Hai aggiunto semi di lino macinati alla tua dieta per raccogliere i benefici per la salute di questo piccolo seme, tra cui la prevenzione del colesterolo alto e delle malattie cardiache, la gestione dei sintomi della menopausa e persino la protezione contro alcuni tumori. Ma hai anche notato un aumento del disagio dovuto a gas e gonfiore. I semi di lino macinati possono essere la causa, ma il colpevole potrebbe anche essere qualcos'altro nella tua dieta o una condizione di salute. Parlate con il vostro medico se si verificano gonfiore frequente.
Fatti in fibra di semi di lino
Il seme di lino è noto per le sue proprietà lassative a causa del suo alto contenuto di fibre. Solo 1 cucchiaio di semi di lino contiene 3, 3 grammi di fibra - tra il 9 e il 13 percento della quantità di fibra raccomandata quotidianamente per gli adulti. Una porzione abituale di semi di lino macinati è da 1 a 2 cucchiai. Aumentare l'assunzione di fibre troppo rapidamente può causare problemi gastrointestinali, tra cui gonfiore, avverte il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Inizia con solo 1 cucchiaio e lavora fino alla quantità maggiore, se lo desideri, consiglia Healthyflax.com.
Fluidi per l'assunzione di fibre
Quando inizi a prendere più alimenti contenenti fibre come i semi di lino, assicurati di bere liquidi adeguati. Le bevande contenenti caffeina come caffè e tè nero possono attingere acqua dal tuo corpo. Se stai aumentando il consumo di semi di lino mentre bevi molte bevande contenenti caffeina, potresti provare gonfiore. Dovresti assumere il doppio della quantità di liquidi privi di caffeina, come l'acqua e le tisane, come la caffeina, suggerisce UMHS. Il National Institutes of Health raccomanda quotidianamente almeno otto bicchieri d'acqua o altri liquidi non calorici per evitare fastidi causati dall'aumento dell'assunzione di fibre.
Alimenti Mangiati Con Semi Di Lino
Il consumo di semi di lino potrebbe causare disagio o potrebbero essere altri alimenti che stai mangiando insieme a esso. Gli alimenti noti per causare gas includono fagioli, verdure crocifere come broccoli, pere, mele, crusca d'avena e yogurt e altri prodotti caseari. Se inizi la giornata con una ciotola di crusca d'avena o yogurt cosparsa di semi di lino macinati, la combinazione potrebbe creare gas e gonfiore. Anche la spruzzatura di semi di lino su frutta o verdura cotta o l'aggiunta a zuppe o stufati a base di fagioli potrebbe scatenare i sintomi.
Altre cause dietetiche di gonfiore
Bere bibite a base di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio può anche portare a gonfiore, così come il consumo di succhi di frutta come mela e pera. Le caramelle senza zucchero sono altri possibili colpevoli. Se mangi molti cibi grassi, potrebbero rallentare lo svuotamento del contenuto dello stomaco dopo un pasto, causando un gonfiore a disagio. Un'intolleranza al lattosio, lo zucchero presente nel latte, può allo stesso modo scatenare il dolore addominale. Quando si verifica gonfiore, prendere nota di tutti gli alimenti che hai mangiato che potrebbero aver causato l'angoscia. Consultare il proprio medico se il gonfiore diventa frequente o fastidioso o è accompagnato da altri problemi gastrointestinali.
