Quando ti iscrivi a un abbonamento a una palestra, ti viene spesso offerta una sessione di allenamento personale gratuita. Potresti essere tentato di evitare queste sessioni gratuite nel timore di presentazioni di vendita - che alla fine potrebbero aspettarti o meno. O forse puoi giustificare solo una sessione di allenamento personale per portarti sulla strada giusta (o tornare in pista). Quindi vale la pena fare solo una sessione? Assolutamente! Ecco 10 suggerimenti per massimizzare il tuo tempo con un trainer e prepararti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Quando ti iscrivi a un abbonamento a una palestra, ti viene spesso offerta una sessione di allenamento personale gratuita. Potresti essere tentato di evitare queste sessioni gratuite nel timore di presentazioni di vendita - che alla fine potrebbero aspettarti o meno. O forse puoi giustificare solo una sessione di allenamento personale per portarti sulla strada giusta (o tornare in pista). Quindi vale la pena fare solo una sessione? Assolutamente! Ecco 10 suggerimenti per massimizzare il tuo tempo con un trainer e prepararti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
1. Mangiare prima dell'allenamento
Per ottenere tutti i benefici di qualsiasi allenamento, consuma un piccolo pasto o uno spuntino contenente carboidrati e proteine da 30 a 45 minuti prima. Un pezzo di toast integrale con burro di arachidi o yogurt greco con frutti di bosco farà il trucco. Puoi anche mangiare un pasto sano due o tre ore prima dell'allenamento. Alimentare il tuo corpo con il giusto equilibrio di macronutrienti e fonti alimentari di qualità contribuirà a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, che porterà il tuo corpo attraverso i successivi 30-60 minuti di un allenamento intenso. Se non mangi abbastanza prima di un allenamento, potresti sentirti leggero, nauseabondo o letargico.
Per ottenere tutti i benefici di qualsiasi allenamento, consuma un piccolo pasto o uno spuntino contenente carboidrati e proteine da 30 a 45 minuti prima. Un pezzo di toast integrale con burro di arachidi o yogurt greco con frutti di bosco farà il trucco. Puoi anche mangiare un pasto sano due o tre ore prima dell'allenamento. Alimentare il tuo corpo con il giusto equilibrio di macronutrienti e fonti alimentari di qualità contribuirà a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, che porterà il tuo corpo attraverso i successivi 30-60 minuti di un allenamento intenso. Se non mangi abbastanza prima di un allenamento, potresti sentirti leggero, nauseabondo o letargico.
2. Chiedere un profilo di allenamento
Per prepararti per le future sessioni di ginnastica in solitaria, chiedi al tuo allenatore un piano cardio di base. Saprai quali movimenti dell'allenamento della forza dovresti fare in base a ciò che l'allenatore suggerisce durante la sessione di allenamento, ma avrai anche bisogno di un piano cardio. La tua settimana dovrebbe comportare tre giorni di allenamenti cardio e due o tre giorni di allenamenti di allenamento della forza (a seconda dei tuoi obiettivi). Assicurati di dire al trainer quali tipi di cardio ti piacciono. Se le tue sessioni di sudore non sono divertenti, non le farai. Potresti scoprire che ami davvero le lezioni di spin o uno studio di barre nel tuo quartiere. Dì al tuo allenatore quale tipo di lezioni preferisci e possono basare il tuo programma cardio su questi tipi di allenamenti.
Per prepararti per le future sessioni di ginnastica in solitaria, chiedi al tuo allenatore un piano cardio di base. Saprai quali movimenti dell'allenamento della forza dovresti fare in base a ciò che l'allenatore suggerisce durante la sessione di allenamento, ma avrai anche bisogno di un piano cardio. La tua settimana dovrebbe comportare tre giorni di allenamenti cardio e due o tre giorni di allenamenti di allenamento della forza (a seconda dei tuoi obiettivi). Assicurati di dire al trainer quali tipi di cardio ti piacciono. Se le tue sessioni di sudore non sono divertenti, non le farai. Potresti scoprire che ami davvero le lezioni di spin o uno studio di barre nel tuo quartiere. Dì al tuo allenatore quale tipo di lezioni preferisci e possono basare il tuo programma cardio su questi tipi di allenamenti.
