Poche cose possono competere con il senso di realizzazione che viene dopo un buon allenamento in palestra. Tuttavia, il lavoro non finisce qui. (E no, non stiamo parlando di preparare un frullato proteico.) Saltare fuori dalle cruciali abitudini igieniche post-palestra non è solo, beh, un po 'fastidioso: può effettivamente essere una minaccia per la tua salute.
Dall'unica cosa che dovresti sempre fare dopo lo yoga, al motivo per cui non dovresti mai stare troppo comodo nello spogliatoio, ecco le abitudini igieniche che non vorrai mai dimenticare dopo un allenamento.
1. Avere sempre le infradito a portata di mano
Non importa come ti senti a casa in palestra, trattare lo spogliatoio come il tuo bagno padronale personale è solo una cattiva idea. La ragione? I batteri - e molti.
"La maggior parte dei funghi e batteri trovati negli spogliatoi sono i tipi che incontriamo ogni giorno: Staph, strep, E. coli, così come i virus del raffreddore e dell'influenza", afferma Eliza Chakravarty, MD, della Oklahoma Medical Research Foundation. "Ma i germi che i frequentatori di palestra portano in piedi possono essere diffusi facilmente e portare a condizioni come il piede d'atleta o altre infezioni della pelle, quindi non è mai consigliabile andare a piedi nudi."
E se stai saltando la doccia della palestra a favore di stringere in alcune commissioni seguite da un lavaggio a casa, potresti comunque voler cambiare calze e scarpe poiché gli ambienti caldi e umidi sono esattamente ciò che il piede dell'atleta (e la tigna e jock itch) il fungo vive per - letteralmente.
2. Lavare (lavare davvero) le mani
Mentre i segni di "pulizia dell'attrezzatura" potrebbero essere intonacati in tutta la palestra, il Dr. Chakravarty raccomanda di operare supponendo che non tutti stiano ascoltando quella richiesta. "In qualsiasi luogo pubblico, e specialmente in palestra, il lavaggio delle mani è la chiave per una buona igiene", afferma.
"Nella maggior parte dei casi, il sistema immunitario ti proteggerà dai germi, ma tagli e graffi aperti ti espongono a un rischio maggiore di infezione, così come toccare le mucose come gli occhi o il naso dopo aver usato l'attrezzatura da palestra."
In altre parole, tratta la palestra come faresti con un bagno pubblico e lavati sempre le mani con acqua e sapone prima di andartene. Inoltre, dobbiamo anche dirlo? - come cortesia per gli altri e per prevenire la diffusione di germi, pulire l'apparecchiatura con un disinfettante quando hai finito.
3. Pulisci il tappetino yoga
Potresti sentirti più zen che mai dopo una power hour di yoga, ma il tuo tappetino è al suo peggio durante Savasana, grazie ai tuoi germi e al sudore. Non è scioccante che le stuoie di yoga, che contengono piccoli buchi, siano terreno fertile per funghi e batteri (sì, possono anche causare il piede d'atleta).
La soluzione migliore per un tappetino privo di funghi è quella di utilizzare un asciugamano antiscivolo per yoga (e gettarlo nel lavaggio dopo ogni sessione, ovviamente) o di pulire il tappetino yoga dopo l'allenamento. In questo modo, i germi non resteranno lì.
4. Cambia i tuoi vestiti (e i non morti)
Mentre athleisure può essere di gran moda, le infezioni da lieviti non lo sono - motivo per cui dovresti scivolare in qualcosa di più comodo (e asciutto) dopo l'allenamento. "Il pH vaginale è abbastanza sensibile e può essere modificato in base a varie situazioni (ad esempio rapporti sessuali, lubrificanti, uso di tamponi o tamponi), ma spesso si riequilibra", afferma Sheila Loanzon MD, ginecologa-ostetrica a San Jose, California e autore di Yes, I Have Herpes: A Gynecologist's Perspective In and Out of the Stirrups .
"Quando una donna si allena e rimane in abiti sudati più a lungo del necessario, la traspirabilità dell'area vaginale è limitata a causa di fondi intrappolati nel sudore e nell'umidità", afferma il dott. Loanzon. Che l'umidità può causare il cambiamento del pH, che può causare una crescita eccessiva di lievito e / o batteri, aggiunge.
5. Lavati il viso
Anche se non riesci a fare una doccia post-allenamento, dovresti trovare il tempo per un rapido lavaggio del viso per tenere a bada l'acne. "Quando ti alleni, il sudore e gli oli per la pelle che si verificano naturalmente ostruiscono i pori e causano la proliferazione di batteri", afferma Debra Jaliman, MD, dermatologo di New York City e autore di Skin Rules .
"I nostri pori del sudore si aprono quando ci alleniamo e tutto ciò che è seduto in superficie, come il trucco, li ostruirà e causerà rotture." (Decollare prima di allenarsi è sicuramente una buona idea.)
"È importante lavarsi il viso prima e dopo l'esercizio fisico poiché la pulizia della pelle può aiutare a ridurre al minimo lo sporco e i batteri che penetrano nei pori, e lavare i capelli in seguito può rimuovere il sudore e qualsiasi trucco lasciato", aggiunge il dott. Jaliman.
6. Utilizzare le saune e i bagni di vapore con cautela
Una lunga seduta in una sauna o un bagno turco è il massimo, meritato guadagno dopo un estenuante allenamento, ma è fondamentale praticare una buona igiene personale in tali spazi. "Le saune e i bagni di vapore sono ambienti bui, umidi e caldi in cui prosperano muffe, batteri e virus", afferma Sara Gottfried, MD, autrice di Hormone Cure , Younger and Brain Body Diet .
"Dopo una sauna, assicurati di asciugare completamente la zona genitale per ridurre il rischio di sviluppare un'infezione da lievito vaginale. Se stai usando saune pubbliche o bagni di vapore, è essenziale che vengano disinfettati regolarmente, poiché sono un terreno fertile per le infezioni ", afferma il Dr. Gottfried. Raccomanda anche di saltare il vapore se hai un'herpes labiale o un focolaio di herpes attivo per ridurre al minimo le possibilità di diffusione della malattia - e di essere consapevole del fatto che non tutti sono così premurosi.
"L'herpes è molto resistente e può durare per giorni sulla superficie di questi spazi. Considera di disinfettare la tua area prima di sederti e di sederti sempre su un asciugamano", dice. Vale anche la pena notare che, se hai tempo, potresti voler fare una doccia dopo aver usato una sauna per combattere altri virus.
7. Lavare i capelli
Il sudore può significare capelli grassi e i capelli grassi possono causare l'acne. "Esiste una netta connessione tra i capelli sporchi e l'acne", afferma il dott. Jaliman. "Se i tuoi capelli sono grassi e non lavati, ti consigliamo di tenerli indietro e lontano dal viso, in particolare durante il sonno. L'olio si accumula sui capelli non lavati e può entrare in contatto con parti del viso e ostruire i pori e causare l'acne ".
E se ti capita di colpire il sacco dopo un allenamento senza lavarti i capelli, il Dr. Jaliman consiglia vivamente di cambiare la federa la prossima volta che la usi, poiché l'olio dei tuoi capelli probabilmente si è accumulato sul cuscino.
