La dieta svolge un ruolo molto importante quando si tratta di gestire il diabete. Le tue scelte alimentari, la quantità di cibo che mangi e la tempistica dei tuoi pasti, influiscono tutti sullo zucchero nel sangue. Una dieta per diabetici da 1.500 calorie è una dieta a basso contenuto calorico che può aiutare le piccole donne che esercitano, le donne di piccole o medie dimensioni che vogliono perdere peso e le donne di medie dimensioni che non si esercitano per gestire meglio i loro zuccheri nel sangue.
Nozioni di base di dieta per diabetici
Un piano alimentare sano a 1500 calorie dovrebbe includere una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari. Per tenere sotto controllo le calorie e assicurarti di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, mangia ogni giorno un determinato numero di porzioni da ciascun gruppo. Distribuire uniformemente le tue scelte alimentari tra tre pasti e tre spuntini può aiutarti a controllare la glicemia.
Il piano pasti da 1.500 calorie
Un piano alimentare equilibrato per diabetici da 1.500 calorie comprende sei porzioni di amidi, tre porzioni di frutta, tre porzioni di latte, quattro porzioni di verdure non amidacee, sei porzioni di carne e quattro porzioni di grassi al giorno. Una porzione di amido equivale a una fetta di pane o un terzo di tazza di riso cotto; una porzione di frutta equivale a un piccolo pezzo di frutta fresca o mezza tazza di frutta in scatola; una porzione di latte equivale a 1 tazza di latte o 1 tazza di yogurt leggero; una porzione di verdura non amidacea equivale a mezza tazza cotta o 1 tazza cruda; una porzione di carne equivale a 1 oncia di carne cotta e una porzione di grasso equivale a 1 cucchiaino di olio o burro.
Prima colazione
Una colazione equilibrata consiste in una porzione di amido, frutta, latte, carne e grassi. Un pasto campione potrebbe includere la metà di un piccolo bagel condito con 2 cucchiaini di burro di arachidi e la metà di una banana affettata, servita con 1 tazza di latte scremato e un uovo sodo.
Spuntino di mezzogiorno
Lo spuntino di metà mattina dovrebbe includere una porzione di frutta. Una piccola arancia o 2 cucchiai di uva passa sono opzioni salutari.
Pranzo
Per pranzo, includi due porzioni di amido, due porzioni di carne, una porzione di verdura e una porzione di grasso. Un'idea di pranzo salutare per il tuo programma di pasto diabetico da 1.500 calorie potrebbe includere un'insalata di antipasti fatta con 2 tazze di verdure miste condite con 2 once di pollo tritato e 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi, e servito con 2 tazze di brodo- zuppa a base di verdure o pasta di pollo.
Spuntino pomeridiano
Una porzione di latte durante la merenda pomeridiana mantiene alta l'energia e lo zucchero nel sangue costante. Le buone opzioni potrebbero includere un cappuccino senza zucchero fatto con 1 tazza di latte scremato o un contenitore di yogurt leggero.
Cena
La cena consiste in tre porzioni di carne, due porzioni di amido, tre porzioni di verdura, una porzione di frutta e due porzioni di grasso. Un pasto campione potrebbe includere 3 once di salmone grigliato con 1 tazza di patate rosse arrostite condite con 1 cucchiaino di olio d'oliva, 1 tazza di broccoli al vapore, 1 tazza di verdure miste condita con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi e 1 1 / 4 tazze di fragole fresche.
Snack serale
Termina la giornata con uno spuntino serale sano composto da una porzione di amido e una porzione di latte. Le opzioni di snack di esempio includono tre quarti di tazza di cereali freddi integrali non zuccherati con 1 tazza di latte scremato o cinque cracker integrali con un contenitore di yogurt leggero.