3. Rivedi il tuo diario alimentare
Se il tempo lo consente, condividi un diario alimentare con il tuo allenatore di tutto ciò che hai mangiato negli ultimi tre giorni o fai una panoramica generale di come ti sembra una giornata di cibo. Esistono molte app che troveranno le informazioni nutrizionali per ogni alimento per omettere le congetture del conteggio delle calorie. MyPlate è una delle migliori app e può persino trovare cibi di ristoranti famosi. Quando condividi il tuo diario alimentare con il trainer, lui o lei può individuare le aree deboli della tua dieta, come il dolce dopo cena o la bevanda ricca di zucchero nel tuo bar preferito. Gli alimenti che ritieni erroneamente salutari potrebbero ostacolare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Provalo! Ulteriori informazioni su MyPlate, l'app gratuita per il monitoraggio delle calorie di LIVESTRONG.COM
Credito: DragonImages / iStock / GettyImagesSe il tempo lo consente, condividi un diario alimentare con il tuo allenatore di tutto ciò che hai mangiato negli ultimi tre giorni o fai una panoramica generale di come ti sembra una giornata di cibo. Esistono molte app che troveranno le informazioni nutrizionali per ogni alimento per omettere le congetture del conteggio delle calorie. MyPlate è una delle migliori app e può persino trovare cibi di ristoranti famosi. Quando condividi il tuo diario alimentare con il trainer, lui o lei può individuare le aree deboli della tua dieta, come il dolce dopo cena o la bevanda ricca di zucchero nel tuo bar preferito. Gli alimenti che ritieni erroneamente salutari potrebbero ostacolare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Provalo! Ulteriori informazioni su MyPlate, l'app gratuita per il monitoraggio delle calorie di LIVESTRONG.COM
4. Ottieni un controllo modulo
Hai fatto lo stesso allenamento per anni? Durante la sessione il tuo allenatore presterà molta attenzione al tuo modulo su ogni movimento. Una cattiva forma può provocare nel migliore dei casi i muscoli sbagliati e lesioni nel peggiore dei casi. Quindi, oltre a ciò che il tuo allenatore ha pianificato, chiedi a lui o lei di fare alcuni dei tuoi esercizi preferiti. Squat, affondi, stacchi e flessioni sono ottimi su cui ricevere feedback. Usa ciò che assorbi durante la sessione nei tuoi prossimi allenamenti. Quando la tua forma è perfetta, svilupperai i muscoli magri più velocemente e coinvolgerai i muscoli corretti, riducendo la possibilità di lesioni.
Credito: Adobe Stock / HalfpointHai fatto lo stesso allenamento per anni? Durante la sessione il tuo allenatore presterà molta attenzione al tuo modulo su ogni movimento. Una cattiva forma può provocare nel migliore dei casi i muscoli sbagliati e lesioni nel peggiore dei casi. Quindi, oltre a ciò che il tuo allenatore ha pianificato, chiedi a lui o lei di fare alcuni dei tuoi esercizi preferiti. Squat, affondi, stacchi e flessioni sono ottimi su cui ricevere feedback. Usa ciò che assorbi durante la sessione nei tuoi prossimi allenamenti. Quando la tua forma è perfetta, svilupperai i muscoli magri più velocemente e coinvolgerai i muscoli corretti, riducendo la possibilità di lesioni.
5. Prestare attenzione alle pause
Oltre a prendere nota degli esercizi scelti dall'allenatore per il tuo allenamento, presta attenzione alla durata del tempo di riposo tra i set. Sia i periodi di riposo brevi che quelli lunghi hanno il loro posto e scopo, quindi vuoi assicurarti che si allineino con i tuoi obiettivi. Periodi di riposo più brevi sono spesso utilizzati per costruire resistenza e enfatizzare la forma cardiovascolare. I lunghi periodi di riposo ti danno più tempo per recuperare se stai sollevando pesi più pesanti.
Vuoi essere recuperato abbastanza per affrontare il tuo prossimo set, ma non così rilassato da non riuscire a spingerti. Tendiamo a sudare di più quando qualcuno ci sta spingendo. La prossima volta che sei in palestra da solo, fai finta che il tuo allenatore sia ancora con te per incoraggiarti a eccellere. Puoi spingerlo un po 'più forte? Probabilmente.
