Correre al mattino a stomaco vuoto può essere parte integrante del tuo programma di esercizi per perdere peso. Mentre c'è qualche dibattito sui benefici dell'esercizio fisico a stomaco vuoto, può aiutare ad aumentare il consumo di grassi.
Mancia
Sveglia presto e fai una corsa lenta e costante prima di fare colazione per aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi anziché i carboidrati più facilmente disponibili dal cibo. Assicurati di fare una colazione sana dopo l'allenamento in modo che il tuo corpo possa fare rifornimento e recuperare.
Correre al mattino
Eseguire la prima cosa al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata, ma richiede un po 'di preparazione. Imposta la sveglia abbastanza presto da consentire il tempo per la corsa mattutina, una sana colazione dopo e il tempo di fare la doccia e prepararti per la giornata. Vestiti con i tuoi abiti da corsa e indossa scarpe da ginnastica adeguate per sostenere il tuo corpo ed evitare lesioni. I tessuti che assorbono il sudore dalla pelle ti aiuteranno a mantenerti asciutto e fresco e assicurati di indossare colori visibili per proteggerti se corri su strada.
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Non saltare il riscaldamento. Allenta il tuo corpo e sveglialo iniziando con una camminata di cinque minuti e facendo stretching, afferma l'American Council on Exercise (ACE). Quindi, inizia a correre lentamente e aumenta gradualmente il ritmo fino a raggiungere la velocità desiderata. Regola la velocità e la durata della corsa in base ai tuoi attuali livelli di fitness e aumenta lentamente l'intensità dell'allenamento nel tempo. Rinfrescati quando hai finito di correre facendo un'altra camminata di cinque minuti.
Esercizio a stomaco vuoto
Per ottenere i maggiori benefici brucia grassi dalla corsa al mattino a stomaco vuoto, concentrati su esercizi a bassa intensità e stazionari, consiglia ACE. Ciò equivarrebbe a una corsa costante o una corsa facile. Il tuo corpo ha bisogno di carburante per correre, quindi evita l'esercizio ad alta intensità a stomaco vuoto.
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Correre a stomaco vuoto potrebbe non essere la migliore soluzione di perdita di peso a lungo termine. Se il corpo non ha abbastanza calorie grasse da bruciare per la corsa, potrebbe iniziare a bruciare proteine, rallentando i tempi di recupero. Inoltre, se il corpo non utilizza gli acidi grassi liberi disponibili durante la corsa, questo grasso può essere depositato negli addominali, contrastando l'effetto brucia grassi che stai cercando.
Esercizio fisico e nutrizione
Non esiste un singolo pasto che funzioni per tutti come nutrizione pre o post-corsa. Sperimenta con porzioni e cibi per trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo e assicurati di rimanere idratato.
Mentre riesci a scappare di corsa a stomaco vuoto se stai facendo un allenamento a bassa intensità, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati se stai facendo un allenamento ad alta intensità o stai pianificando di correre per più di un'ora, consiglia Medline Plus. Considera fonti come yogurt, succo di frutta o bevanda sportiva, muesli a basso contenuto di grassi o salatini. Se corri per più di un'ora, potresti anche aver bisogno di carboidrati durante l'allenamento.
Assicurati di rimanere idratato durante la corsa e per tutto il giorno. Puoi farlo bevendo molta acqua prima della corsa e ad ogni pasto e sorseggiando acqua durante la corsa.
