La frequenza cardiaca viene spesso utilizzata come indicatore di salute e fitness. Gli atleti e gli appassionati di fitness utilizzano i cardiofrequenzimetri per misurare l'intensità dei loro allenamenti. La frequenza cardiaca a riposo viene utilizzata come misura della forma cardiovascolare. In genere, più bassa è la frequenza cardiaca a riposo, più si è in forma. Tuttavia, la frequenza cardiaca è influenzata da molti fattori, inclusa la posizione del corpo.
Identificazione
Secondo l'American Heart Association, il momento migliore per misurare la frequenza cardiaca a riposo è al mattino, prima di alzarsi dal letto. La frequenza cardiaca a riposo media è compresa tra 60 e 80 battiti al minuto. Molti fattori influenzano la frequenza cardiaca, inclusi livello di attività, emozioni, farmaci, posizione del corpo e dimensioni.
Calcoli della frequenza cardiaca
I cardiofrequenzimetri sono uno strumento di fitness popolare per misurare l'intensità del tuo allenamento. Per mantenere o migliorare la forma cardiorespiratoria, l'American College of Sports Medicine consiglia di allenarsi dal 60 all'80% della propria frequenza cardiaca. Questa cifra viene calcolata utilizzando la frequenza cardiaca a riposo, quindi è importante disporre di un numero preciso. Se si misura la frequenza cardiaca a riposo in posizione eretta rispetto a quella sdraiata, il numero potrebbe essere da 10 a 15 battiti in più.
Posizione del corpo
Quando ti alzi, il sangue scorre alle estremità inferiori. Ciò è in parte dovuto al fatto che il sangue scorre a qualsiasi muscolo che viene lavorato e in parte a causa degli effetti della gravità. Sdraiarsi elimina entrambi questi fattori. Quando ti alzi, il cuore deve lavorare di più, contro la gravità, per far pompare il sangue attraverso il corpo e tornare al cuore. Batte più velocemente per superare gli effetti della gravità. Sdraiarsi neutralizza la gravità, quindi il tuo cuore non deve più lavorare sodo. La frequenza cardiaca rallenta.
Precauzioni
Se ti sei mai alzato troppo in fretta e ti sei sentito leggero, hai sperimentato cosa succede se il tuo sistema nervoso non si adatta correttamente a una diversa posizione del corpo. Alcune popolazioni, in particolare gli anziani, possono cadere o svenire perché il cuore non è stato in grado di rispondere abbastanza rapidamente, riducendo la quantità di sangue al cervello. Una frequenza cardiaca più rapida in piedi è una risposta necessaria e utile per il corpo.
