Non è insolito avere parti del corpo che vorresti cambiare. Anche se le persone ti dicono che sei bella così come sei, se i tuoi fianchi larghi ti fanno sentire autocosciente e ti piacerebbe fare qualcosa al riguardo, non c'è nulla di sbagliato nel voler migliorare l'immagine del tuo corpo.
Mentre non puoi aspettarti di ottenere fianchi più magri attraverso metodi di riduzione spot, puoi perdere il grasso dell'anca perdendo il grasso corporeo complessivo. Puoi farlo facendo sessioni cardio regolari e sudate, bruciando più calorie di quelle che consumi e tonificando il tuo core e la parte inferiore del corpo.
Perché ho i fianchi larghi?
Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology, gli estrogeni possono influenzare il luogo in cui si immagazzina grasso. Le donne spesso accumulano grasso intorno al bacino, ai glutei e all'area della coscia per fungere da riserva per le esigenze energetiche dell'allattamento in caso di gravidanza. In altre parole, come donna, potresti avere fianchi più larghi delle tue controparti maschili per motivi biologici.
Modi per ridurre i fianchi
Per ridurre efficacemente il grasso dell'anca, Harvard Health Publishing consiglia di impegnarsi in almeno 30 minuti di attività ad alta intensità al giorno come andare in bicicletta, nuotare, fare jogging o anche camminare a passo svelto. Combinando il cardio regolare con l'allenamento della forza (esercizio con i pesi o il proprio peso corporeo) alcune volte alla settimana ti aiuterà a perdere peso, perdere grasso corporeo e sembrare più snello dappertutto.
Segui una dieta sana
Inoltre, mangiare bene è la chiave nella ricerca di fianchi più sottili. Evita gli alimenti che possono causare un aumento del grasso addominale e della pancia come alimenti trasformati e cibi con zucchero aggiunto. E ridurre gli alimenti con grassi saturi, che si verificano naturalmente in alcuni prodotti di origine animale.
Sostituisci invece questi alimenti con grassi sani (noci, semi, avocado), fagioli, cereali, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, olii, proteine magre e frutta e verdura, come raccomandato dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Mangia porzioni più piccole durante il giorno (anziché tre pasti abbondanti) e monitora attentamente l'apporto calorico; ricorda che creare un deficit calorico (consumando meno calorie del tuo corpo brucia) è il trucco per perdere peso.
Esercizi per tonificare
Oltre a implementare l'attività fisica brucia grassi e una dieta ben bilanciata nella tua routine, Harvard Health Publishing consiglia di tonificare e scolpire la parte inferiore del corpo facendo squat, che può aiutarti a rafforzare il tuo core e tonificare fianchi e glutei, tutto a livello contemporaneamente. Per fare uno squat, segui questi passaggi:
- Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca.
- Spingi i fianchi e le natiche all'indietro e abbassati in una posizione tozza, come se fossi seduto su una sedia. Tieni le ginocchia sopra le caviglie e allunga le braccia verso l'esterno, se necessario, per mantenere l'equilibrio.
- Abbassati in modo che le cosce siano il più possibile parallele al pavimento.
- Mantieni questa posizione per un paio di secondi e poi premi verso il basso attraverso i talloni mentre torni in piedi.
