Il tuo peso corporeo fluttua naturalmente ogni giorno in base al numero di calorie che mangi e alla quantità di acqua che il tuo corpo guadagna e perde attraverso la perdita di acqua naturale e la perdita di sudore ogni giorno. Alcune fluttuazioni del peso corporeo quotidiane sono normali e previste. Tuttavia, i drastici cambiamenti del peso corporeo su base giornaliera possono essere un segno di qualcosa di più serio.
Fluttuazioni dell'acqua
Il tuo corpo è abbastanza efficiente nel mantenere l'equilibrio idrico tra la quantità di acqua che bevi e l'acqua che il tuo corpo espelle. I cambiamenti normali e sani del peso corporeo dovuti alle fluttuazioni nell'acqua corporea totale sono abbastanza piccoli - circa lo 0, 2 percento del peso corporeo totale al giorno, secondo il Medical Center dell'Università di Rochester. Ad esempio, se si pesa 120 chili, una sana fluttuazione del peso dell'acqua è di circa 1/4 di libbra al giorno. Se stai guadagnando o perdendo più di 1/4 di kg di peso d'acqua al giorno, la tua dieta potrebbe essere sbilanciata o potresti essere disidratata.
Preoccupazioni di disidratazione
Se il tuo corpo espelle troppa acqua a causa di una dieta squilibrata o di eccessive perdite d'acqua - che possono verificarsi a causa di un esercizio prolungato, alte temperature dell'aria, diarrea, vomito, febbre alta e trauma - la disidratazione è un problema e può essere pericolosa. Il Medical Center dell'Università di Rochester riferisce che se perdi l'1 percento del tuo peso corporeo, che è 1, 2 sterline per un adulto di 120 libbre, probabilmente ti sentirai stanco e le tue prestazioni fisiche ne risentiranno. Se in un giorno perdi dal 2 al 4 percento del tuo peso corporeo in acqua, pari a 2, 4-4, 8 libbre per una persona di 120 libbre, il funzionamento mentale diminuirà.
Cambiamenti di grasso corporeo
Il peso del grasso corporeo non oscilla rapidamente come il peso dell'acqua. Una libbra di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Pertanto, per perdere 1 chilo di grasso corporeo in un giorno dovresti bruciare 3.500 calorie in più rispetto a quelle che mangi, il che è quasi impossibile - e malsano. Molti adulti bruciano da 13 a 18 calorie per chilo di peso corporeo ogni giorno, secondo la Harvard Medical School - che equivale a 1.560 a 2.160 calorie al giorno per un adulto di 120 libbre. Mangiare diete povere di carboidrati spesso provoca la perdita di peso in acqua, almeno inizialmente, che non è un buon indicatore delle fluttuazioni del grasso corporeo.
Fluttuazioni di peso giornaliere sicure
Per perdere - o aumentare - il peso a un ritmo sicuro, punta a una fluttuazione settimanale da 1 a 2 sterline a settimana, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e un numero del 2008 di "Dietista di oggi". Pertanto, una variazione sicura del peso corporeo va da 0, 14 a 0, 29 libbre al giorno più o meno 0, 25 libbre di fluttuazione del peso dell'acqua. Quando segui una dieta equilibrata e bevi molta acqua, cerca le tendenze settimanali, non giornaliere, relative alla perdita di peso e all'aumento di peso.
