Il sollevamento pesi migliora la forza e la resistenza, riduce il rischio di lesioni, migliora le prestazioni atletiche, rafforza le ossa e le articolazioni, abbassa la pressione sanguigna e aiuta a perdere grasso. Mentre alcune persone si sforzano di perdere peso e migliorare la forma fisica, altre si sforzano di aumentare la massa muscolare, il che può portare all'allenamento della forza per aumentare di peso. L'aumento o la perdita di peso durante il sollevamento pesi dipende da diversi fattori, tra cui la natura e l'intensità del programma di sollevamento pesi e la dieta.
Mancia
È possibile sperimentare un aumento di peso nell'allenamento della forza - sia guadagnando tessuto muscolare magro o grasso in eccesso consumando troppe calorie.
Sollevamento e aumento di peso
Il sollevamento può farti ingrassare o perderlo, a seconda dei tuoi obiettivi. Un calcolatore di calorie bruciate può aiutarti a stimare la quantità di calorie bruciate in base al peso e al livello di sforzo. Il sollevamento pesi brucia la glicemia e quindi brucia il glicogeno - carboidrati dal cibo che hai mangiato durante il giorno che sono immagazzinati nel fegato e nei muscoli.
Sollevamento pesi attinge anche acidi grassi dai tuoi negozi adiposi. Il sollevamento pesi di routine aumenta il metabolismo. Costruisce i muscoli magri, che richiedono più calorie da mantenere rispetto ai grassi, quindi bruci più calorie anche quando ti rilassi.
Considera la densità
Sia che tu voglia aumentare la forza, migliorare il tono muscolare o sviluppare muscoli voluminosi e ben definiti, il sollevamento pesi ti aiuta a bruciare i grassi e sviluppare i muscoli. Il grasso è meno denso del muscolo, occupa meno spazio, quindi puoi dimagrire anche quando non stai perdendo peso o probabilmente aumentando di peso.
Dai al tuo corpo il tempo, forse un paio di mesi, di ricalibrarsi mentre si adatta alla tua nuova routine di allenamento e misura te stesso con un righello per monitorare i progressi. Quando stai sollevando pesi, i pollici e l'aspetto, e non le libbre, possono servire come la migliore misura di progresso.
Confronta i tipi di allenamento
Bodybuilding utilizza allenamento con i pesi per migliorare lo sviluppo muscolare, la forma e l'estetica del corpo. I culturisti eseguono un allenamento di resistenza anaerobica ad alta intensità, il che significa che fanno meno ripetizioni con un peso molto più pesante. L'allenamento di forza migliora l'output funzionale dei muscoli. L'allenamento di forza implica fare più ripetizioni con meno peso.
I bodybuilder possono usare l'allenamento della forza, ma lo fanno allo scopo di essere in grado di sollevare più peso per migliorare il proprio fisico. I culturisti, con la loro attenzione allo sviluppo di massa, tendono ad aumentare di peso, ma con l'allenamento della forza puoi perdere peso o aumentare di peso, a seconda di quanto grasso hai che puoi perdere, quante calorie bruci nelle tue varie attività e come gestisci la tua dieta.
Mente la tua dieta
Le considerazioni dietetiche sono importanti sia per l'allenamento della forza che per il bodybuilding. L'uso dei pesi rompe il tessuto muscolare e gli amminoacidi contenuti nelle proteine sono necessari per ricostruire il tessuto. Il tipo di sforzo muscolare utilizzato nel sollevamento pesi, e specialmente nel bodybuilding, utilizza carboidrati per il carburante, quindi i sollevatori di pesi sono attenti a consumare carboidrati, qualcosa che molte persone a dieta cercano di evitare o ridurre al minimo.
Sollevatori di pesi, ma soprattutto culturisti, tendono a concentrarsi maggiormente sulla fornitura di energia adeguata per alimentare i loro allenamenti. A differenza delle persone a dieta e degli osservatori del peso, la loro preoccupazione è più nella costruzione della massa muscolare che nella riduzione delle calorie. Mentre sia il rafforzamento della forza che il bodybuilding richiedono un'attenta attenzione alla dieta, il fatto che tu aumenti o dimagrisca è determinato in definitiva dall'apporto calorico relativo alle calorie che bruci durante gli allenamenti e altre attività quotidiane.
Aggiungi un po 'di cardio
Guarda il tuo bilancio energetico. Non sovraccaricare i carboidrati. Aumenta invece le tue proteine per aumentare l'energia e costruire i muscoli. Le proteine possono essere consumate prima o dopo gli allenamenti. Secondo uno studio del 2017 pubblicato da PeerJ, i tempi del consumo di proteine non fanno una differenza significativa nella costruzione muscolare - entrambe le opzioni sono utili.