Credito: Bojan89 / iStock / GettyImagesOltre a prendere nota degli esercizi scelti dall'allenatore per il tuo allenamento, presta attenzione alla durata del tempo di riposo tra i set. Sia i periodi di riposo brevi che quelli lunghi hanno il loro posto e scopo, quindi vuoi assicurarti che si allineino con i tuoi obiettivi. Periodi di riposo più brevi sono spesso utilizzati per costruire resistenza e enfatizzare la forma cardiovascolare. I lunghi periodi di riposo ti danno più tempo per recuperare se stai sollevando pesi più pesanti.
Vuoi essere recuperato abbastanza per affrontare il tuo prossimo set, ma non così rilassato da non riuscire a spingerti. Tendiamo a sudare di più quando qualcuno ci sta spingendo. La prossima volta che sei in palestra da solo, fai finta che il tuo allenatore sia ancora con te per incoraggiarti a eccellere. Puoi spingerlo un po 'più forte? Probabilmente.
6. Registra statistiche importanti
La percentuale di grasso corporeo, il peso e l'IMC vengono controllati praticamente in ogni sessione di allenamento personale primaria. Usa queste informazioni come motivazione per avvicinarti ai tuoi obiettivi di fitness. Tieni presente che queste statistiche devono essere controllate su orari diversi. Il grasso corporeo deve essere controllato ogni due mesi. Il peso deve essere controllato settimanalmente o due volte alla settimana e BMI mensile. Vuoi prestare molta attenzione alla percentuale di grasso corporeo e mantenerlo entro parametri sani come questi elencati qui. Se il tuo obiettivo è quello di diventare più forte, potresti anche voler tenere un diario di quanto stai sollevando durante ogni esercizio.
Credito: Adobe Stock / tverdohlibLa percentuale di grasso corporeo, il peso e l'IMC vengono controllati praticamente in ogni sessione di allenamento personale primaria. Usa queste informazioni come motivazione per avvicinarti ai tuoi obiettivi di fitness. Tieni presente che queste statistiche devono essere controllate su orari diversi. Il grasso corporeo deve essere controllato ogni due mesi. Il peso deve essere controllato settimanalmente o due volte alla settimana e BMI mensile. Vuoi prestare molta attenzione alla percentuale di grasso corporeo e mantenerlo entro parametri sani come questi elencati qui. Se il tuo obiettivo è quello di diventare più forte, potresti anche voler tenere un diario di quanto stai sollevando durante ogni esercizio.
7. Sii totalmente onesto
È difficile essere vulnerabili di fronte a uno sconosciuto completo. Ma sii onesto sulla tua mancanza di motivazione o su alcune delle sfide che hai avuto con l'allenamento. Forse sono le lunghe ore di lavoro che affondano il tuo umore o la mancanza di sonno. Ora è il momento di capire perché ti trovi in una crisi di allenamento. Avrai l'attenzione indivisa di qualcuno e avrai la libertà di condividere ad alta voce le tue lotte per perdere peso. Un allenatore è l'ultima persona a giudicarti perché vogliono sinceramente aiutarti a cambiarti la vita. Mantienilo reale con loro e con la loro assistenza puoi creare obiettivi giornalieri e settimanali per la tua salute.
Credito: Halfpoint / iStock / GettyImagesÈ difficile essere vulnerabili di fronte a uno sconosciuto completo. Ma sii onesto sulla tua mancanza di motivazione o su alcune delle sfide che hai avuto con l'allenamento. Forse sono le lunghe ore di lavoro che affondano il tuo umore o la mancanza di sonno. Ora è il momento di capire perché ti trovi in una crisi di allenamento. Avrai l'attenzione indivisa di qualcuno e avrai la libertà di condividere ad alta voce le tue lotte per perdere peso. Un allenatore è l'ultima persona a giudicarti perché vogliono sinceramente aiutarti a cambiarti la vita. Mantienilo reale con loro e con la loro assistenza puoi creare obiettivi giornalieri e settimanali per la tua salute.
