Camminare tre miglia all'ora, per sei ore, ogni giorno è un sacco di esercizio cardiovascolare e supera di gran lunga l'accumulo raccomandato dall'American College of Sports Medicine di oltre 250 minuti di moderata attività fisica per indurre la perdita di peso. Camminare è un esercizio da moderato a basso impatto che è pratico per la maggior parte delle persone e può essere eseguito su un tapis roulant, un marciapiede o un sentiero. Questo rende la camminata una delle forme più accessibili di esercizio cardiovascolare che ci sia.
Calorie bruciate all'ora
Il Dipartimento dello sviluppo della comunità di Cambridge afferma che un 150 libbre. la persona brucia circa 263 calorie all'ora di camminata quando si va a 3 mph. Inshape Indiana afferma che le persone che pesano 125 libbre. può aspettarsi di bruciare 199 calorie all'ora. Individui più pesanti che pesano 175 libbre. o 200 libbre. può aspettarsi di bruciare 278 o 318 calorie, rispettivamente.
Calorie totali bruciate
Per capire quante calorie hai bruciato ogni giorno dovrai moltiplicare la velocità con cui hai bruciato le calorie per quante ore hai eseguito l'attività. Per 150 libbre. l'individuo che cammina 3 miglia all'ora per sei ore si può aspettare di consumare 265 calorie all'ora per sei ore, che equivale a 1.590 calorie consumate durante la camminata. Dal momento che ci sono sette giorni in una settimana, e questo stesso 150 libbre. la persona cammina ogni giorno, quindi moltiplica le calorie bruciate per sessione di camminata per il numero di giorni o 1.590 calorie bruciate per sette giorni, che equivale a 11.130 calorie.
Perdita di peso approssimativa
L'esecuzione di questo tipo di regime di esercizio brucia molte calorie, ma cosa significa questo per la perdita di peso. Per determinare quanta perdita di peso ammonta a questa quantità di esercizio fisico, devi prima presumere che la tua dieta sia bilanciata e stai mangiando abbastanza calorie per soddisfare le tue esigenze energetiche durante il giorno, escluso l'esercizio. Il sistema di accumulo di calorie del tuo corpo è in grasso e ogni chilo di grasso nel tuo corpo può immagazzinare 3.500 calorie. Per determinare quanta perdita di peso ci si può aspettare in una settimana, purché si segua questa routine e si pesa 150 libbre, è sufficiente prendere le calorie settimanali totali bruciate e dividerle per il numero di calorie in una libbra di grasso o 11.130 diviso per 3.500 o circa 3, 2 libbre. di perdita di peso a settimana.
considerazioni
Se il tuo peso rientra tra le classi di peso, dovrai stimare approssimativamente quante calorie vengono bruciate scegliendo un valore tra i due. Ad esempio, se hai pesato 137 libbre. quindi le calorie bruciate durante una camminata di 3 miglia all'ora sarebbero comprese tra 199 e 263 calorie, in questo caso circa 231 calorie. Inoltre, quando perdi peso, dovrai regolare costantemente i tuoi calcoli perché la quantità di peso corporeo che stai spostando quando cammini diminuisce.
