Quando il cardio è nel tuo programma di allenamento, non importa davvero se lo fai al mattino o alla sera, almeno in termini di prestazioni a lungo termine.
Uno studio del luglio 2012 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research riporta che l'effetto dell'ora del giorno sulle prestazioni aerobiche è insignificante. L'ora del giorno è importante per la forza, la flessibilità e l'allenamento di potenza, tuttavia. Nel corso della giornata, la temperatura corporea è più calda e si percepisce un esercizio più facile, soprattutto quando si tratta di sollevamenti davvero duri sul pavimento della palestra.
Quindi cosa rende alcune persone quasi religiose nelle loro routine mattutine? Molto ha a che fare con le preferenze, ma potrebbe anche essere più probabile che si impegnino a rispettare un piano di esercizi. Se fai il cardio prima cosa al mattino, hai maggiori probabilità di farlo prima che la giornata abbia la meglio su di te.
: Definizione di esercizio cardio
Vantaggi di una routine mattutina
Il primo motivo per cui molte persone si allenano al mattino è garantire che ciò accada. Una giornata di lavoro che dura fino a tardi, invita all’happy hour, dopo che le attività scolastiche o una semplice perdita di motivazione hanno meno probabilità di ostacolare la tua routine di bruciare calorie. Allenarsi al mattino aumenta anche le probabilità di rimanere in forma a lungo termine.
Se hai l'abitudine di svegliarti la mattina e fare i tuoi 30 minuti di cardio, potresti anche sentirti più soddisfatto. Molte persone si sentono ringiovanite dopo una camminata veloce o una nuotata e sono pronte per iniziare la giornata.
Il cardio mattutino ha anche i suoi benefici se ti alleni per un evento specifico, come un 5K o una corsa di fango. Questi eventi tendono ad avere un inizio precoce. Quando ti alleni al mattino, stai preparando il tuo corpo ad essere pronto per esibirti in un momento simile, quindi sei più pronto per il giorno della gara.
Al mattino, inoltre, non hai cibo che ti impedisce di fare esercizio fisico. Il cardio serale che si verifica dopo un pranzo al burrito o una cena a base di pasta all'aglio può essere contaminato dalle ripetizioni di questi deliziosi antipasti.
Il cibo pre-allenamento mattutino di solito consiste in cibi relativamente scarsi e ricchi di carboidrati, come una banana o un bagel tostato normale. Beneficerai dell'energia del cibo senza conseguenze digestive potenzialmente offensive.
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Cardio di notte
Se sei stato attento a mangiare bene durante il giorno e non prendere un pranzo eccessivamente grasso o piccante o uno spuntino pre-allenamento, sei anche meglio alimentato per il cardio la sera.
Gli scienziati una volta hanno pensato che la sera il cardio ti avrebbe tenuto sveglio tutta la notte, ma una ricerca pubblicata da Sleep Medicine a luglio 2014 ha scoperto che questo non era vero. L'esercizio in qualsiasi momento della giornata migliora la qualità del sonno secondo più di 1.000 intervistati nello studio della Fondazione.
Se hai una sessione cardio di allenamento ad intervalli ad alta intensità alla spina, potresti anche fare meglio a salvarla fino a fine giornata. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità prevede periodi alternati di lavoro molto intenso eseguiti al 90 percento o più della frequenza cardiaca massima con brevi periodi di riposo. Poiché il tuo corpo è più caldo e alimentato meglio, probabilmente otterrai di più da questa sessione se viene eseguita la sera.
