Le ragazze tendono a portare un peso extra nei fianchi e nelle cosce, ma non importa dove si trovi la tua zona problematica, non puoi indirizzarla direttamente per la perdita di peso. La perdita di peso generale, tuttavia, si tradurrà in un telaio dimagrito che riduce proporzionalmente tutto il corpo, anche le braccia spesse e un petto largo. Le scelte alimentari sane e l'esercizio fisico promuovono la perdita di peso. Maggiore è la perdita di peso, maggiore è la probabilità che la parte superiore del corpo si riduca. Segui le strategie di perdita di peso in modo sano e sicuro e consulta un dietista o un medico per aiutarti a creare un piano di perdita di peso adatto a te.
La riduzione spot sulla parte superiore del corpo non è possibile
Puoi alzarti, spingerti e piegarti ad ogni allenamento, ma questi esercizi per il braccio e la schiena non ridurranno il grasso nella parte superiore del corpo. Gli esercizi di allenamento della forza sono importanti per costruire i muscoli, ma in realtà non bruciano il grasso che copre i muscoli specifici. Il grasso non si scioglie e non si logora. Si perde grasso come processo di creazione di energia. Quando lavori duro, il tuo corpo usa il grasso immagazzinato come una delle sue fonti di carburante. Gli esercizi che consumano molta energia, come quelli cardiovascolari, funzionano come correre o ballare, hanno maggiori probabilità di bruciare grassi e causare perdita di peso.
Cerca di essere attivo almeno 1 ora intera al giorno. Prova a camminare svelto, fare sport o andare in bicicletta. Se l'esercizio è nuovo per te, mettiti comodo e scegli qualcosa di divertente in modo da poterlo seguire. Unisciti a un corso di ballo, porta a spasso il tuo cane o fai un'escursione con la tua famiglia. Sebbene il cardio non miri necessariamente alla parte superiore del corpo, poiché usi più energia e perdi grasso, noterai che una parte di quella perdita si stacca dalle braccia e dal busto.
Le ragazze possono costruire un po 'di muscoli
Anche se specifici esercizi di allenamento della forza non bruciano direttamente il grasso nella parte superiore del corpo, trarrai comunque beneficio dall'eseguirli insieme ad altri esercizi di resistenza che allenano i principali gruppi muscolari. Affondi, squat, ginnastica e yoga ti aiutano a rafforzare i muscoli, creando un corpo più efficiente nel bruciare calorie e che appare più sodo e magro.
L'allenamento di forza della parte superiore del corpo contribuisce anche a una buona postura. Una postura alta, al contrario di un pendio, ti fa apparire più in forma, più sano e più proporzionato. Includi i tipi di attività di potenziamento muscolare come i tuoi 60 minuti di attività tre volte a settimana.
Scegli alimenti sani per perdere peso
La riduzione estrema delle calorie, i supplementi per la perdita di peso e le diete di tendenza possono mettere in pericolo la tua salute, soprattutto perché stai ancora crescendo. Le ragazze dovrebbero evitare di ridurre le calorie al di sotto di circa 1.600 calorie al giorno. Rischi di non assumere tutti i nutrienti o di fornire energia al tuo corpo.
Uno dei modi più semplici per perdere peso è fare scelte dietetiche più sane. Risparmia calorie in eccesso saltando bevande analcoliche zuccherate, caramelle, snack cracker, patatine, biscotti e cupcakes. Scegli acqua da bere e porta frutta, cracker integrali con formaggio a pasta filata o noci per spuntini. Ai pasti, evitare cibi fritti, come polpette di pollo e patatine fritte, o cibi con molta farina bianca, come pizza o focacce di hot dog. Invece, scegli petto di pollo grigliato, hamburger di manzo magro su focacce integrali o carne o pesce arrosto normale. Le verdure, come un'insalata verde o broccoli al vapore, creano un contorno ricco di fibre che ti aiuta a riempirti con molti nutrienti. Evita la pasta bianca e il riso bianco quando puoi; chiedi alla tua famiglia di acquistare noodles integrali o riso integrale.
Cibi spazzatura e cibo emotivo
Dove immagazzini grasso è una questione di genetica, ma cosa e quando mangi dipende da te. Se ti ritrovi a fare spuntini sul cibo spazzatura, chiediti perché. Stare alzati troppo tardi può farti raggiungere troppi snack ipercalorici dopo cena. Può anche abbreviare il sonno e renderti più affamato il giorno successivo: dovrai cercare cibi zuccherati per aumentare la tua energia.
Mangiare può anche essere un sintomo di noia o solitudine. Intraprendi attività extracurricolari, chiama un amico o chiedi ai tuoi genitori di unirsi a te per fare una passeggiata invece di cercare un sacco di patatine. Frenare un'alimentazione senza cervello ti aiuta a tenere sotto controllo l'apporto calorico senza eliminare importanti nutrienti durante i pasti.
