L'ossigeno viene trasportato dai globuli rossi in tutti gli organi e tessuti del corpo. Questo accade negli alveoli, che sono le ultime ramificazioni dei polmoni, dove l'ossigeno si diffonde attraverso l'epitelio alveolare nei capillari alveolari, secondo la Johns Hopkins School of Medicine. Le tue cellule hanno un costante bisogno di ossigeno fresco per funzionare e a livello del mare, i tuoi normali livelli di ossigeno nel sangue possono variare dal 95 al 100 percento. Un basso livello di ossigeno, di solito inferiore all'80%, può causare ipossiemia, che può essere pericolosa per la vita, secondo la Mayo Clinic. L'esercizio fisico e la postura possono aiutarti ad assumere quantità ottimali di ossigeno per il sangue.
Passo 1
Programma almeno 30-45 minuti di esercizio cardiovascolare nella tua routine quotidiana per un minimo di cinque giorni a settimana. Secondo l'Università dell'Arizona, l'esercizio cardiovascolare fa pompare il tuo cuore più velocemente, il che aumenta il flusso sanguigno e richiede ai tuoi polmoni di prendere più aria poiché il tuo corpo richiede più ossigeno per funzionare.
Passo 2
Respirare attraverso il naso in ogni momento, anche quando si fa esercizio. Secondo il sito web Authentic Breathing, i peli del naso filtrano la polvere dall'aria che può danneggiare i polmoni e la mucosa nel setto riscalda e umidifica l'aria per i polmoni. La respirazione attraverso il naso è importante anche perché ti fa inspirare più lentamente rispetto a quando respiri attraverso la bocca, contribuendo a mantenere un equilibrio tra anidride carbonica e ossigeno nel sangue.
Passaggio 3
Incorporare la pratica dello yoga nella routine di allenamento. Lo yoga è una pratica che si concentra non solo sullo stretching e sul rafforzamento del corpo, ma anche sulle tecniche di respirazione che aiutano ad espandere i polmoni al fine di avere un migliore apporto di ossigeno per il sangue, a supporto della tua salute. Puoi unirti a uno studio di yoga locale o acquistare DVD di yoga con una serie di posture e sequenze che puoi seguire da casa al tuo ritmo. Alcuni esercizi di yoga si concentrano esclusivamente sul respiro e puoi eseguirli in qualsiasi momento comodamente seduto su una sedia o sdraiato.
Passaggio 4
Siediti dritto e sii consapevole della tua postura. Secondo il sito web Optimal Breathing, una cattiva postura può causare respirazione limitata e superficiale che ti impedirà di ottenere maggiori quantità di ossigeno per il sangue. Tienilo a mente soprattutto quando sei seduto per lunghi periodi di tempo o lavori alla scrivania.
