Esercitarsi in acqua è un ottimo modo per allenarsi senza impatto eccessivo su arti e articolazioni, per non parlare del fatto che è molto divertente. L'uso dell'acqua per lavorare i muscoli addominali può darti una maggiore varietà di esercizi rispetto a farlo a terra.
Scricchiolii d'acqua
Per un allenamento killer ab, prova a fare scricchiolii in piscina. Per fare scricchiolii d'acqua, galleggia nell'acqua sulla schiena perpendicolare al lato della piscina. Metti le gambe sul ponte della piscina fino alle ginocchia. Sdraiati in acqua, quindi usa i muscoli addominali per estrarre la parte superiore del corpo dall'acqua il più lontano possibile. Usa di nuovo i muscoli per abbassare il corpo in acqua senza schizzi. Esegui da 10 a 15 ripetizioni e riposa. L'acqua ti aiuterà a ottenere una gamma di movimento migliore rispetto a fare scricchiolii regolari a terra.
Sollevatori di gambe
L'uso dell'acqua come resistenza è un modo efficace per massimizzare l'esercizio addominale in piscina. Sollevamenti delle gambe vengono effettuati prima trovando un punto della piscina in cui l'acqua è alta al torace. Mettiti con le spalle alla piscina e sollevati dall'acqua in modo da riposare sul ponte della piscina con i gomiti e gli avambracci. Tenendo le gambe unite e dritte, sollevale in modo che siano parallele al pavimento della piscina e mantienile per 10 secondi. Riporta i piedi a terra e ripeti da 10 a 15 volte.
Rotolo di lontra
Il tiro alla lontra può sembrare insolito, ma è un ottimo allenamento che può essere fatto solo in acqua. Il tiro della lontra viene effettuato fluttuando sulla schiena nella piscina, molto distante da qualsiasi lato della piscina. Incrocia le braccia sul petto e incrocia le gambe l'una sull'altra. Usa i muscoli addominali per far rotolare rapidamente il corpo nell'acqua a destra, quindi di nuovo indietro. Esegui da 10 a 15 rotoli da un lato, quindi riposa e ripeti per l'altro lato.
Dolphin Kick
Il calcio delfino ti dà un allenamento ab efficace mentre allo stesso tempo colpisce i glutei e i muscoli delle gambe. Per eseguire il calcio del delfino, affronta il bordo della piscina e tieni duro con entrambe le mani. Solleva il corpo in modo che galleggi a faccia in giù nell'acqua. Tenendo le gambe unite, calcia le gambe su e giù con un movimento fluido, come farebbe un delfino. Esegui il calcio del delfino per 30 secondi, quindi riposa.
