Una certa mancanza di respiro durante lo sforzo è normale, soprattutto quando si pratica uno sport impegnativo come la corsa. L'aumentata attività porta a una respirazione più veloce, che porta ossigeno nel corpo per aiutare a ridurre i livelli di anidride carbonica nel corpo durante l'esercizio. Una volta raggiunto un livello normale di anidride carbonica, la respirazione di solito ritorna normale.
I problemi relativi alla difficoltà respiratoria durante la corsa possono essere risolti modificando leggermente la routine. Quando il respiro affannoso si manifesta improvvisamente o continua anche dopo il rallentamento, potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio, quindi consultare un medico se i sintomi non migliorano dopo aver apportato modifiche al regime di allenamento.
Mancia
Rimanere senza fiato è normale quando corri, specialmente quando ti spingi. Fare un riscaldamento adeguato e usare le tecniche di respirazione corrette aiuterà a prevenire la mancanza di respiro. Se la respirazione non migliora quando si rallenta il ritmo o si manifesta una grave mancanza di respiro, interrompere e consultare il medico.
Eseguire un corretto riscaldamento
Il tuo riscaldamento è una parte importante per preparare il tuo corpo ad ogni esercizio che fai e avrai meno difficoltà a rimanere senza fiato se ti prendi il tempo di rilassarti.
Inizia la tua corsa lentamente, facendo jogging a un ritmo molto facile o addirittura camminando, per almeno 15-20 minuti prima di aumentare gradualmente la velocità. Se fuori fa freddo e si asciuga, può verificarsi una contrazione della muscolatura liscia delle vie aeree che porta ai polmoni, rendendo la respirazione ancora più difficile, quindi assicurati di dedicare più tempo per riscaldarti correttamente in climi freddi.
Pratica tecniche di respirazione
Assicurati di avere abbastanza aria nei polmoni quando respiri concentrandoti sulle tecniche di respirazione adeguate. Se stai respirando in modo superficiale per troppo tempo, rischi di iperventilare. Mantieniti il più rilassato possibile e inspira profondamente nel tuo corpo.
L'ansia può peggiorare i sintomi. Per aiutare a mantenere il resto del corpo rilassato mentre corri, abbassa le spalle se avverti una tensione nella parte superiore del corpo.
Mentre respiri più profondamente durante le tue corse, il diaframma diventerà attivo e noterai che la pancia si espande e si contrae mentre inspiri ed espiri. Mantieni un ritmo respiratorio regolare mentre corri, inspirando due o tre passi ed espirando uno o due.
Regola la tua velocità
Quando corri e noti fiato corto durante lo sforzo, fermati e cammina o almeno riduci l'intensità della tua attività fino a quando non ritorna la normale respirazione. Maggiore è l'intensità dell'allenamento, più rischi di rimanere senza fiato.
Assicurati di correre comodamente prima di provare ad aumentare la velocità ed evitare di fare troppe sessioni più veloci durante la settimana. Inizia con un giorno alla settimana di aumentare gradualmente la tua velocità e attendi fino a quando riesci a gestire una corsa del tempo di 10 o 20 minuti senza difficoltà respiratorie prima di provare a fare qualsiasi tipo di allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Consultare un medico
È naturale respirare di più quando corri, ma l'attuale mancanza di respiro è una preoccupazione. Può essere spaventoso e richiedere cure mediche.
Se la mancanza di respiro continua anche dopo aver rallentato o interrotto, o la mancanza di respiro è grave, prendere un appuntamento per vedere un medico. Asma, asma indotto dall'esercizio fisico, allergie o altre condizioni polmonari possono causare respiro affannoso, quindi è necessario consultare un medico se i sintomi non migliorano nel tempo o alterando la routine della corsa.
