negli allenamenti fuori dal cancello.
I nuovi rematori, specialmente quelli senza un precedente condizionamento in altri programmi di allenamento di resistenza, devono iniziare lentamente. L'esercizio mette a dura prova la parte bassa della schiena e la forma corretta è fondamentale, come mostrato da ExRx.net.
Inizia con esercizi di canottaggio brevi e leggeri e concentrati sulla postura della schiena e sulla flessione nella parte superiore della schiena per costruire la forza necessaria per la schiena, la gamba e l'addome necessaria per remare correttamente.
Dopo che i muscoli hanno acquisito forza e resistenza sulla macchina, è possibile aumentare gradualmente l'intensità e tonificare rapidamente il corpo. Quel periodo iniziale di costruzione aiuterà anche con il tono e la definizione poiché i nuovi muscoli acquistano forza e il grasso viene bruciato durante gli allenamenti.
Calorie bruciate sui vogatori
Il canottaggio su una macchina o su una barca ha un effetto positivo sui lipidi nel sangue secondo uno studio del febbraio 2018 pubblicato su Clinical Biochemistry . Questo studio si è concentrato in particolare sul canottaggio a lunga distanza, ma i suoi risultati mostrano miglioramenti significativi nei profili lipidici, che è una buona notizia per la tua salute generale.
Il numero di calorie bruciate durante il canottaggio varia in base all'intensità e alla durata dell'allenamento. La tendenza crescente degli allenamenti con i vogatori è attribuita alla forza e al condizionamento generali associati all'esercizio di resistenza.
Questa forma di esercizio fisico può aiutare a costruire massa magra e ad aumentare il dispendio energetico, che alla fine porta a tonificare i muscoli e perdere grasso. La maggior parte delle macchine monitorerà la velocità, la distanza e le calorie bruciate durante l'allenamento, facilitando il monitoraggio dei progressi.
La definizione muscolare è generalizzata e non si concentra su un gruppo muscolare specifico. Se vuoi bicipiti più grandi o addominali tagliuzzati, il canottaggio gioverà a queste aree, ma esercizi più mirati come riccioli e scricchiolii possono tonificare quei gruppi muscolari specifici. Il canottaggio è il migliore per cardio e forza complessivi.
Canottaggio allo stato brado
Il canottaggio su una macchina è diverso dal canottaggio di una barca reale. I tipi di barche variano, il che influenza la posizione del corpo e lo stile di esercizio eseguito. Il canottaggio su imbarcazioni in stile equipaggio con una sola persona o una squadra è strettamente associato a un vogatore. Il posizionamento del corpo è simile a quello di un sedile ribassato nelle imbarcazioni dell'equipaggio, mentre una barca con zattera o deriva ha un sedile più rialzato.
Il canottaggio su una macchina ha la capacità di impostare vari gradi di resistenza, ma l'attività rimane più statica. Questo è il caso di qualsiasi macchina da palestra, però. La corsa su un tapis roulant, ad esempio, è molto diversa dalla corsa su una pista poiché l'inclinazione del terreno cambia costantemente sulla pista e più muscoli sono impegnati nel movimento.
Il canottaggio in natura comporta anche maggiori sfide mentali, specialmente in ambienti pericolosi come un fiume in cui le conseguenze sono associate ad ogni colpo. La combinazione di messa a fuoco ed esercizio fisico aggiunge una dinamica diversa e la distanza viene scelta prima di iniziare il viaggio. Un vogatore in natura deve continuare, mentre un vogatore su una macchina può fermarsi in qualsiasi momento.
Tipi di allenamenti di canottaggio
Esistono due tipi essenziali di allenamenti di canottaggio, che hanno effetti molto diversi sul tono muscolare e sul peso corporeo, sebbene entrambi portino a miglioramenti. Il primo è il canottaggio ad alta intensità, che in genere richiede una spinta di 20 minuti attraverso una serie difficile di resistenza e velocità. Gli allenamenti ad alta intensità spingono i muscoli aumentando la frequenza cardiaca per bruciare calorie.
Il secondo è un approccio di resistenza che richiede un movimento prolungato per un periodo di tempo più lungo. Gli allenamenti di resistenza continuano a sfidare i muscoli ma non in un modo che li brucerà in breve tempo. Questo metodo di allenamento tende a bruciare più calorie in quanto comporta spesso sessioni di allenamento della durata di un'ora o più.
Entrambi i tipi di allenamento sono altamente efficaci e tollerano il tono del corpo. L'alternanza tra allenamento di resistenza e brevi raffiche di esercizi è un ottimo approccio per sviluppare una serie di muscoli a tutto tondo.
Le brevi raffiche aumentano il metabolismo e migliorano la capacità del corpo di utilizzare l'energia energetica a causa dell'aumento del consumo di ossigeno, come osserva l'American Council on Exercise. Gli allenamenti più lunghi bruciano più calorie e aumentano la tua forma cardiovascolare.
Prenditi il tempo per sviluppare un piano di allenamento del vogatore e alternare gli stili di allenamento. La varietà consente di trarre vantaggio dalle sessioni di resistenza e rafforzamento della forza. Concentrarsi esclusivamente sul vogatore non è un approccio comune alla costruzione del tono muscolare. La macchina viene utilizzata al meglio alcune volte alla settimana come parte di un piano di allenamento.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Tenere traccia dei tuoi progressi è fatto misurando alcune statistiche chiave. Prima di aggiungere gli allenamenti di canottaggio al tuo programma normale, scatta una foto prima per il tuo uso personale. Inoltre, nota il tuo peso e il grasso corporeo, se lo desideri. Segna le aree sulla foto in cui hai grasso in eccesso e tono basso.
Quindi, esegui un allenamento di canottaggio di 10 minuti per determinare come ti senti. Esegui un set di intensità moderata - o un set di bassa intensità se non ti alleni regolarmente. Prendi appunti su come ti senti e quali muscoli sono affaticati e doloranti durante la corsa di prova. Queste note creano una linea di base e aprono la porta per spingerti in avanti mentre ti metti in ottima forma a remi.
Vai avanti e imposta una routine di allenamento con il canottaggio da due a quattro volte a settimana sulla base di questa prova iniziale. Aumenta gradualmente l'intensità e la durata e prendi appunti settimanalmente su come ti senti a remi prima e dopo la perdita di peso.
Scatta foto settimanali o mensili e osserva i cambiamenti nel tuo aspetto fisico. Se mangi pulito e ti alleni ai tuoi allenamenti, dovresti vedere miglioramenti del tono muscolare entro poche settimane.
