La L-tirosina, nota anche semplicemente come tirosina, è un amminoacido - uno dei 20 composti organici che si combinano per formare proteine, afferma la National Library of Medicine (NLM) degli Stati Uniti. Se stai pensando di integrarlo, ti consigliamo di assumere il dosaggio corretto di l-tirosina per le tue esigenze.
La L-tirosina supera prontamente la barriera emato-encefalica, secondo la NLM. Una volta che è nel cervello, la l-tirosina funge da precursore per i neurotrasmettitori dopamina, noradrenalina ed epinefrina, alias adrenalina, afferma la NLM. Questi neurotrasmettitori svolgono ruoli chiave nel sistema nervoso simpatico del corpo.
La L-tirosina funziona anche in altri modi importanti. Contribuisce alla produzione di ormoni, alla funzione tiroidea e alla formazione della melanina del pigmento umano, afferma la NLM. Trovare modi per aggiungerlo alla tua dieta, sia attraverso il cibo o gli integratori, può aiutarti a garantire che hai abbastanza di questo aminoacido presente per fare i suoi vari lavori in tutto il corpo.
Ci sono anche alcune prove che mostrano i benefici dell'assunzione di integratori di l-tirosina per determinate condizioni. Prima di iniziare l'integrazione, consultare il medico per discutere il corretto dosaggio di tirosina per la depressione, il dosaggio di l-tirosina per l'ADHD o qualsiasi altro problema di salute.
Dosaggio giornaliero di L-tirosina
La tirosina è sintetizzata dall'amminoacido fenilalanina, afferma l'USDA. Mangiare cibi ricchi di fenilalanina - come carne di manzo, pollo, maiale, tofu, pesce, fagioli, latte, frutta a guscio, semi, pasta, cereali integrali e verdure come le patate dolci - contribuisce alla produzione adeguata di tirosina.
Le fonti alimentari di tirosina sono spesso ricche di fenilalanina, secondo l'USDA. Gli alimenti ricchi di tirosina includono manzo, maiale, pesce, pollo, tofu, latte, formaggio, fagioli, semi, noci e cereali integrali.
Per calcolare il corretto dosaggio di l-tirosina, è necessario considerare anche l'assunzione di fenilalanina. L'assunzione giornaliera raccomandata (RDI) di fenilalanina e tirosina è di 11 milligrammi totali per chilo di peso corporeo, secondo l'USDA.
Una parola sulla fenilalanina
In alcuni casi, mangiare troppi alimenti contenenti fenilalanina può avere conseguenze negative sulla salute. Ad esempio, le persone che vivono con fenilchetonuria, noto anche come PKU, devono limitare l'assunzione di fenilalanina.
Questo raro disturbo genetico - causato da un difetto del gene che aiuta a creare l'enzima necessario per abbattere la fenilalanina - porta ad un accumulo di fenilalanina nel corpo, spiega la Mayo Clinic. Le persone con PKU potrebbero aver bisogno di assumere integratori di tirosina perché non consumano fenilalanina, afferma l'USDA.
La fenilalanina è anche usata come ingrediente nei dolcificanti artificiali contenenti aspartame, aggiunge l'USDA. Se consumato in grandi quantità, l'aspartame può essere problematico, specialmente per quelli con PKU che possono manifestare un accumulo a causa della loro incapacità di trattare la fenilalanina.
Ad esempio, uno studio del giugno 2014 su Research in Nursing & Health ha rilevato che i partecipanti, quando seguivano una dieta ad alto contenuto di aspartame, avevano stati d'animo più irritabili, esibivano più depressione e peggioravano i test di orientamento spaziale.
Ruolo di L-tirosina
Insieme, dopamina, adrenalina e noradrenalina fanno parte della famiglia delle catecolamine, afferma Hormone Health Network. Questi neurotrasmettitori facilitano importanti funzioni legate all'umore, al movimento e allo stress:
- Dopamina: essenziale per il movimento, la dopamina influenza l'umore e la motivazione e contribuisce alla percezione della realtà della persona, afferma Harvard Health Publishing. Una trasmissione impropria della dopamina può portare a psicosi. Poiché influenza il sistema di ricompensa del cervello, può anche svolgere un ruolo nell'abuso di sostanze.
- Adrenalina: l' adrenalina svolge un ruolo nella risposta di lotta o fuga del corpo. Quando si verifica una situazione stressante, l'adrenalina provoca la dilatazione dei passaggi d'aria e fornisce ai muscoli l'ossigeno necessario per combattere un pericolo percepito o fuggire, afferma l'Hormone Health Network. Inoltre provoca un aumento della forza e delle prestazioni e una maggiore consapevolezza.
