La lordosi posturale è caratterizzata da una curvatura della parte bassa della schiena. Numerosi fattori contribuiscono a questo disallineamento posturale. Questi includono muscoli del core deboli, flessori dell'anca stretti, scarsa forma di esercizio fisico e muscoli glutei deboli. Alcune di queste condizioni possono essere corrette con l'esercizio.
Allungamenti del flessore dell'anca
A causa di un processo biomeccanico noto come inibizione reciproca, quando i flessori dell'anca sono stretti, i glutei, che sono il gruppo muscolare opposto, diventano deboli. Ciò ha un effetto negativo sull'allineamento pelvico. Esistono due modi per allungare i flessori dell'anca. Il primo viene eseguito con un rullo di schiuma. È noto come auto-rilascio miofasciale. Questo tipo di esercizio di flessibilità unisce i benefici dello stretching e del massaggio. Sdraiati, allineando i flessori dell'anca con il centro del rullo. Consenti al tuo peso di affondare nel rullo. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi. Puoi anche allungare manualmente i flessori dell'anca alzandoti, piegando il ginocchio e aggrappandoti alla caviglia. Inclina il bacino in avanti mentre tiri indietro la gamba. Tieni il tratto per almeno 30 secondi.
Inclinazione pelvica
La posizione di inclinazione pelvica è l'opposto di una schiena arcuata. Se praticato quotidianamente, può aiutare a correggere una postura lordotica. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inspira per preparare. Mentre espiri, inclina la parte inferiore del bacino dal pavimento, formando una ciotola vuota tra il bacino e l'ombelico. Esegui circa 20 ripetizioni al giorno.
Stability Ball Bridge
Il ponte sferico di stabilità rinforza i muscoli glutei. Poiché la palla è un oggetto instabile, richiede un'attivazione profonda del nucleo. Come tale, questo esercizio funzionerà il tuo sedere e i tuoi muscoli addominali profondi. Sdraiati sulla schiena con i polpacci drappeggiati sopra la palla. Inizia con l'inclinazione pelvica. Quindi, stringi il calcio fino a quando non ti trovi in una posizione a ponte. Mentre scendi, prova a sentire ogni vertebra che tocca il pavimento. Assicurarsi che la parte bassa della schiena tocchi il pavimento prima del bacino. Esegui 12 ripetizioni ogni giorno.
Stability Ball Crunch
Rafforzare i muscoli addominali è essenziale per correggere la lordosi spinale. L'esecuzione degli scricchiolii su una palla di stabilità farà uso dei muscoli addominali più profondi. Posizionati sulla palla in modo che il calcio, la parte bassa della schiena e il centro della schiena siano contro la superficie della palla. Appoggia le dita sul bordo della testa. Inspira per preparare. Mentre espiri, arriccia la parte superiore del busto in modo che la gabbia toracica si sposti verso il bacino. Esegui 20 ripetizioni al giorno.
Scivolare le ginocchia al petto e scivolare sul tallone
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Solleva entrambe le gambe dal pavimento e attira le ginocchia sul petto. Mantieni l'allungamento per 30 secondi. Quindi, abbassa un tallone sul pavimento. Tieni il ginocchio opposto vicino al petto. Fai scorrere l'altro tallone lungo il pavimento fino a quando la gamba è dritta. Tieni la schiena piatta sul pavimento per tutto il tempo. Esegui otto ripetizioni su ciascuna gamba.
