I medici usano la parola vascolarizzazione in relazione al sistema venoso o alle vene. Per i bodybuilder, tuttavia, la parola assume un significato specifico per quanto riguarda la visibilità delle vene sotto la pelle.
Idealmente, si distinguono in netto rilievo contro i muscoli, dando al tuo corpo un aspetto robusto e in forma. Con una buona vascolarizzazione delle gambe, le vene femorali e tibiali - le vene principali nella gamba - sono particolarmente ben definite.
Sebbene il modo in cui le vene si trovano sotto la pelle sia influenzato dalla genetica, tecniche specifiche consentono di migliorare ed evidenziare la vascolarizzazione naturale delle gambe.
Allenamento per i muscoli vascolari
Per avere gambe vascolari e muscolari, devi impegnarti in un programma di allenamento progettato per costruire muscoli, in particolare nei quadricipiti e nei polpacci. ACE Fitness consiglia l'allenamento della forza con pesi pesanti a basse ripetizioni per stimolare le fibre muscolari e aumentare la vascolarizzazione.
Presse delle gambe, estensioni delle gambe e riccioli delle gambe seduti e distesi su una macchina per pesi sono esempi di esercizi da incorporare nella tua routine. Gli squat con una gamba sola - in cui ti accovacci con una gamba distesa dritta davanti a te - sono particolarmente efficaci per costruire il muscolo della gamba e sono uno degli esercizi più difficili secondo ExRx.
Il Massachusetts Institute of Technology raccomanda ai body builder di allungarsi immediatamente dopo la "pompa". Durante questo fenomeno i muscoli del sollevatore di pesi si accorciano e l'accumulo di acido lattico provoca dolore. Lo stretching accelererà la rimozione dell'acido lattico e anche se il muscolo "pompato" apparirà più piccolo, il muscolo stesso sarà pronto per la sessione successiva.
Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi; un trainer qualificato può suggerire un allenamento su misura per le tue esigenze.
Calci il tuo cardio
Aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo aggiungendo cardio al tuo piano di gioco. L'esercizio cardio migliora la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi, aumenta il flusso di ossigeno ai muscoli e migliora la vascolarizzazione riducendo la ritenzione idrica.
Aggiungi esercizi cardio di moderata intensità come camminare o leggere calorie da 150 a 300 minuti a settimana raccomanda le Linee guida per l'attività fisica per gli americani. Se fai esercizi più vigorosi - come correre, andare in bicicletta a 10 miglia orarie, boxe e nuoto - mirare da 20 a 60 minuti, tre giorni alla settimana, per offrirti benefici simili.
Mangiare per i risultati
La maggior parte dei culturisti segue una dieta specializzata per ridurre il grasso corporeo, essenziale per la vascolarizzazione. Per mantenere la massa muscolare hai bisogno di meno di quanto pensi. L'Accademia di nutrizione e dietetica consiglia di consumare 0, 37 g di proteine per ogni chilo che pesi.
Evita i grassi saturi a favore dei grassi polinsaturi, presenti nei semi di lino e negli oli di pesce, e i grassi monoinsaturi, presenti nelle noci e negli avocado. Bere una quantità sufficiente di acqua può aiutare ad aumentare la vascolarizzazione. Verificare con il proprio medico o un dietista prima di intraprendere una dieta bodybuilding.
Valorizzare l'aspetto vascolare
Aumenta la vascolarizzazione riscaldandoti immediatamente prima della gara con leggero pompaggio, flessione, posa ed esercizi, inclusi sollevamenti di polpacci e squat. Oppure puoi usare metodi più non convenzionali, secondo WorkoutHQ, come mangiare cibi piccanti o peperoncini, usare una sauna o soffiarti la pelle con un asciugacapelli: una soluzione temporanea e potenzialmente dolorosa. Quindi usare con cautela.