- Norepinefrina: insieme all'adrenalina, la noradrenalina aumenta la frequenza cardiaca e il pompaggio del sangue dal cuore, afferma la Hormone Health Network. Aumenta la pressione sanguigna, aiuta a ridurre il grasso corporeo e aumenta la glicemia per fornire energia al corpo.
Si noti che sebbene l'adrenalina sia una parte cruciale del sistema di risposta allo stress del corpo, la sovraesposizione può essere dannosa per la salute, aggiunge la Hormone Health Network. Quando il tuo corpo rilascia regolarmente adrenalina in circostanze stressanti, può creare vertigini, vertigini o cambiamenti della vista.
L'adrenalina innesca il rilascio di glucosio, aggiunge la Hormone Health Network. Se sei una vera situazione di lotta o fuga, il tuo corpo può usare quell'adrenalina come energia. Tuttavia, in assenza di un vero pericolo, non avrai più bisogno di quell'energia in più - potenzialmente causando danni al cuore, insonnia o sentimenti nervosi.
L-tirosina per condizioni specifiche
A causa del ruolo della l-tirosina nell'umore e nella risposta allo stress, è stato suggerito l'uso in varie condizioni in cui la funzione mentale è compromessa, spiega il Winchester Hospital. Ad esempio, è stato studiato come trattamento per affaticamento, depressione, disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e altre condizioni.
Ci sono alcune prove che l'integrazione con l-tirosina può essere utile quando sei sotto coercizione. Potrebbe invertire il declino cognitivo nei periodi di forte domanda o stress cognitivo, secondo uno studio del novembre 2015 sul Journal of Psychiatric Research . Ulteriori possibilità possono includere:
- Dosaggio di L-tirosina per ADHD: secondo una ricerca pubblicata nel febbraio 2016 su Neural Plasticity , gli aminoacidi come la l-tirosina hanno il potenziale per essere utilizzati nei trattamenti ADHD a causa dei loro effetti sui livelli di alcuni neurotrasmettitori.
- Dosaggio della tirosina per la depressione: Secondo la NLM, è necessaria più tirosina sotto stress. Un dosaggio di tirosina per la depressione può aiutare nella deplezione della noradrenalina indotta da stress. Tuttavia, la tirosina potrebbe non essere consigliata per le persone con psicosi.
- Tirosina per il morbo di Parkinson: L-dopa, usato per curare il morbo di Parkinson, è prodotto dalla tirosina, afferma la NLM.
- Tirosina per affaticamento: un aumento dell'attività dopaminergica e noradrenergica nel cervello può contribuire a ridurre l'affaticamento e i sentimenti di motivazione, eccitazione e ricompensa, secondo lo Sports Science Exchange.
La L-tirosina non stimola in modo inequivocabile la perdita di peso, nonostante affermi che può aiutare ad accelerare il metabolismo, secondo Kaiser Permanente (KP).
Inoltre, i rapporti variano ampiamente sull'efficacia della supplementazione di l-tirosina, afferma il Journal of Psychiatric Research . Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l'eventuale legame tra gli integratori di l-tirosina e il miglioramento delle prestazioni fisiche e la loro efficacia nel trattamento dei disturbi clinici.
Effetti collaterali degli integratori di aminoacidi
Sebbene la tirosina sia "generalmente riconosciuta come sicura" dalla FDA, in determinate circostanze può causare effetti collaterali.
L'Università di Rochester Medical Center (URMC) avverte che l'uso di un singolo integratore di aminoacidi può portare a un bilancio azotato negativo. Questo squilibrio può avere un impatto negativo sul metabolismo e costringere i reni a lavorare di più. Supplementi di aminoacidi singoli possono causare problemi di crescita per i bambini.
URMC raccomanda inoltre di evitare alte dosi di un singolo aminoacido per lunghi periodi di tempo. Non assumere la l-tirosina se si dispone di melanoma, tirosinemia di tipo I o II, se si assume un inibitore della monoamino ossidasi per il trattamento della depressione o in caso di gravidanza o allattamento.
Inoltre, se hai una tiroide iperattiva (ipertiroidismo), consulta il tuo medico prima di assumere integratori di l-tirosina, afferma URMC.
Evita di assumere l-tirosina la sera, poiché potrebbe essere stimolante, aggiunge KP. L'uso a lungo termine della l-tirosina deve essere monitorato da un medico.
Assunta senza cibo, la l-tirosina richiede vitamina B6, acido folico e rame per la conversione in neurotrasmettitori, secondo KP.
Se desideri assumere integratori di l-tirosina per la salute generale o per una condizione specifica, parla prima con il tuo medico. Il medico può consigliarti su potenziali interazioni con eventuali farmaci che stai assumendo. Dovresti anche essere sicuro di assumere il corretto dosaggio di l-tirosina per ADHD, depressione o qualsiasi altra condizione.
