Calisthenics e sollevamento pesi sono entrambe le forme di allenamento della forza, utili per sviluppare muscoli più forti, ossa più sane e migliore resistenza. Gli esercizi di calisthenics non si basano su alcuna attrezzatura o dispositivo, ma si basano sul proprio peso corporeo per la resistenza. Sollevamento pesi può utilizzare pesi liberi o macchine specializzate per allenamento con i pesi per la resistenza.
Calisthenics: vantaggi
Un vantaggio principale del calisthenics rispetto all'allenamento con i pesi è la flessibilità e la facilità di praticare in qualsiasi luogo, in qualsiasi momento. Dopo aver appreso la tecnica corretta per vari esercizi calistenici, tutto ciò che serve è uno spazio libero per praticare mosse potenti come flessioni, addominali, scricchiolii e affondi. Per una routine più completa, procurati una barra chinup per fare pullup o uno sgabello di livello per fare stepup. In alternativa, se ti piace il cameratismo dell'esercizio in gruppo, molte lezioni in stile Boot Camp si concentrano sul calisthenics. Sulla base delle ricerche condotte dall'American Council of Exercise e dall'Università del Wisconsin, La Crosse, Programma di esercizi e salute, la tipica lezione di Boot Camp di 40 minuti brucia circa 400 calorie.
Calisthenics: svantaggi
Se i tuoi obiettivi di allenamento includono lo sviluppo rapido della massa muscolare, i calisthenics probabilmente non sono l'opzione migliore. Puoi modificare alcune mosse per aumentare la resistenza, ma alla fine sei limitato al tuo peso corporeo. Inoltre, se cerchi di concentrarti su muscoli specifici, le macchine per l'allenamento con i pesi in genere offrono un modo migliore di isolamento. Per i principianti, i calisthenics possono porre una curva di apprendimento più ripida perché una postura corretta è vitale per completare con successo i movimenti.
Sollevamento pesi: vantaggi
Il sollevamento pesi è un metodo imbattibile per rafforzare i muscoli in modo rapido e drammatico. È possibile utilizzare pesi liberi o macchine per pesi, a seconda del comfort personale, della capacità di mantenere una postura corretta e se si dispone di uno spotter, il che è consigliabile quando si utilizzano pesi liberi. I pesi consentono di intensificare o ridurre la resistenza, se necessario, per allenare muscoli specifici ai livelli corretti.
Sollevamento pesi: svantaggi
Lo svantaggio principale del sollevamento pesi è la limitazione di richiedere attrezzature specifiche. Anche se usi solo manubri piccoli, è improbabile che ti trovi comodo da portare con te quando viaggi. Se fai affidamento su macchine per allenamento con i pesi, sarai obbligato a visitare una palestra per ogni allenamento o acquistare attrezzature costose e di grandi dimensioni per la tua casa. Poiché il sollevamento pesi in genere isola i singoli muscoli, non emula situazioni della vita reale e calisthenics, che si concentrano maggiormente sulla forza del core e sui movimenti di tutto il corpo. Il sollevamento di pesi liberi comporta anche lo stesso rischio aumentato di cattiva postura dei calisthenics. Tuttavia, quando si sollevano pesi, la possibilità di lesioni è molto maggiore. I principianti dovrebbero cercare istruzioni qualificate per ottenere la forma corretta e apprendere pratiche sicure.
