È un 1.000 calorie-a

Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico. Ma limitare l'assunzione a 1.000 calorie al giorno può rendere difficile una dieta da seguire a lungo termine e potrebbe potenzialmente portare a carenze nutrizionali. Se stai prendendo in considerazione una dieta da 1.000 calorie per aiutarti a perdere peso, consulta il tuo medico per un supporto e una guida continui.

Fai il pieno di cibi a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti nel tuo programma di dieta da 1.000 calorie. Credito: anakopa / iStock / Getty Images

Rischi e benefici di una dieta da 1.000 calorie

A livello base, la perdita di peso richiede un deficit calorico, il che significa che mangi meno calorie di quelle che bruci, secondo la Mayo Clinic. Si dice spesso che una libbra di grasso equivalga a 3.500 calorie e quindi, tagliare circa 500 a 1.000 calorie al giorno teoricamente stimolerebbe da una a due libbre di perdita di peso alla settimana. Ma la perdita di peso è un po 'più complicata di così. Ad esempio, abbassare troppo l'apporto calorico può far bruciare il corpo senza massa grassa (ovvero muscolo magra) piuttosto che solo grasso, secondo uno studio del dicembre 2018 pubblicato su Nutrients .

In effetti, la perdita di massa magra è uno dei principali svantaggi di una dieta da 1.000 calorie. Secondo l'American Academy of Family Physicians, la restrizione calorica di solito si traduce principalmente nella perdita di peso dell'acqua o massa muscolare magra, non nel grasso corporeo. Quindi, mentre potresti perdere chili sulla bilancia, i risultati potrebbero non essere riflessi nello specchio e potrebbero non durare.

La mancanza di varietà in una dieta da 1000 calorie può portare a malnutrizione, lentezza e un metabolismo più lento, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Ridurre drasticamente le calorie inganna il tuo corpo facendogli pensare che si trova in una condizione di carestia, causando la caduta del tuo metabolismo.

Una dieta da 1.000 calorie ha maggiori probabilità di provocare una perdita di peso per le persone con un peso iniziale elevato. Secondo l'UCLA Health, una dieta di 1.000 calorie al giorno o meno influisce sul tuo corpo allo stesso modo della fame totale. Quando le persone gravemente obese, in particolare, si limitano a una dieta a basso contenuto calorico, possono perdere tra le tre e le cinque libbre alla settimana. Tuttavia, considerando il drammatico cambiamento che questo regime provoca, dovrebbe essere monitorato da un medico.

Cibi sani per una dieta da 1.000 calorie

Per massimizzare ogni boccone, devi fare scelte molto intelligenti sul tuo piano di dieta da 1.000 calorie. Per la salute e l'equilibrio, dovresti considerare la densità calorica dei tuoi alimenti e scegliere saggiamente.

Riempi i tuoi pasti con verdure e frutta a foglia. Frutta e verdura sono entrambe povere di calorie e ricche di fibre, che possono aiutare a frenare la fame. Ad esempio, mentre un quarto di tazza di uva passa contiene circa 100 calorie, puoi mangiare un'intera tazza di uva per la stessa quantità di calorie. Un piccolo ordine di patatine fritte ha più di 200 calorie, mentre una grande insalata potrebbe avere la stessa densità calorica.

Sebbene una dieta da 1.000 calorie sia certamente bassa, c'è ancora spazio per gli spuntini nel tuo piano giornaliero. Invece di scegliere patatine fritte, optare per popcorn saltati in aria o frutta e verdura. Considera anche le bevande ipercaloriche che potresti sorseggiare durante il giorno. Scambia il tuo latte con un caffè nero e trasforma la tua soda in acqua frizzante.