Tuttavia, il tipo di corsa che fai fa una grande differenza: la corsa a lunga distanza costruisce muscoli più magri, mentre lo sprint aggiunge massa. Comprendendo l'effetto della corsa su ciascuno dei principali gruppi muscolari delle gambe, puoi adattare il tuo piano di fitness per costruire i muscoli dove vuoi.
Mancia
La risposta breve è che correre ti darà gambe muscolose. Ma quanta massa aggiungi dipende dal fatto che preferisci uno sprint potente alla corsa di resistenza a lunga distanza.
Muscoli a contrazione lenta o rapida
A seconda che tu stia facendo jogging o sprint, utilizzi uno dei due tipi di fibre muscolari: contrazione lenta o contrazione rapida. La corsa a lunga distanza utilizza fibre a contrazione lenta, che non sono forti come la contrazione rapida ma hanno un buon apporto di ossigeno e possono funzionare per lunghi periodi di tempo senza stancarsi.
Al contrario, il muscolo a contrazione rapida è più forte ma si stanca rapidamente, quindi funziona quando si sta scattando. I muscoli delle gambe sporgenti dei velocisti sono dovuti a più muscoli a contrazione rapida, mentre le gambe magre dei corridori a distanza sono composte principalmente da muscoli a contrazione lenta.
Quad potenti e potenti
Il quadricipite è uno dei più grandi gruppi muscolari del tuo corpo. Composto da quattro muscoli, i quadricipiti si sollevano ed estendono il ginocchio durante la corsa. In una corsa veloce, i quad si impegnano più fortemente per sollevare il ginocchio più in alto e quindi estendere il passo, motivo per cui i velocisti hanno quadricipiti così potenti.
La corsa di resistenza, d'altra parte, fa meno richieste ai quadricipiti, perché è un movimento in avanti guidato dall'anca. La corsa a lunga distanza è un modo eccellente per costruire muscoli magri nei quadricipiti, afferma Men's Journal , ed equilibrare la coscia.
Piedi nudi per i tuoi polpacci
I muscoli del polpaccio svolgono un ruolo essenziale nel farti avanzare di ogni passo, il che significa che svilupperai vitelli muscolari e tonici con una corsa regolare. Tuttavia, un'eccessiva velocità di lavoro o uno sprint alla fine delle corse possono causare lesioni quando ti allontani dalle dita dei piedi, che sollecitano il polpaccio.
Correre a piedi nudi può aiutare a rafforzare i polpacci, così come la corsa in collina. La corsa a piedi nudi suggerisce di massaggiare regolarmente i muscoli del polpaccio per abbattere il tessuto cicatriziale; che, a sua volta, renderà più forti i muscoli del polpaccio.
Gambali forti e flessibili
I muscoli posteriori della coscia sono il motore principale nella corsa a lunga distanza. I muscoli posteriori della coscia diventano molto forti con la corsa regolare, ma possono anche diventare tesi, il che può causare lesioni a causa di uno squilibrio muscolare. Ecco perché la Harvard Health Publishing raccomanda di lavorare insieme tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo - glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti - per prevenire gli squilibri.
Variando il tuo allenamento di corsa puoi sviluppare gambe muscolose in sicurezza. Ad esempio, se sei un corridore di lunga distanza, includi un po 'di lavoro di sprint o di allenamento in collina per migliorare la forza del quadricipite e del polpaccio; se sei un velocista, fai delle lunghe corse per mantenere i tuoi muscoli posteriori della coscia forti e flessibili.
