Manthena Satyanarayana Raju, un guru olistico della salute e della nutrizione con sede in India, raccomanda un approccio alternativo basato sulla medicina per dimagrire. Alla base, la dieta di Manthena Satyanarayana Raju è una dieta a base vegetale restrittiva che vieta sodio, olio e zucchero e sottolinea l'idratazione. È un grande allontanamento dalla dieta americana media, quindi dovresti consultare il tuo medico prima di incorporare la dieta di Manthena Satyanarayana Raju nella tua routine. Potrebbe essere necessario adattare il piano per adattarsi a uno stile di vita più flessibile e soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali essenziali.
Le basi dietetiche di Manthena Satyanarayana Raju
La dieta di Manthena Satyanarayana Raju ruota attorno a cibi a base vegetale, tra cui riso, curry, arachidi, verdure germogliate, verdure, cocco e phulkas - pane azzimo a base di farina e acqua. Una giornata tipo sulla dieta di Manthena Satyanarayana Raju inizia con un succo di verdura, seguito da lenticchie, germogli, arachidi e cocco per colazione. Per pranzo, potresti avere due o tre phulka con riso integrale e curry; poi goditi l'acqua di cocco o il succo la sera prima di cena. Per cena, potresti mangiare qualche phulka con un'insalata cruda o gustare verdure e riso.
Basare la dieta su cibi a base vegetale offre alcuni benefici per la salute; le persone che seguono diete vegetariane tendono a pesare meno dei mangiatori di carne, hanno una pressione sanguigna più bassa e un rischio ridotto di malattie cardiache, spiega la Harvard Medical School. Tuttavia, una dieta a base vegetale relativamente limitata può anche aumentare il rischio di alcune carenze, tra cui acidi grassi omega-3 e vitamina B-12. Potrebbe anche essere difficile ottenere calcio per la costruzione di ossa, oltre al ferro, necessario per un'immunità sana e la circolazione dell'ossigeno. E mentre alcuni alimenti nella dieta di Manthena Satyanarayana Raju - come le lenticchie - offrono proteine dietetiche, ti perderai molti alimenti ricchi di proteine, tra cui tofu, tempeh e noci, insieme a latticini, uova, carne magra e pesce. Probabilmente troverai molto difficile ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno dalle lenticchie, il che potrebbe rendere difficile mantenere la massa muscolare e mantenere il tuo sistema immunitario.
La regola senza MOSS
La dieta di Manthena Satyanarayana Raju ha una regola "senza MOSS", il che significa che devi tagliare il masala - una miscela di spezie comunemente usata nei curry e nella cucina indiana - olio, zucchero e sale. La maggior parte degli americani consuma troppo zucchero e sale, quindi ridurre l'assunzione può offrire benefici per la salute. Lo zucchero, ad esempio, viene caricato con calorie "vuote" e tagliare alimenti zuccherati può aiutare con il controllo del peso e ridurre il rischio di malattie cardiache. L'olio è ricco di calorie, che potrebbero contribuire all'aumento di peso, e diversi cibi grassi - come gli alimenti a rapida preparazione - aumentano il rischio di malattie croniche. L'eccesso di sodio contribuisce alle malattie cardiovascolari e può anche influenzare negativamente le ossa e i reni, quindi limitare l'assunzione può giovare alla salute.
Tuttavia, eliminare completamente sodio e olio può avere effetti negativi sulla salute. Hai bisogno di sodio - 1.500 milligrammi al giorno - per aiutare a controllare i livelli di liquidi del tuo corpo e una piccola quantità di sale ogni giorno ti protegge dalla bassa pressione sanguigna. Alcuni tipi di olio - come gli acidi grassi omega-3 nei pesci o negli oli di semi di lino o di noci - sono essenziali per la salute del cuore e la funzione cerebrale e hai bisogno di una piccola quantità di grasso durante i pasti per assorbire determinati nutrienti, tra cui le vitamine A, D, E e K. Se segui la dieta di Manthena Satyanarayana Raju alla lettera e tagli tutto il sale e il grasso dalla tua dieta, potresti riscontrare effetti collaterali.
Una forte enfasi sull'idratazione
La dieta di Manthena Satyanarayana Raju pone una forte enfasi sull'idratazione. Berrete grandi quantità di acqua durante il giorno con la dieta, a partire da 34 a 50 once di acqua al primo risveglio. Manthena Satyanarayana Raju consiglia di bere fino a 5 litri di acqua - 170 once - durante il giorno, nonché di bere altri liquidi, come acqua di cocco o succo di verdura, durante il giorno.
Mentre l'idratazione è importante per una buona salute, non è necessariamente necessario bere così tanto liquido durante il giorno. In generale, sono necessari almeno 64 once di liquido al giorno per l'idratazione, più 16 once per ogni chilo di peso dell'acqua perso durante l'esercizio fisico, secondo l'Università dell'Arizona. E mentre i reni di una persona sana possono elaborare fino a 15 litri di acqua al giorno - supponendo che lo bevi gradualmente durante il giorno - bere grandi quantità di acqua potrebbe causare problemi ad alcune persone, comprese quelle con malattie renali.
Consultare il proprio medico prima di aumentare drasticamente l'assunzione di liquidi; può darti consigli personalizzati sull'assunzione di acqua in modo da rimanere idratato in sicurezza.
Linee guida e considerazioni aggiuntive
La dieta di Manthena Satyanarayana Raju richiede anche un digiuno una volta alla settimana o una volta ogni due settimane; durante questo periodo, bevi una bevanda a base di miele e succo di lime, con frutta per cena se hai fame. Mentre il digiuno è progettato per riequilibrare gli squilibri del tuo stile di vita, potrebbe anche farti sentire depresso e affamato, specialmente quando stai passando da una dieta ricca di alimenti trasformati alla dieta a base vegetale raccomandata da Raju. Diete altamente limitate che non consentono molte variazioni per soddisfare i gusti individuali contano anche come diete, secondo l'Università del Kentucky. Questi possono essere insostenibili a lungo termine, quindi è difficile vedere risultati positivi.
Se sei interessato a seguire una dieta ispirata a Manthena Satyanarayana Raju, consulta un professionista della nutrizione. Può aiutare a integrare gli aspetti della dieta in un piano alimentare sano e personalizzato in grado di soddisfare le tue esigenze nutrizionali e soddisfare le tue preferenze alimentari per aiutarti a mantenerti in salute per tutta la vita.
