L'arco del piede è supportato da un sottile legamento che collega la parte anteriore al tallone. Se questa fascia di supporto diventa rigida o infiammata, potresti avere fascite plantare, una condizione che provoca dolore lungo l'arco del piede durante la corsa, la camminata delle dita dei piedi, il salto o l'utilizzo del piede interessato in altri modi. Nella maggior parte dei casi, allungare l'arco può alleviare il dolore e migliorare la mobilità.
Passo 1
Siediti sul pavimento ed estendi una gamba davanti a te. Piega l'altra gamba di un angolo di 90 gradi in modo da poter afferrare le dita dei piedi su quel piede con le mani.
Passo 2
Contrai i muscoli dello stinco della gamba piegata per sollevare le dita dei piedi, verso la gamba e il corpo. Prendi l'alluce e tiralo verso il corpo in modo da sentire l'arco del piede allungarsi.
Passaggio 3
Tieni la punta allungata per circa 10 secondi e poi rilascia. Ripeti l'allungamento da 10 a 20 volte. Se sono interessati entrambi i piedi, cambiare i piedi e ripetere.
Passaggio 4
Allunga il muscolo del polpaccio e la fascia plantare stando con le mani contro un muro e posizionando il piede interessato leggermente dietro l'altro piede. Piega entrambe le ginocchia e mantieni la posizione per 10 secondi mantenendo i talloni piatti sul pavimento. Ripeti questo allungamento fino a 10 volte per ciascun piede interessato.
Passaggio 5
Consultare il proprio medico se si avverte dolore significativo o in peggioramento durante o dopo gli allungamenti dell'arco. Potresti soffrire di una condizione che richiede un intervento medico o chirurgico.
Mancia
avvertimento
Interrompi immediatamente lo stretching e consulta un medico se avverti dolore lancinante, formicolio e intorpidimento o gonfiore dell'arco o dei talloni.