8. Definire obiettivi realistici
Ogni prima sessione di allenamento comporta la definizione di obiettivi per il cliente. Questa è l'occasione perfetta per stabilire un obiettivo di fitness che sia raggiungibile (o capire cosa significhi per te). Avrai anche un professionista del fitness che ascolta il tuo obiettivo e ti aiuta a stabilire una sequenza temporale per il tuo obiettivo. Vuoi più energia? Vuoi gambe più forti? Vuoi essere in grado di eseguire un 10K? Stabilisci ora questi obiettivi e renditi responsabile di raggiungerli.
Credito: Adobe Stock / HalfpointOgni prima sessione di allenamento comporta la definizione di obiettivi per il cliente. Questa è l'occasione perfetta per stabilire un obiettivo di fitness che sia raggiungibile (o capire cosa significhi per te). Avrai anche un professionista del fitness che ascolta il tuo obiettivo e ti aiuta a stabilire una sequenza temporale per il tuo obiettivo. Vuoi più energia? Vuoi gambe più forti? Vuoi essere in grado di eseguire un 10K? Stabilisci ora questi obiettivi e renditi responsabile di raggiungerli.
9. Poni le domande giuste
Hai l'orecchio del tuo allenatore, quindi fai tutte le tue domande di fitness in fiamme ora! Chiedi quanto tempo si aspetta che tu raggiunga il tuo obiettivo di fitness. Vuoi perdere 10 chili? Il trainer dovrebbe aiutarti a escogitare un piano per arrivarci. Chiedi se stai facendo un certo esercizio giusto o quanti giorni alla settimana dovresti essere in palestra. Chiedi quali sono i suoi esercizi preferiti per un core più forte o braccia tonica. Oppure diventa personale e chiedi quali sono le sue qualifiche, per quanto tempo è stato un allenatore o perché voleva diventare un allenatore. Conoscere il tuo allenatore ti aiuterà a capire meglio l'allenamento che creano per te.
Credito: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesHai l'orecchio del tuo allenatore, quindi fai tutte le tue domande di fitness in fiamme ora! Chiedi quanto tempo si aspetta che tu raggiunga il tuo obiettivo di fitness. Vuoi perdere 10 chili? Il trainer dovrebbe aiutarti a escogitare un piano per arrivarci. Chiedi se stai facendo un certo esercizio giusto o quanti giorni alla settimana dovresti essere in palestra. Chiedi quali sono i suoi esercizi preferiti per un core più forte o braccia tonica. Oppure diventa personale e chiedi quali sono le sue qualifiche, per quanto tempo è stato un allenatore o perché voleva diventare un allenatore. Conoscere il tuo allenatore ti aiuterà a capire meglio l'allenamento che creano per te.
10. Salta l'alcool e dai la priorità al sonno
Per ottenere il massimo dal tuo tempo e denaro, non esagerare con la margarita la sera prima di un allenamento. E assicurati di correre da sette a otto ore di sonno in modo da poter eseguire l'allenamento senza combattere la fatica. Molti allenamenti non hanno successo e terminano presto a causa di questi fattori.
Credito: Yakobchuk Olena / iStock / GettyImagesPer ottenere il massimo dal tuo tempo e denaro, non esagerare con la margarita la sera prima di un allenamento. E assicurati di correre da sette a otto ore di sonno in modo da poter eseguire l'allenamento senza combattere la fatica. Molti allenamenti non hanno successo e terminano presto a causa di questi fattori.
Cosa pensi?
Hai mai lavorato con un allenatore? Cosa ti ha aiutato di più? Cosa non è stato affatto utile? Stai pensando di entrare in palestra? O forse sei curioso di sapere se una sola sessione potrebbe aiutarti a raggiungere meglio i tuoi obiettivi. Qualcuno di questi consigli è stato d'aiuto? C'è qualcosa che vorresti aggiungere? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!
Credito: Adobe Stock / SergeyCashHai mai lavorato con un allenatore? Cosa ti ha aiutato di più? Cosa non è stato affatto utile? Stai pensando di entrare in palestra? O forse sei curioso di sapere se una sola sessione potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Qualcuno di questi consigli è stato d'aiuto? C'è qualcosa che vorresti aggiungere? Condividi i tuoi pensieri e suggerimenti nei commenti qui sotto!
