I bambini devono essere attivi per una salute ottimale, ma molti conducono stili di vita sedentari a causa di TV, computer, videogiochi e mancanza di educazione fisica in molte scuole. Puoi scambiare il tempo televisivo di tuo figlio con un divertente 60 minuti di attività fisica ogni giorno e aiutare a proteggerli da obesità infantile, ipertensione, diabete di tipo 2 e colesterolo alto, secondo l'American Heart Association. Gli allenamenti per i bambini dovrebbero soddisfare le esigenze del loro stadio di sviluppo, osserva l'American Council on Exercise. Verificare sempre con il medico del bambino prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness.
Corsi a ostacoli
I bambini adorano il divertimento e i percorsi ad ostacoli sono un modo creativo per motivarli e muoversi. I percorsi a ostacoli sono semplici da installare a casa, nel parco, nel parco giochi o in spiaggia e puoi usare una varietà di cose come attrezzatura. Diventa creativo e usa giocattoli nell'armadio, animali imbalsamati, palloni da calcio, palloni da calcio, corde per saltare, lattine di zuppa e vecchi stracci per piatti da montare come ostacoli. Rendi ogni ostacolo divertente e stimolante e continua il gioco per 15-30 minuti. Dopo aver creato alcuni corsi, i bambini ne traggono alcuni e partecipano con loro.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza con pesi leggeri ed esercizio di resistenza corporea è efficace e sicuro per quasi tutti i bambini sani. L'allenamento di forza promuove una crescita ossea sana, migliora la fiducia in se stessi e migliora le prestazioni di fitness muscolare e motoria, secondo l'American Council on Exercise. Attrezzature come palline mediche leggere, fasce o tubi di resistenza o manubri leggeri sono facili e divertenti da usare per i bambini. Quando i bambini si allenano con i pesi per l'allenamento della forza, è importante assicurarsi che tutti i principali gruppi muscolari lavorino allo stesso modo in un allenamento equilibrato e completo. Si consiglia di parlare con il medico di tuo figlio prima di iniziare un programma di allenamento per la forza e di avere un personal trainer certificato che ti aiuti a creare un programma personalizzato.
Segui il leader
Seguire il leader è un modo divertente per coinvolgere tutta la famiglia nel fitness e dare il buon esempio. Puoi eseguire questo allenamento ovunque, all'interno, all'esterno, a casa, in un parco o in spiaggia e non è necessaria alcuna attrezzatura. Inizia con movimenti lenti come marciare o camminare con le braccia e le mani sciocche per 5-8 minuti. Successivamente, passa alla fase attiva di un movimento più veloce e più grande, come calci, pugni, salti e sprint per 15-30 minuti. Seguilo con movimenti che utilizzano la resistenza del corpo, come saltare rana, burpees, flessioni e sit-up per 5-10 minuti. Quindi, termina con un raffreddamento e allunga. Chiedi ai bambini di seguirti come leader per la maggior parte dei movimenti e poi spegnili e falli venire da soli.
