Camminare è un metodo a basso impatto ed efficace di esercizio cardiovascolare. È importante tenere conto dell'intensità e dell'inclinazione mentre si cammina per misurare l'efficacia sul metabolismo. Il metabolismo è un processo in cui sostanze come il cibo vengono scomposte e utilizzate per produrre energia. Una persona di 200 libbre che cammina a 2 miglia all'ora può perdere 255 calorie in un'ora, secondo Panhandle Health. Quando si tratta di camminare, quanto aumenti il tuo metabolismo dipende dal tuo sforzo personale.
Fare uno sforzo
Quando si cammina, si aumenta il metabolismo con un più alto grado di velocità, resistenza e inclinazione. Il tuo metabolismo brucia calorie (proteine, carboidrati e grassi) per sostenere i livelli di energia durante una passeggiata. Aumentando lo sforzo personale quando si cammina, il corpo aumenta la sua richiesta di energia, che aumenta il metabolismo. Camminare rapidamente in salita o camminare moderatamente per una durata prolungata di un'ora sono modi in cui è possibile aumentare il metabolismo quando si cammina.
Una passeggiata in salita
I ricercatori hanno trovato risultati positivi sull'effetto della camminata in collina sull'aumento del metabolismo. Una recensione del 2005 di "Sports Medicine" afferma che la camminata in collina aumenta il metabolismo dei grassi per mantenere i livelli di glucosio nel sangue. La camminata in collina è anche efficace per aumentare il metabolismo quando si cammina a un ritmo da basso a moderato per un periodo prolungato. Tuttavia, gli adulti più anziani e quelli con un basso livello di forma fisica sono più inclini alle lesioni e agli effetti del maltempo come l'ipotermia. In alternativa, camminare su un tapis roulant in pendenza può fornire molti dei benefici della camminata in collina senza esporsi a condizioni meteorologiche avverse.
Camminare su base regolare
Camminare più volte alla settimana può aumentare efficacemente il tasso metabolico basale, ovvero la velocità con cui funziona il metabolismo quando si riposa. Il "Journal of American Dietetic Association" ha scoperto che le donne che camminavano per nove ore alla settimana sperimentavano una percentuale di grasso corporeo inferiore e un aumento del metabolismo basale. I partecipanti allo studio che hanno mantenuto uno stile di vita sedentario - di un'ora di cammino alla settimana - non hanno sperimentato gli stessi benefici. La camminata veloce per cinque ore settimanali fornirà benefici metabolici simili in meno tempo a causa dell'aumento del ritmo e dell'energia
Ottieni di più dal tuo allenamento
Per intensificare la sessione di camminata, puoi allacciare i pesi del polso o un giubbotto. Altri indumenti appesantiti come i pesi alla caviglia interrompono i meccanismi della camminata, mentre i pesi delle mani possono aumentare la pressione sanguigna quando è stretto. L'American Council on Exercise raccomanda di utilizzare da 1 a 3 libbre per i pesi del polso e di indossare un giubbotto ponderato tra il 5 e il 10 percento del peso corporeo.
