Costruire e mantenere la forza è una sfida in ogni circostanza, ma quando si soffre di un polso rotto, questa sfida diventa ancora più difficile. Potresti essere tentato di rinunciare completamente all'allenamento della parte superiore del corpo e lavorare solo sulla parte inferiore del corpo o passare al cardio, ma con un programma attentamente ottimizzato, puoi ancora mantenere la forza della parte superiore del corpo. Assicurati di controllare tutto con il tuo medico prima di tornare in palestra.
The Pain Game
Può sembrare ovvio, ma evitare tutto ciò che provoca dolore. Il medico o il fisioterapista dovrebbero essere in grado di consigliarti ulteriormente sui segnali di avvertimento a cui prestare attenzione durante l'allenamento, ma evitare il dolore è una buona scommessa. Se il tuo polso dovesse ferirti in qualche modo, interrompi immediatamente l'esercizio che stai facendo e passa a qualcos'altro.
Rise of the Machines
Le macchine che non richiedono di usare i muscoli della presa sono molto utili quando ci si allena intorno a un polso rotto o fratturato, osserva l'allenatore della forza Courtenay Schurman dei risultati corporei a Seattle. Le mosche del ponte Pec sono una buona opzione insieme ai rilanci laterali della macchina, poiché entrambi stressano la parte superiore delle braccia, non i polsi. Potresti anche essere in grado di fare un po 'di lavoro con una fascia di resistenza per lavorare la parte superiore della schiena. Prova pull-aparts legando le estremità di una fascia di resistenza attorno agli avambracci invece di usare le mani. Tieni le braccia davanti a te all'altezza del petto e allontana le braccia mentre stringi le scapole.
Reps Over Weight
Invece di cercare di spostare enormi carichi e ottenere guadagni in relazione a quanto peso stai sollevando, concentrati sull'aumentare le tue ripetizioni. Pesi pesanti e serie brevi di sei ripetizioni o meno costruiscono la massima forza. Andando più leggero e sollevando per serie da 12 a 20 ripetizioni, potresti non aumentare di molto la forza massima, ma aumenterai la tua resistenza. Un allenamento più leggero è anche meno rischioso e pone meno stress alle articolazioni.
Ottieni il tuo lato migliore
Dare maggiore enfasi al tuo lato illeso è un altro modo per continuare a progredire in palestra. Potresti essere preoccupato di creare squilibri tra le braccia, ma molti atleti soffrono già di squilibri, secondo l'allenatore con sede a Boston Eric Cressey. Se hai ferito il tuo polso più forte, usa il tempo di recupero come un'opportunità per portare il lato più debole alla pari. Esegui esercizi come le file di manubri, i pull-down in basso e le spalle con manubri o le presse al petto con un braccio.
