Cercare di capire i vari studi sulle vitamine può far girare la testa a chiunque. Ma secondo la Harvard School of Public Health, il messaggio è semplice: assumere vitamine e integratori può essere un modo semplice per ottenere i nutrienti essenziali, in particolare quelli che mancano nella maggior parte degli alimenti. Non ci sono prove che suggeriscano che l'assunzione di vitamina D-3 e acido folico comporti particolari benefici o rischi. Ma poiché ogni vitamina è essenziale per la tua salute, è una buona idea prenderli entrambi quotidianamente, sia che li prendi insieme o separatamente.
interazioni
L'acido folico aiuta a prevenire la spina bifida nei neonati e può ridurre il rischio di malattie cardiache e alcuni tumori. La vitamina D-3 può trattare la depressione e possibilmente ridurre il rischio di molti tumori.
La vitamina D-3 e l'acido folico non interagiscono negativamente tra loro, secondo il sito Web Drugs.com. E metterli insieme non sembra avere alcun vantaggio speciale. Ciascuno, tuttavia, è buono per te. Prima di iniziare a prenderli regolarmente, parla con il tuo medico. Potresti avere una condizione speciale o potresti assumere farmaci che devono essere monitorati.
Vitamina D-3
La vitamina D-3 è una vitamina liposolubile naturalmente presente in pochissimi alimenti. Viene spesso aggiunto agli alimenti o assunto come integratore. Un fatto interessante e importante sulla vitamina D-3 è che viene prodotto anche quando i raggi ultravioletti della luce solare colpiscono la pelle.
La vitamina D-3, che viene convertita in colecalciferolo dopo il consumo, ha numerose funzioni, secondo il National Institutes of Health. Controlla il metabolismo del fosforo, del calcio e delle ossa, nonché la funzione neuromuscolare. La vitamina D-3 favorisce l'assorbimento del calcio e mantiene concentrazioni sieriche di calcio e fosfato per consentire la mineralizzazione ossea, che può prevenire l'osteoporosi e altre malattie ossee.
La carenza di vitamina D-3 può avere un effetto importante sulle ossa, causando fragilità e debolezza. Nel complesso, la carenza di vitamina D-3 è nota come rachitismo nei bambini e osteomalacia negli adulti.
Acido folico
L'acido folico è la forma supplementare di folati, che è una vitamina B idrosolubile che è facilmente disponibile negli alimenti. Secondo il National Institutes of Health, l'acido folico è un nutriente chiave necessario per prevenire l'anemia in gravidanza. L'acido folico aiuta a produrre e mantenere nuove cellule, il che è particolarmente importante durante i periodi di rapida crescita cellulare che subiscono feti e neonati. Il folato è cruciale nella formazione del DNA e dell'RNA e aiuta a prevenire cambiamenti nel DNA che possono portare al cancro. L'acido folico è anche essenziale per la funzione di molti aminoacidi.
In tandem
Nel complesso, la vitamina D-3 e l'acido folico hanno numerosi benefici per la salute. È particolarmente importante assumere entrambe queste vitamine durante la gravidanza. La vitamina D-3 aiuta la formazione ossea e l'acido folico può aiutare a prevenire i difetti alla nascita. Anche coloro che sono più anziani hanno bisogno di entrambe queste vitamine, perché la sintesi di vitamina D-3 nella pelle si indebolisce con l'età e l'acido folico può prevenire la malattia di Alzheimer, secondo il Linus Pauling Institute.
Ma è una buona idea evitare di assumere più delle quantità raccomandate di queste due vitamine. Consultare il proprio medico per determinare la quantità di ciascuno che si dovrebbe assumere ogni giorno.
