Calciare un pallone da calcio - un pallone da calcio rotondo, un ovale americano o un pallone da rugby - usa molti muscoli e articolazioni. Un calcio di successo richiede una buona coordinazione occhio-piede, equilibrio, precisione, abilità e potenza. Il calcio è principalmente un'attività della parte inferiore del corpo, ma tutto il tuo corpo è coinvolto nel mantenimento dell'equilibrio e della stabilità.
Ossa e articolazioni
Calciare un pallone da calcio utilizza tutte le ossa e le articolazioni della parte inferiore del corpo. I tarsali, i metatarsali e le falangi del piede forniscono la superficie di contatto che colpisce la palla. La tibia e i tarsali formano l'articolazione della caviglia, che deve rimanere leggermente flessa ma rigida quando si calcia in modo da non perdere energia. L'articolazione del ginocchio, costituita dalla tibia e dal femore, si estende quando i muscoli della coscia si contraggono e l'anca, che è composta da femore e ileo, oscilla in avanti in un movimento chiamato flessione dell'anca.
Muscoli della parte inferiore della gamba
I muscoli primari della parte inferiore della gamba utilizzati per calciare un pallone da calcio si trovano sui lati opposti della tibia o dello stinco. I muscoli gastrocnemio e soleo, chiamati collettivamente il polpaccio, si contraggono per estendere la caviglia in un movimento chiamato flessione plantare, mentre i muscoli sulla parte anteriore della tibia - tibiale anteriore - si contraggono per mantenere rigida la caviglia. Questo tipo di azione muscolare si chiama contrazione isometrica, il che significa che mentre questi muscoli generano tensione, non causano alcun movimento articolare reale, ma tengono semplicemente in posizione la caviglia.
Estensione del ginocchio
Gran parte del potere di calciare un pallone da calcio deriva dall'azione di raddrizzare il ginocchio. Questa azione, chiamata estensione del ginocchio, è il risultato della contrazione dei muscoli nella parte anteriore della coscia. Questi muscoli sono chiamati quadricipiti, che sono costituiti da un gruppo di quattro muscoli individuali - il vasto laterale, il retto femorale, il vasto mediale e il vasto intermedio - che condividono un punto di inserimento comune nella parte superiore della tibia appena sotto la rotula, o rotula.
Flessione dell'anca
Far oscillare il femore in avanti dall'anca è un movimento chiamato flessione dell'anca. La flessione dell'anca è la più grande azione articolare quando si calcia un pallone da calcio, perché inizia da una posizione di estensione e termina con un significativo follow-through. I principali muscoli responsabili della flessione dell'anca sono psosas major, psosas minor e iliacus, che sono noti collettivamente come Iliopsoas o flessori dell'anca. Questi tre muscoli lavorano con il retto femorale del quadricipite e sono responsabili della maggior parte della potenza richiesta per calciare un pallone da calcio. Per consentire la flessione dell'anca, i tre muscoli del tendine del ginocchio - semitendinoso, semimembranoso e bicipite femorale - devono rilassarsi. I tendini del ginocchio stretti possono ostacolare la tua abilità di calciare.
Stabilizzatori notevoli
Mentre i muscoli elencati sono responsabili della maggior parte dei movimenti necessari per calciare un pallone da calcio, un certo numero di muscoli lavora per mantenere ferme le varie parti del corpo in modo che il calcio venga erogato da una solida base di supporto. Questi muscoli, chiamati collettivamente stabilizzatori, comprendono il retto dell'addome o i muscoli addominali, i muscoli erettori della spinae oi muscoli della schiena, i muscoli glutei nel sedere.
