Il complesso B è un gruppo di otto vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno in piccole quantità. Mentre aiutano a metabolizzare i macronutrienti, che includono carboidrati, proteine e grassi, in energia, aiutano anche a regolare l'appetito, supportano la salute degli occhi, aiutano a produrre globuli rossi e mantengono la pelle sana. Sebbene le vitamine del gruppo B non influiscano direttamente sulla salute dei capelli, una carenza in alcuni di essi può portare alla perdita di capelli. Consultare il proprio medico per discutere di dieta e perdita di capelli.
Carenza di riboflavina
La riboflavina è necessaria per aiutare a mantenere la pelle sana e forte. La perdita dei capelli può verificarsi nelle persone carenti di riboflavina. Sebbene rara, negli alcolisti, nelle persone con malignità o ipertiroidismo o negli anziani può verificarsi una carenza di vitamina B. Uova, verdure a foglia verde, legumi come lenticchie e ceci, latte e prodotti a base di cereali arricchiti sono tutte buone fonti di riboflavina. Assicurati di includere questi alimenti nella tua dieta può ridurre il rischio di carenza e perdita di capelli.
Carenza di biotina
Uno dei sintomi di una carenza di biotina è la perdita di capelli. Una carenza di questa vitamina B, tuttavia, è molto rara e si verifica nelle persone a lungo termine per via endovenosa, o parenterale, o nelle persone che consumano albumi crudi per un lungo periodo di tempo, settimane o anni, secondo il Linus Pauling Institute. Ciò è dovuto a una proteina dell'albume crudo che si lega alla biotina e ne impedisce l'assorbimento. Per soddisfare le tue esigenze di biotina e prevenire una carenza, includi tuorli d'uovo, latte, verdure, cereali e pane di lievito nella tua dieta.
Carenza di vitamina B-6
Una carenza di vitamina B-6 può anche causare problemi alla pelle, inclusa la dermatite, che può portare alla caduta dei capelli. Come le altre vitamine del gruppo B, la carenza non è comune ma può verificarsi in persone con malattie renali, disturbi autoimmuni come l'artrite reumatoide, problemi di malassorbimento o alcolismo. Includere cereali integrali, verdure a foglia verde, legumi e carne nella tua dieta può aiutarti ad assumere abbastanza vitamina B-6 per ridurre il rischio di carenza.
Non esagerare con i supplementi
Mentre le vitamine del gruppo B sono importanti per la salute, di più non è necessariamente meglio, soprattutto se il tuo obiettivo è ridurre la perdita di capelli. Un articolo del 2002 pubblicato su Clinical and Experimental Dermatology riporta che l'assunzione di troppi integratori alimentari in generale può farti perdere ancora più capelli ed è raccomandato che non usi integratori a meno che non sia determinata una carenza di vitamina. Mangiare una dieta equilibrata che è adeguata in calorie e proteine è necessario per una buona salute e capelli buoni.
