Completare le 26.2 miglia della maratona è un risultato incredibile, ma le migliaia di passi fatti durante la gara fanno sperimentare al tuo corpo diversi adattamenti. Uno degli adattamenti più importanti è la perdita di peso, in quanto influenza le prestazioni della gara e i tempi di recupero dopo la gara. Ci sono diversi fattori, tuttavia, che influenzano la quantità di peso che si perde dopo aver corso una maratona.
Tipo di corpo
Il tuo tipo di corpo individuale è la considerazione più importante per quanto peso puoi perdere durante una maratona. Ad esempio, alcuni corridori hanno naturalmente un metabolismo più veloce rispetto ad altri corridori. Di conseguenza, perderanno più peso durante una maratona. Il tuo sesso, età e peso corporeo influiscono anche sulla perdita di peso. Gli uomini, ad esempio, in genere hanno più massa corporea che si traduce in una maggiore perdita di calorie e perdita di peso.
Brucia calorie
Per perdere 1 chilo di grasso, è necessario bruciare un eccesso di 3.500 calorie. Se corri in media 8 miglia orarie durante la maratona e pesa 160 libbre, bruci in media 979 calorie all'ora, secondo HealthStatus. Entro la fine della gara, brucerai circa 3.200 calorie, il che si tradurrà in bruciare quasi 1 chilo di grasso corporeo. Aumentare il ritmo di corsa porterà ad un maggior numero di calorie bruciate all'ora.
Assunzione di liquidi
Durante la gara, ti fermerai in varie stazioni idriche per bere acqua, bevande sportive e integratori di elettroliti. La quantità di assunzione di liquidi durante la gara può cambiare la quantità di peso che si perde durante la maratona. Una regola generale è quella di consumare circa 17-25 once. all'ora per mantenere i livelli di idratazione. Ma bere troppo può portare a una perdita di peso minima o addirittura a un aumento di peso. Una quantità insufficiente di acqua può portare a un'eccessiva perdita di peso che può portare a una riduzione delle prestazioni e potenzialmente a problemi medici come disidratazione, crampi o colpo di calore.
Fattori ambientali
I fattori ambientali che si verificano durante la maratona possono anche influenzare la perdita di peso. I fattori ambientali più comuni sperimentati durante una maratona includono caldo estremo, umidità o vento. Ad esempio, se la temperatura e l'umidità esterne sono elevate, la temperatura corporea interna è più elevata e ciò comporta un aumento delle calorie bruciate e della sudorazione che porta a un aumento di peso. Aumentare la temperatura corporea di 0, 5 gradi Celsius aumenta il metabolismo basale di circa il 7 percento.
