Rimanere in forma e mantenersi in salute non deve comportare ore in palestra. In effetti, altrettanto importante di quello che fai durante l'allenamento è quello che fai nelle altre 23 ore del giorno.
Soprattutto se ti trovi seduto a una scrivania tutto il giorno o hai bisogno di qualche motivazione per diventare più attivo, perché non unirti al team LIVESTRONG.COM per la Sfida di 10.000 passi al giorno? Diamo il via alle cose il 1 ° maggio 2019 e passeremo l'intero mese.
Perché 10.000 passi al giorno?
Non c'è nulla di intrinsecamente magico nel numero 10.000 in sé e per sé; si tratta più di ciò che rappresenta. Vale a dire, alzarsi dal proprio posto e passeggiare.
In origine, tuttavia, il numero 10.000 proveniva da un contapassi giapponese commercializzato per la prima volta negli anni '60, secondo la UC Davis Integrative Medicine. I dispositivi erano chiamati "manpo-kei", che si traduce in un metro da 10.000 passi.
Ma da quel momento, la scienza ha confermato alcuni benefici del camminare di più durante il giorno. Uno studio del 2000 sulla rivista Hypertension Research ha mostrato che le persone che facevano 10.000 passi al giorno avevano una pressione sanguigna più bassa. E uno studio del 2003 pubblicato su Preventative Medicine ha scoperto che ha migliorato la tolleranza al glucosio.
D'altra parte, uno studio tratto da un numero del 2009 dell'American Journal of Preventative Medicine ha scoperto che le persone che hanno fatto solo 5.000 passi avevano maggiori probabilità di avere una cattiva salute cardiometabolica, che può aumentare il rischio di diabete, malattie cardiache e / o ictus.
E uno studio del 2017 dell'International Journal of Obesity ha trovato un legame tra più tempo trascorso sedentario e circonferenze della vita più grandi e un aumento del rischio di malattia coronarica.
Che aspetto ha questa sfida?
Lo scopo di questa sfida è farti muovere! Ogni giorno si tratta di essere il più attivi possibile, con l'obiettivo di camminare almeno 10.000 passi al giorno (o più!). Puoi seguirlo con un fitness tracker che indossi al polso o tramite lo smartphone.
Quindi dai un'occhiata al gruppo Facebook LIVESTRONG.COM Challenge per i dettagli sulle sfide settimanali. Ecco un'anteprima:
Settimana 1: cammina ancora un po 'di più
Per la settimana 1 della sfida dei 10.000 passi, ottieni una base di riferimento per quanto cammini al giorno e poi sfida te stesso a camminare ancora un po 'di più. Questo è un ottimo modo per scaldarsi alla sfida.
Settimana 2: trova un modo creativo per registrare più passaggi
Durante la settimana 2 della sfida, ti daremo alcuni suggerimenti e idee per camminare di più durante il giorno e ti chiederemo di entrare con i tuoi suggerimenti creativi.
Settimana 3: coinvolgi i tuoi amici e colleghi di lavoro
Per celebrare la settimana 3, invita i tuoi amici, familiari o colleghi a unirsi a te! Ciò potrebbe significare portare i bambini a fare una passeggiata nel quartiere, chiedere al collega di fare una passeggiata all'ora di pranzo con te o organizzare la tua sfida con la tua famiglia.
Settimana 4: Amp Up the Step Challenge
È l'ultima settimana della sfida, quindi vediamo quanto puoi essere attivo! Prova a impostare un PR per i passaggi in un giorno. Non impazzire (la maggior parte di noi ha ancora lavoro e famiglia a cui occuparsi), ma guarda quanti passi puoi fare in un giorno.
Come partecipare alla Sfida dei 10.000 passi
1. Trova un modo per misurare i tuoi passi quotidiani. Ci sono molti fitness tracker là fuori che puoi indossare al polso o agganciare ai tuoi vestiti. Se non vuoi sborsare i soldi per un costoso dispositivo indossabile che potresti utilizzare o meno dopo la sfida, la maggior parte degli smartphone seguirà i tuoi passi quotidiani (ovviamente finché li porti con te durante il giorno, ovviamente).
2. Unisciti al gruppo Facebook della sfida LIVESTRONG.COM. Pubblicheremo molte informazioni e suggerimenti utili, rispondendo a tutte le tue domande e collegandoti ad altri membri della community che si uniranno a te per la sfida.
3. Pubblica i tuoi progressi nel gruppo. Mantieni aggiornato il resto della community con la tua camminata quotidiana pubblicando schermate della tua app di conteggio dei passi o foto del tuo fitness tracker o di ciò che hai visto durante la tua camminata quotidiana. Forse hai passeggiato nel parco a pranzo o hai fatto un'escursione durante il fine settimana. Vogliamo vederlo!
