Il protocollo del tapis roulant Balke può essere utilizzato per stimare le condizioni cardiovascolari e la resistenza misurando l'assorbimento massimo di ossigeno, noto come V02max. È possibile sottoporsi a questo test di fitness ad un ritmo lento, rendendolo adatto a pazienti cardiaci e persone sane.
Cosa misura il test
VO2max fornisce una misura della capacità dei sistemi circolatorio e respiratorio di fornire ossigeno e sostanze nutritive al corpo durante l'esercizio. Quando ti alleni, il tuo cuore lavora di più per fornire nutrienti e ossigeno, che vengono trasportati dal sangue ai tuoi muscoli. Inoltre, la frequenza respiratoria aumenta per aumentare l'assorbimento di ossigeno nei polmoni. Più alto è il tuo VO2max, migliore sarà la consegna di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e più difficile potrai esercitare.
Come testare
Puoi facilmente eseguire il test Balke da solo. Hai bisogno di un tapis roulant e un timer. Se lo desideri, puoi anche utilizzare un monitor per monitorare la frequenza cardiaca durante il test. Inizia con un riscaldamento di 10 minuti sul tapis roulant o su un altro dispositivo di allenamento, se preferisci.
Il protocollo Balke
Avvia il timer quando sei pronto per iniziare il test. Usa una velocità costante di 3, 3 mph se sei un uomo e 3, 0 mph se sei una donna. Inizia il test impostando l'inclinazione allo 0 percento. Aumenta l'inclinazione del 2 percento dopo 1 minuto e dell'1 percento in seguito ogni minuto se sei un uomo e del 2, 5 percento ogni 3 minuti se sei una donna. Continua a farlo il più a lungo possibile. L'idea è di tenere il passo e aumentare l'inclinazione fino a quando non sei esausto e non puoi continuare. È importante registrare il tempo di chiusura poiché viene utilizzato per i calcoli VO2max.
Analizzare VO2max
Dopo il test, valutare il consumo massimo di ossigeno con una formula. Per gli uomini il calcolo è 1.444 x tempo + 14.99, e per le donne il calcolo è 1.38 x tempo + 5.22. Usa minuti interi e frazioni nella formula, ad esempio 15 minuti 15 secondi sarebbero 15, 25.
Ripeti il test ogni poche settimane o mesi di allenamento. Dovresti migliorare il tuo VO2max mentre ti alleni perché il tuo corpo si adatta all'allenamento e migliora il massimo consumo di ossigeno.
